Jak De-Stress s úsměvem

Zvyšte svou náladu (a vaše srdce)

Příště, když jste tak frustrovaní, máte pocit, jako byste si dřímali zuby, zkusili byste se místo toho usmívat. Studie naznačují, že úsměv není jen dobré pro vás psychologicky, ale i fyziologicky . Překvapivě vám úsměv může přinést zdravotní přínosy, i když nezačnete se cítit šťastní.

Tým psychologů z Univerzity v Kansasu zjistil, zda může mít tvář v usměvavé poloze snížit stres .

Ve své studii, publikované v časopise Psychological Science, vědci Sarah Pressman a Tara Kraftová chtěli vyzkoušet starý požehnání "úsměv a nést ho", aby zjistili, co neudělá člověk úsměvem, ale jaký úsměv může udělat, jakmile je na místě.

O výzkumu

Objektům byla dána řada různých úkolů, o nichž je známo, že jsou stresující, včetně sledování obrysů hvězdy s použitím nepředvídatelné ruky při pohledu do zrcadla (phew!) A vrhnutí ruky do misky ledové vody po dobu jedné minuty.

Účastníci studie provedli úkoly třemi různými způsoby: bez úsměvu, se zuby drženými v mírném úsměvu as širokým úsměvem, přičemž všechny držely mezi zuby hůlku podle pokynů výzkumných pracovníků. Palička poskytla způsob, jak standardizovat výrazy obličeje, aby je porovnával a uměle vytvořil úsměv. Široký nebo takzvaný úsměv Duchenne - pojmenovaný podle francouzského neurologa, který dokumentoval výrazy obličeje již v šedesátých letech - se zabývá nejen svaly kolem úst, ale také kolem očí.

Subjekty s úsměvy na Duchenne byly trénoval, aby se zapojily do těchto svalů, i když se na ně výslovně neříkali úsměv.

Co našli

Úrovně stresu byly měřeny dvěma způsoby: měřením srdeční frekvence a tím, že se účastníkům zeptali, jak zdůraznili pocity při provádění náročných úkolů.

Všichni účastníci, bez ohledu na výraz obličeje, hlásili pocity stejného stresu během úkolů.

Co se však lišilo, bylo, jak rychle se srdeční frekvence různých skupin vrátily do normálu: srdeční frekvence subjektů s neutrálním výrazem (žádný úsměv) trvala nejdéle, než se zotavily. Pocity srdečních frekvencí v široce usmívající se skupině se nejrychleji zotavily a ti s mírným nebo takzvaným standardním úsměvem se mezi sebou setkali, stále ještě lépe se uzdravují tepové frekvence než pacienti s neutrální tváří.

Výsledky podporují předchozí studie, ve kterých výzkumní subjekty, které používaly tužky k manipulaci s jejich výrazy na obličeji, nalezly některé karikatury zábavnější, když jejich tváře byly drženy v úsměvu, než kdyby byly jejich výrazy neutrální. Pressman a Kraft také uvádějí minulý výzkum, který zjistil, že podobné oblasti mozku se zdají být aktivovány, ať už se jedná o spontánní úsměv (výsledek dobrých pocitů) nebo o úmyslné zobrazení bez těchto emocí.

Fake to dokážete?

Máte-li falešný pocit, cítíte se méně stresující? Záleží. Výzkum zveřejněný v roce 2007 v časopise Journal of Occupational Health Psychology odhaluje, že subjekty v simulaci call centra pro zákazníky, kteří byli pověděni nadšením a skrývali svou frustraci, byli více vyčerpáni a udělali více chyb v práci.

Autoři uvádějí energetické náklady, které cítili pracovníci, kteří se pokoušejí působit šťastně na povrchu, když nejsou.

Navzdory tomu výzkumníci tvrdí, že soustředění na pozitivní myšlenky nebo přehodnocení těžké situace může pomoci zlepšit pocity v průběhu času. Taková "hluboká jednání" je únavná, uznávají, ale mohou nakonec vést k pozitivnějšímu výhledu.

Klíčem může být, jak dlouho trvá stresující situace, podle Pressmana.

"Usmíření není lék - to vše pro každý typ stresu, zejména pro dlouhodobé stresory," říká, jako opakované jednání s nepřátelskými zákazníky nebo jinými obtížnými lidmi, ale může nabídnout úlevu "pro krátké, akutní stresory a pouze na krátkou dobu nebo jako protilátka k záporné náladě. "

Takže příště budete v provozu, nebo člověk, který je před vámi v obchodě s potravinami, trvá příliš dlouho, zvažte úsměv. Může se cítit lépe a snížit také srdeční frekvenci.

Viz též

Zdroje:

Goldberg, Lori Sideman a Grandey, Alicia A. "Displejové pravidlo versus autonomie displeje: Emocionální regulace, emoční vyčerpání a výkonnost úkolů v simulaci telefonního centra", Journal of Psychology of Occupational Health , 07/2007, svazek 12, vydání 3, s. 301 - 318.

Tara L. Kraft a Sarah D. Pressman. "Grin a nést to: Vliv manipulovaného výrazu obličeje na stresovou odezvu." Pro publikaci v psychologické vědě , 2012. Také osobní korespondence se spoluautorem Pressmana.