Lidé, kteří pravidelně meditují, se někdy domnívají, že tato praxe má pozitivní účinky na zdraví, jako je zlepšení energie a klid mysli. Existuje však také předběžný výzkum, který naznačuje, že meditace může zvýšit hladinu melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek a zdá se, že ovlivňuje další hormony v těle.
Co Melatonin je
Melatonin je produkován šišinkovou žlázou v mozku.
Filozof René Descartes nazval tuto malou žlázu "sídlem duše". V hinduistické duchovní tradici se meditační techniky používají k přímému toku energie přes sedm energetických center v těle nebo čakrách a selektivně aktivují nebo potlačují přidružené žlázy. Epifýza odpovídá čakře, která se nachází na vrcholu hlavy a je podle ní ovlivňovat štěstí.
Výzkum
Souvislost mezi melatoninem a meditací byla poprvé prozkoumána v roce 1995 výzkumnými pracovníky v programu Stress Reduction and Relaxation Program na University of Massachusetts Medical Center. Vzhledem k tomu, že melatonin se produkuje hlavně v noci, byly odebrány vzorky přes noc v moči a testovány na 6-sulfatoxymelatonin, produkt rozkladu melatoninu, který je považován za přesný odraz hladin melatoninu v krvi.
Výzkumníci zjistili, že ženy, které meditují, měly ve srovnání s ženami, které neměly, výrazně vyšší hladiny.
Další studie zjistila, že meditace před spaním zvyšuje hladinu melatoninu pro tuto noc. V noci nebyly zaznamenány žádné zvýšení hladin melatoninu v krvi, kdy účastníci neměli meditují. To naznačuje, že pravidelná praxe meditace je nezbytná.
Zde jsou dvě techniky meditace, které vycházejí z metod používaných ve výzkumných studiích.
Pro maximální užitek zkuste meditovat po dobu dvaceti minut až půl hodiny, než půjdete spát technikou, která se pro vás bude líbit.
Metody meditace
- Najděte klidné a pohodlné místo. Posaďte se na židli nebo na podlahu s hlavou, krkem a zády rovnými, ale ne tuhými. Snažte se odložit všechny myšlenky na minulost a budoucnost a zůstat v přítomnosti.
- Uvědomte si své dýchání a zaměřte se na pocit, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z těla, jak dýcháte. Cítit, jak se břicho zvedne a padaje. Všimněte si, že vzduch vstupuje do nosních cév a zanechává ústa. Dávejte pozor na to, jak se mění každý dech a je jiná.
- Sledujte, jak každá myšlenka přichází a odchází, ať už jde o strach, strach, úzkost nebo naději. Když se ve vaší mysli objevují myšlenky, ignorujte je nebo je potlačte, ale jednoduše si je všimněte, zůstaňte klidní a používejte své dýchání jako kotvu.
- Pokud zjistíte, že se ve svých myšlenkách dostanete unášet, pozorujte, kde se vaše mysl odehrála, aniž byste soudili, a jednoduše se vraťte do svého dýchání. Nezapomeňte, že se na sebe nedějete, pokud se to stane.
- Jakmile se blíží čas, sedněte na minutu nebo dvě a zjistěte, kde jste. Postavte se postupně.
- Najděte klidné místo a pohodlně se posaďte. Pokuste se uvolnit svaly.
- Vyberte slovo nebo frázi, která má pro vás zvláštní smysl a způsobuje, že se budete cítit klidně. Nebo můžete vyzkoušet slova "Ham Sah", sanskrtská mantra, která znamená "Já jsem to".
- Jak dýcháte, pomalu vydávejte zvuk "haaam", jako byste se potopili do horké lázně. Když vydechujete, pomalu se vyvine, aby se ozvalo "saah", které by se mělo cítit jako povzdech.
- Dýchjte pomalu a přirozeně. Vdechněte nosem a pauzu na několik vteřin. Vydechněte ústy a znovu na několik sekund zastavte.
- Nebojte se, jak dobře děláte, a necíť se špatně, pokud se projeví myšlenky nebo pocity. Jednoduše řekněte "dobře" a vráťte se k opakování.
- Jakmile se blíží čas, buďte stále vědomi svého dechu, ale klidně sedněte. Uvědomte si, kde jste, pomalu otevírejte oči a vstávejte postupně.
Zdroje:
Benson H. Relaxační odezva. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J., New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Zdravá žena. New York 1996. Henry Holt a společnost, 55-65.
Kabat-Zinn J. Meditace uvědomění: Zdravotní přínos starověké buddhistické praxe. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J., New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, sezónní afektivní porucha a parodie jógy: přehodnocení role epifýzy. Medical Hypotheses 33, 1990, 155-158.
Massion AO, čaje J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditace, melatonin a rakovina prsu / prostaty: Hypotéza a předběžné údaje. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akutní nárůst nočních plazmatických hladin melatoninu po období meditace. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.