Jeden náročný aspekt stresu spočívá v tom, že se může hromadit: aktivity, které jsou mírně stresující, se mohou cítit ohromující, když zažijete příliš mnoho stresu v jiných oblastech. Naštěstí je také pravda, že se mohou hromadit malé otřesy stresu a přispět ke zvýšení odolnosti. Jednou z potenciálních výzev, s nimiž se mnozí lidé potýkají, když jsou zdůrazněni a zaneprázdněni, je, že mají pocit, že postrádají čas nebo energii k tomu, aby praktikovali některé z aktivit podporujících nejvíce stresu a odolnosti, když je potřebují nejvíce.
Například cvičení je mimořádně efektivní úleva od stresu a dokonce může v dlouhodobém horizontu vytvářet energii, ale mnoho lidí považuje za příliš obtížné čelit cvičení, když už jsou vyčerpány. Meditace může být extrémně uklidňující aktivitou, která může také vytvořit odolnost, ale někdy sedí tiše, může zřejmě zesílit stresující myšlenky. (Existují způsoby, jak obe tyto otázky řešit, ale mnoho lidí je jednodušší jednoduše vzdát.)
To je důvod, proč je tak skvělá zpráva, že výbuchy štěstí mohou vést k větší odolnosti vůči stresu. Mnoho z věcí, které dokážou zvednout náladu - hraje se s domácím mazlíčkem, sledují zábavné video nebo dokonce jíst čokoládu - jsou rychlé a snadné se vejít do dne. Vychutnávání těchto zkušeností může rozšířit o výhody, které již zažijete. Přečtěte si, abyste zjistili, jak to skutečně funguje, a pak s vámi podělím o některé další strategie pro zvedání nálady.
Psychologka Barbara Fredricksonová, která je známá jako rozšířená a pozitivní teorie pozitivních emocí, propagovala studijní obor, který zjistil, že pozitivní emoce, jako je radost, spokojenost nebo ocenění, přinášejí nezávislé a trvalé výhody. Příklady zvýšené nálady (nebo zvýšené štěstí) rozšiřují perspektivní a behaviorální repertoár a vytvářejí trvalé osobní zdroje včetně vnímavosti, odolnosti, bližších vztahů a dokonce lepšího fyzického zdraví, stejně jako nižší úrovně deprese a vyšších úrovní, pokud je životní spokojenost.
Vychutnejte si výhody štěstí
Co to všechno souvisí se stresovým řízením? Tato větev výzkumu ukazuje, jak je spojeno štěstí a úleva od stresu: dělat drobné věci pro zvýšení vaší nálady může mít skutečně trvalý vliv na odolnost vůči stresu. Pokaždé, když děláte něco hezkého pro sebe, děláte krok k tomu, abyste se nyní a v budoucnu cítili méně stresující a užívali si i dalších výhod! Zde je ještě něco, co výzkum v této oblasti říká.
- Dobré nálady vedou ke zvýšení zdrojů : Několik studií zjistilo, že pozitivní emoce vytvářejí větší pravděpodobnost vytváření zdrojů na podporu sociálního spojení a zvyšují schopnost zvládat stres. Zatímco negativní emocionální stavy mohou vést ke zkušenostem "tunelového vidění", kdy se lidé soustředí natolik na negativní, že jim chybí příležitosti v životě, lidé, kteří zažívají štěstí, vytvářejí s větší pravděpodobností osobní zdroje spojené s odolností vůči stresu, včetně osobní odolnosti , mezilidské zdroje jako pomocné přátele a praktické zdroje jako bezpečná finanční situace. Toto zvýšení zdrojů vede k častějším dobrým náladám a vzniká vzestupná spirála, která vede k přínosům v oblasti zdraví, štěstí a spokojenosti s životem.
- Tyto prostředky jsou četné : studie 99 studentů studií měřila náladu během minulého týdne a dala subjektům řadu testů osobnosti a dotazníků zjistila, že pozitivní nálada předpovídá větší zdroje v vyrovnávání a odolnosti (jak dokazují vyšší GPA a další úspěchy), vyšší kvalitnější vztahy, lepší zdraví a větší odolnost. Ti, kteří mají více negativních nálad, zaznamenali v těchto oblastech méně.
- Pozitivní nálada může pomoci zlepšit emocionální zdraví : Jedna studie dokonce zjistila, že nárůst dobré nálady (známý také jako " pozitivní vliv ") může působit na nešťastné nebo strachové stavy charakteristické pro poruchy nálady, jako jsou úzkost, deprese nebo schizofrenie. : jestliže trpíte těmito poruchami, je také důležité spolupracovat s terapeutem nebo mluvit se svým lékařem, není to nahrazeno radou odborníka, ale doplnit.)
- Závěr: Zkoumání literatury - studie mnoha studií - nakonec ukázala, že pozitivní nálada a pozitivní myšlení zvyšují schopnost zvládat stres zdravým způsobem, což vede ke zlepšení zdravotních výsledků, jako je zvýšená imunita a dlouhověkost, stejně jako zlepšené faktory životního stylu, jako je větší spokojenost s prací .
Takže jak může stresovaná a zaneprázdněná osoba pracovat s těmito dobrými náladami v balíčkovaném rozvrhu, možná vás zajímá? Existuje několik strategií, které fungují, a aktivity, které víte, že jste šťastní (s několika málo negativními důsledky, samozřejmě), jsou skvělým místem k zahájení.
Zdroje:
Fredrickson, B. (2001). Úloha pozitivních emocí v pozitivní psychologii: Rozšíření a budování teorie pozitivních emocí. American Psycholog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teorie rozšíření a budování pozitivních emocí. Filozofické transakce Královské společnosti v Londýně. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. a Finkel, S. (2008). Otevřené srdce staví život: Pozitivní emoce, vyvolané meditací láskyplnosti, budují následné osobní zdroje. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. a Penn, D. (2010). Vzestupné spirály pozitivních emocí vyvažují spirály negativity: Pohled na teorii rozšíření a budování a afektivní neurovědy o léčbě emočních dysfunkcí a poruch psychopatologie. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitivní myšlení při zvládání stresu a zdravotních důsledků: Přehled literatury. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; a Anderson, AK (2007). Pozitivní vliv zvyšuje šířku pozorovacího výběru. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. a Falkenstern, M. (2012). Dopad vlivu na vývoj zdrojů: Podpora rozšíření modelu. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.