Potlačení emocí se ptá na potíže
Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) bude informovat o tom, že tráví spoustu času a energií, které potlačují emoce. Pokud jste někdy měli intenzivní myšlenku nebo pocit, že byste se v této chvíli nemohl vypořádat, nebo jste se cítili ohromeni a snažili se ustoupit, jste zažili emoční potlačení pro sebe. Výzkumy ukazují, že je nejen efektivní při odstraňování myšlenek a pocitů, ale může dokonce ještě zhoršit situaci.
Potlačení emocí
Emocionální potlačení je druh strategie regulace emocí , strategie, kterou používáme, abychom se snažili zvládnout nepohodlné myšlenky a pocity. Existuje mnoho různých strategií regulace emocí a některé jsou užitečnější než jiné. Například někteří lidé používají techniky meditace nebo vnímavosti ke zvládnutí intenzivních pocitů, pomáhá jim relaxovat a zdravě se vyrovnávat. Jiní se obracejí na alkohol nebo drogy, aby se zbavili bolestivých emocí. I když to může v krátkodobém horizontu fungovat jako strategie emočního regulace, má určitě negativní dlouhodobé důsledky.
Potlačením emocí, nebo se jen snažíte vyvést emocionální myšlenky a pocity z mysli, je strategie emoce, kterou mnoho lidí používá. Při použití z času na čas nemá dramatické negativní důsledky. Nicméně, obzvláště pro ty, kteří mají BPD, je důvod domnívat se, že pokud se pokusíte vytrhnout emoce po celou dobu, může to vést k závažným problémům později.
Důsledky potlačení emocí
Vědci zkoumali, co se stane, když se pokoušíte odvážit myšlenky a pocity po celá desetiletí. Slavná studie z roku 1987 o tomto tématu zahrnovala jednu skupinu lidí, která byla poučena, aby odvrátila myšlenky na bílého medvěda. Druhá skupina měla dovoleno přemýšlet o čemkoli, včetně myšlenek o bílém medvědě.
Skupina, která potlačila myšlenky na bílého medvěda, vlastně skončila s více myšlenkami na bílých medvědů než se skupinou, která mohla volně přemýšlet.
Tento výsledek se nazývá rebound účinek potlačování myšlení. V podstatě, pokud se pokoušíte odmítnout myšlenku na nějaké téma, skončíte s tím, že budete mít další myšlenky na toto téma. Stejný účinek se stává, když se snažíte odstranit emocionální myšlenky.
Co to znamená pro vás
Pokud se často pokoušíte odvrátit myšlenky a pocity, může to být pro vás s většími problémy. Ve skutečnosti je možné, že se jedná o vytvoření začarovaného cyklu: máte bolestivé emoce. Pokoušíš se to odtrhnout. To vede k bolestivějším emocím, které se snažíte odtrhnout a tak dále.
Někteří výzkumníci se domnívají, že emoční potlačení může být důvodem, proč lidé s psychickými stavy, jako je BPD, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), bojují s mnoha bolestivými myšlenkami a emocí.
Nové strategie pro regulaci emocí
Řešení potlačení emocí je naučit se nové, zdravější způsoby, jak regulovat vaše emoce. Pokud máte spoustu technik, na které se můžete spolehnout, je méně pravděpodobné, že se uchýlíte k tomu, že tyto myšlenky vytlačíte.
Například rozptýlení se od emoce tím, že se zapojíte do jiné činnosti, může být účinnějším způsobem, jak regulovat vaše emoce .
Dialektická behaviorální terapie (DBT) může být také užitečná. Jedna studie ukázala, že DBT významně zlepšila emoční regulaci po 12 měsících.
> Zdroje:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emocionální kognitivní procesy v pohraniční osobnostní poruše: přehled empirické literatury. Klinická psychologická recenze . Červenec 2012, 32 (5): 359-369. dva: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M., Carpenter D., Tang CY, et al. Dialektická terapie chování mění regulaci emocí a aktivitu amygdaly u pacientů s poruchou osobnosti osobnosti. Journal of Psychiatric Research. Říjen 2014; 57: 108-116. dva: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoxní důsledky potlačení myšlení. Časopis osobnosti a sociální psychologie . 1987; 53 (1): 5-13.