Spojení mezi melatoninem a meditací

Lidé, kteří pravidelně meditují, se někdy domnívají, že tato praxe má pozitivní účinky na zdraví, jako je zlepšení energie a klid mysli. Existuje však také předběžný výzkum, který naznačuje, že meditace může zvýšit hladinu melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek a zdá se, že ovlivňuje další hormony v těle.

Co Melatonin je

Melatonin je produkován šišinkovou žlázou v mozku.

Filozof René Descartes nazval tuto malou žlázu "sídlem duše". V hinduistické duchovní tradici se meditační techniky používají k přímému toku energie přes sedm energetických center v těle nebo čakrách a selektivně aktivují nebo potlačují přidružené žlázy. Epifýza odpovídá čakře, která se nachází na vrcholu hlavy a je podle ní ovlivňovat štěstí.

Výzkum

Souvislost mezi melatoninem a meditací byla poprvé prozkoumána v roce 1995 výzkumnými pracovníky v programu Stress Reduction and Relaxation Program na University of Massachusetts Medical Center. Vzhledem k tomu, že melatonin se produkuje hlavně v noci, byly odebrány vzorky přes noc v moči a testovány na 6-sulfatoxymelatonin, produkt rozkladu melatoninu, který je považován za přesný odraz hladin melatoninu v krvi.

Výzkumníci zjistili, že ženy, které meditují, měly ve srovnání s ženami, které neměly, výrazně vyšší hladiny.

Další studie zjistila, že meditace před spaním zvyšuje hladinu melatoninu pro tuto noc. V noci nebyly zaznamenány žádné zvýšení hladin melatoninu v krvi, kdy účastníci neměli meditují. To naznačuje, že pravidelná praxe meditace je nezbytná.

Zde jsou dvě techniky meditace, které vycházejí z metod používaných ve výzkumných studiích.

Pro maximální užitek zkuste meditovat po dobu dvaceti minut až půl hodiny, než půjdete spát technikou, která se pro vás bude líbit.

Metody meditace

Meditace s důvěrou

  1. Najděte klidné a pohodlné místo. Posaďte se na židli nebo na podlahu s hlavou, krkem a zády rovnými, ale ne tuhými. Snažte se odložit všechny myšlenky na minulost a budoucnost a zůstat v přítomnosti.
  2. Uvědomte si své dýchání a zaměřte se na pocit, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z těla, jak dýcháte. Cítit, jak se břicho zvedne a padaje. Všimněte si, že vzduch vstupuje do nosních cév a zanechává ústa. Dávejte pozor na to, jak se mění každý dech a je jiná.
  3. Sledujte, jak každá myšlenka přichází a odchází, ať už jde o strach, strach, úzkost nebo naději. Když se ve vaší mysli objevují myšlenky, ignorujte je nebo je potlačte, ale jednoduše si je všimněte, zůstaňte klidní a používejte své dýchání jako kotvu.
  4. Pokud zjistíte, že se ve svých myšlenkách dostanete unášet, pozorujte, kde se vaše mysl odehrála, aniž byste soudili, a jednoduše se vraťte do svého dýchání. Nezapomeňte, že se na sebe nedějete, pokud se to stane.
  5. Jakmile se blíží čas, sedněte na minutu nebo dvě a zjistěte, kde jste. Postavte se postupně.

Relaxační odpověď

  1. Najděte klidné místo a pohodlně se posaďte. Pokuste se uvolnit svaly.
  2. Vyberte slovo nebo frázi, která má pro vás zvláštní smysl a způsobuje, že se budete cítit klidně. Nebo můžete vyzkoušet slova "Ham Sah", sanskrtská mantra, která znamená "Já jsem to".
  3. Jak dýcháte, pomalu vydávejte zvuk "haaam", jako byste se potopili do horké lázně. Když vydechujete, pomalu se vyvine, aby se ozvalo "saah", které by se mělo cítit jako povzdech.
  4. Dýchjte pomalu a přirozeně. Vdechněte nosem a pauzu na několik vteřin. Vydechněte ústy a znovu na několik sekund zastavte.
  5. Nebojte se, jak dobře děláte, a necíť se špatně, pokud se projeví myšlenky nebo pocity. Jednoduše řekněte "dobře" a vráťte se k opakování.
  1. Jakmile se blíží čas, buďte stále vědomi svého dechu, ale klidně sedněte. Uvědomte si, kde jste, pomalu otevírejte oči a vstávejte postupně.

Zdroje:

Benson H. Relaxační odezva. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J., New York, 1993. Consumer Reports Books, 233-257.

Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Zdravá žena. New York 1996. Henry Holt a společnost, 55-65.

Kabat-Zinn J. Meditace uvědomění: Zdravotní přínos starověké buddhistické praxe. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J., New York, 1993. Consumer Reports Books, 259-275.

Leskowitz E, sezónní afektivní porucha a parodie jógy: přehodnocení role epifýzy. Medical Hypotheses 33, 1990, 155-158.

Massion AO, čaje J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditace, melatonin a rakovina prsu / prostaty: Hypotéza a předběžné údaje. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46

Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akutní nárůst nočních plazmatických hladin melatoninu po období meditace. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.

Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.