Co dělá Meditace s vědomím o BPD?
V uplynulém desetiletí stále více psychiatrů, psychologů a dalších odborníků v oblasti duševního zdraví zapracovalo do své psychoterapeutické praxe výcvik meditace. Pozornost meditace má aplikace pro mnoho různých duševních chorob, včetně velké depresivní poruchy, chronické bolesti, generalizované úzkostné poruchy a hraniční poruchy osobnosti (BPD) .
Co je meditace v mysli?
Meditace s vědomím je o tom, že zůstaneme v současném okamžiku, aniž bychom soudili ostatní a byli velmi záměrní. Když cvičíte rozjímání meditace , cvičíte, abyste nemysleli na minulost nebo budoucnost a v tuto chvíli si toho všimnete. Pracujete na tom, abyste věděli o tom, co se děje mimo sebe, jako jsou různé pocity, jako to, co vidíte, vůni a dotyku. Vzhledem k tomu, že si myslíte, že nebudete soudit, musíte tyto věci neutrálně myslet.
Pozornost je koncept, který pochází z buddhistické duchovní tradice. Po téměř 3000 let buddhistickí mnichové praktikovali rozjímání meditace. V posledních letech se stále více rozšiřuje a uplatňuje se mimo buddhismus. Ve skutečnosti většina východních praktiků, kteří používají pozornost, si to myslí jako dovednost, která může být použita odděleně od jakékoliv náboženské nebo duchovní praxe. Nezáleží na tom, co vaše náboženské prostředí, meditace na vědomí může být užitečné pro vás.
Co dělá Meditace s vědomím s BPD?
Maršha Linehanová, Ph.D., která vytvořila Dialektickou terapii chování pro BPD, byla jednou z prvních, která aplikovala cvičení na meditaci všímavosti na léčbu BPD. Často jedinci s BPD nejen pocítí intenzivní emoce, mohou se "přilepit" v těchto emocích a posoudit jak emoce, tak sebe.
Naneštěstí to může skončit tím, že se emocí cítí ještě intenzivněji. Judgmentální myšlenky mohou do mixu přidat další emoce; pokud si říkáš, že jsi slabý, protože jsi byl smutný, můžeš se cítit jak smutný, tak stydlivý.
Trénink meditace s důvěrou může také pomoci jednotlivcům s BPD, aby byli efektivnější při uplatňování zdravých schopností vyrovnávat se v důsledku emocionální bolesti, protože dovednosti vnímavosti umožňují získat jen trochu místa, aby si mohli všimnout emocí a být strategičtější z hlediska o tom, jak budete jednat tváří v tvář emocím.
Představte si například, že jste ve slovním rozhovoru s někým, koho milujete. Během argumentu můžete cítit velmi intenzivní pocity, jako je hněv, strach a vztek. Bez dovedností všímavosti budete pravděpodobněji reagovat na tyto pocity, aniž byste mohli vidět následky. Můžeš křičet na svého milovaného, něco házet nebo vyrazit. S meditační praxí v mysli si možná budete moci všimnout emocí, které máte, a budete mít možnost se vrátit zpět a zvolit si své chování vhodným způsobem, jako je například přestávka, dokud nebudete schopni diskutovat věci tiše.
Jak cvičit meditaci v mysli
Existuje mnoho způsobů, jak začít praktikovat meditace všímavosti.
Obvykle můžete začít cvičit všímavost prostřednictvím různých cvičení nebo během zasedání s vaším terapeutem. Chcete-li začít, můžete tyto cvičení vyzkoušet:
Zdroje:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Posouzení vědomí a zkušenostního přijetí: pokusy o zachycení inherentně záludných jevů." V L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Přijetí a vnímání přístupů k úzkosti , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Kdekoliv jdete tam , kde jste: Pozornost meditace v každodenním životě. New York: Hyperion, 1994.