Struktura a porucha osobnosti osobnosti

Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), může se neustále cítit, jako kdybyste neměli kontrolu. Možná máte pocit nepravidelnosti, frustrace a rozrušení. Nicméně, pomocí léčebných plánů, jako je dialektická chování terapie (DBT), můžete začít řídit vaše příznaky a získat větší kontrolu.

Hlavním partnerem společnosti DBT je důraz na důvěru, který vám pomáhá lépe si uvědomovat vaše pocity, myšlenky, motivace a vaše okolí.

Možná zjistíte, že pozornost je snadněji dosažitelná, když máte strukturované aktivity a pravidelný rozvrh.

Struktura a porucha osobnosti osobnosti

BPD je charakterizována měnícími se náladami, hněvem a impulzivitou. Když máte dlouhé dny s malou nebo žádnou plánovanou aktivitou, máte pravděpodobnější pocit emoční nestability , nízké nálady, sebepoškozování a impulsivitu . Vytvoření další struktury vám poskytne rovnováhu, rozptýlení, sebeúcty a příležitosti pro pozitivní interakce, které potřebujete pro dobré psychologické fungování. Přidání struktury a rutiny do vašeho každodenního života může pomoci celkovému zdraví a pomáhá vám zvládat vaše příznaky. Konzumace pravidelných jídel, denní cvičení a správný spánek vám pomohou při léčbě.

Vypracování plánu

Spolupracujte se svým terapeutem, abyste vytvořili realistickou rutinu. níže jsou některé nápady, které vám pomohou začít:

1. Vyjměte prázdný list papíru nebo vytiskněte týdenní kalendář

1. Začněte plánováním zítra. Napište den v týdnu na horní část listu. Níže uvádíme hodiny pro bdění v 1hodinových intervalech. Pokud se probudíte v 7:00 ráno, začněte sedm a seznamte všechny hodiny dne až do doby spánku
2. Vyplňte veškeré plánované činnosti nebo schůzky, které jste již naplánovali

1. Vyplňte časy jídla
2. Vyplňte jeden zbývající prázdný prostor s vlastní péčí , například jít na procházku, jít do posilovny nebo si odpočinout.
3. Vyplňte další zbývající prázdné místo s produktivní činností, jako je čištění domu, jít do obchodu s potravinami nebo placení účtů
4. Vyplňte další s činností, která vás spojuje s ostatními lidmi . Mohlo to být volání na přítele, setkání s někým na večeři nebo na podporu
5. Vyplňte zbývající prázdné místo s aktivitou, která přináší váš život větší význam. Například navštěvování kostele, dobrovolnictví nebo pomoc příteli.
6. Opakujte pro každý den v týdnu. Některé dny můžete být zaneprázdněnější než ostatní a nebudete moci přidat všechny výše popsané činnosti. Musí existovat určitá míra flexibility. Chcete strukturu, ale nechcete se vyčerpat nebo překrývat

Použijte svůj plán, abyste byli motivováni každý den. Udržujte svůj seznam s vámi a vyznačte činnosti, když je dokončíte a udělejte si odměnu, až budete hotovi. Dopřejte si trochu času na sledování televize nebo na speciální občerstvení.

Nezapomeňte, že vybrané aktivity nemusí být monumentální. Možná, že pro svou "smysluplnou" aktivitu byste se mohli zhmotnit, je koupit v obchodě balíček gumy a dát pokladníkovi příjemný úsměv a pozdrav.

Stačí řídit, co můžete každý den a podat oznam zpátky vašemu poskytovateli zdravotní péče o tom, jak se cítíte a jak se vyrovnáváte s vaší rutinou.

_Zdroj:

_{"Hraniční porucha osobnosti". Národní institut duševního zdraví, 2015.}