Jak cvičit emoční přijetí k získání lepšího emočního zdraví
Toto emoční akceptování je jedním ze způsobů, jak vám pomoci naučit se více uvědomovat a přijímat své emoce. Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) a dalšími poruchami, které zahrnují intenzivní emoční zkušenosti, mají tendenci odmítat své emoce jako špatné nebo špatné. Bohužel to může vést k některým velmi nebezpečným chováním, jako je záměrné sebepoškozování .
Jak se můžete naučit více přijímat emoce ? Toto cvičení vás naučí, abyste viděli vaše emoce z trochu vzdáleného místa. Toto je jiné než disociace (která zahrnuje úplné oddělení od vašich emocí) nebo emoční potlačení . Místo toho toto cvičení podporuje uvědomění , nebo schopnost vidět emoce za to, co je, aniž by ji posuzovalo nebo se pokusilo zbavit se.
Cvičení je upraveno ze sešitu vyvinutého Dr. Stevenem Hayesem na univerzitě v Nevadě v Reno nazvaný "Vypadni z tvé mysli a do života." Sešit je vynikajícím úvodem k typu terapie nazvané Acceptance and Commitment Therapy, u kterých bylo prokázáno, že účinně léčí řadu psychických poruch . Pracovní sešit stojí za to číst, pokud máte zájem dozvědět se více o přijetí vašich emocí.
Cvičení emoční akceptace: Sledování vašich emocí
Toto cvičení lze provést, když máte pocit, který je nepříjemný.
Pokud se právě začínáte cvičit, je nejlepší vybrat emoce, která není příliš intenzivní.
Vyberte si čas, kdy máte pocit dostatečně silný, abyste rozpoznali, že ho máte, ale není tak silný, že se cítíte překvapen. Poté, co se s tímto cvičením dostanete do určité míry, možná budete chtít vyzkoušet to silnějšími emocemi.
První krok: Určete emocí
Prvním krokem je identifikovat emoce, kterou máte. Pokud máte více než jednu emoci, stačí vybrat jednu (můžete jít zpět a cvičit s ostatními emocemi později, pokud chcete).
Máte-li potíže s identifikací emocí , sedněte na chvíli a věnujte pozornost vašim fyzickým pocitům a myšlenkám. Zjistěte, zda můžete dát emoci, že máte jméno (např. Smutek, zlost, hanba).
Jakmile máte jméno pro emoce, napište ji na papír.
Druhý krok: Získání nějakého prostoru
Nyní, když jste identifikovali emoce, zavřete oči (pokud to máte pocit bezpečí) a představte si, že to emoce uvidíte pět stop před vámi. Představte si, že za pouhých pár minut si to vyložíte mimo sebe, abyste se na to mohli podívat.
Později to budete vzít zpátky, ale prozatím se necháte jen trochu dál, abyste mohli pozorovat emoce .
Krok třetí: Dejte emoci formu
Teď, když máte před sebou emoce, zavřete oči a odpovězte na následující otázky: Pokud by vaše emoce měla velikost, jakou velikost by to bylo? Kdyby vaše emoce měla tvar, jaký by to byl tvar? Pokud by vaše emoce měla barvu, jaká by byla barva?
Jakmile jste odpověděli na tyto otázky, představte si emoce před vámi s velikostí, tvarem a barvou, kterou jste dali. Stačí jen na chvíli sledovat a rozpoznat to za to, co to je. Když jste připraveni, můžete nechat emoce vrátit se na své původní místo uvnitř vás.
Po cvičení: Reflect
Jakmile dokončíte toto cvičení, věnujte chvíli pozornost tomu, co jste zaznamenali o svých zkušenostech. Všimli jste si nějaké změny emoce, když jste od ní měli malou vzdálenost? A co změny v reakcích na emoce? Jakou velikost, tvar a barvu jste dala emocím? Došlo k tomu, že se emoce po skončení cvičení cítí jinak?
Cvičit toto cvičení jednou denně po dobu jednoho měsíce. Z vašeho dne nebude trvat moc času, takže to není velká investice. Po měsíci zjistěte, zda si všimnete jakýchkoli změn ve vztahu k vašim emocím. Toto cvičení se může na první pohled zdát trochu divné, ale mnoho lidí si všimne, že jim pomáhá začít rozmýšlet o svých emocích a přijímat je víc.
Zdroj:
Hayes SC. Vypadni z tvé mysli a do života: Nová přijímací a závazková terapie . 1. vydání New Harbinger Publikace, 2005.