Probuzení před někým jiným ve vaší rodině je klidný způsob, jak začít svůj den. Nikdo tě nevytahuje z horkého šálku čaje. Neexistují žádné požadavky, které by odpovídaly nebo byly zodpovězeny, jen ticho. Drsná část se ve skutečnosti dostává z postele a těší se z této zkušenosti.
Zde je šest věcí, které můžete udělat, abyste se z postele brzy dostali a užili si ráno.
Jděte do Bed on Time
Budete se cítit strašně, když půjdete do postele v jednu hodinu a pokusíte se probudit v 5 hod. Pokud potřebujete sedm až osm hodin spánku, naplánujte se v posteli do 21:00 nebo 22:00. Pokud vaše děti mají tendenci probudit vás v noci, zvážte to do vašeho spaním. Pak je cílem, aby jste byli v posteli v tuto dobu každou noc (včetně víkendu) po dobu jednoho měsíce, aby se to zvyklo.
Bez obrazovky před lůžkem
Za druhé, nevidět žádný typ obrazovky 30 minut až hodinu před spaním. Obrazovky se chovají jako káva - stimulují váš mozek místo toho, že ho uvolní. Získejte místo toho skokový start na noční vyčištění. Zaměřte své myšlenky na věci, které jste vděčni tomu, co se stalo ten den.
Postupujte podle pohotovostní procedury spánku
Za třetí, postupujte podle rutiny před spaním, zatímco si představujete, co uděláte, když se ráno probudíte ráno. Štěrkou a zuby zuby, omyjte a zvlhčujte obličej a možná se osušte horkou sprchou nebo vanou.
Horká voda zvyšuje teplotu těla a když klesá, způsobuje, že se cítíte ospalý.
Dostaňte se do postele a připravte se na spánek
A konečně, když se dostanete do postele, napište o všem, co vás znepokojuje . Pokud máte pocit, že máte toho hodně co dělat na další den, napište jej, abyste přestali dělat starosti. Chcete-li pomoci se spánkem, přečtěte si několik stránek knihy nebo obličejovou masku.
Můžete si také představit, že se probouzíte brzy ráno, abyste se nad touto zkušeností nadšeni.
Získejte nový budík nebo nastavte nový vyzváněcí tón
Pokud jste na nějakou dobu měli stejný zvuk alarmu, může to být čas na změnu! Nový vyzváněcí tón nebo zvuk alarmu vám pomohou překonat starý zvyk spát v budíku. Najděte tón, který zní dobře a možná i trochu štěpky. Používáte-li telefon, pojmenujte poplašný poplach jako "jdi si vychutnat si kávu!" Nebo "vstávej, mami!"
Cítíte se provinile, že váš nový čas probuzení dráždí vašeho manžela? Použijte toto jako motivaci! Nastavte měkký alarm poblíž lůžka, aby vás vylákal z postele. Poté nastavte další hlasitý poplach v místnosti, která probudí všechny v místnosti, pokud se nedostanete včas. Tato motivace vás jistě vyděsí z postele!
Vytvořte ranní rutinu, na kterou se budete dívat
Až se probudíte před všemi ostatními, co budete dělat s tímto drahocenným časem, než když budete v mlčení horkou šálku kávy? Pokud nemáte plán, budete mít menší pravděpodobnost, že vstanete. Použijte tento čas k tomu, abyste šli podle osobních cílů, které jste nastavili. Pokud nemáte cíle, použijte tento čas k nastavení některých!
Zde je několik rutin, které můžete sledovat. Můžete napsat ve svém časopise o vašich kariérních cílech, o čem jste vděčni, nebo o problémech, které se snažíte zjistit.
Můžete si naplánovat svůj pracovní den a váš osobní seznam úkolů, abyste se cítili lépe na den. Mohli byste pracovat na projektu vášeň jako osobní blog nebo se naučit něco nového z knihy nebo online kurzu. V neposlední řadě můžete sledovat plán cvičení, do kterého se můžete přímo ponořit.
Vyhněte se konfliktu se svým manželem před spaním
Noc je konec, kdy se konečně dostanete ke svému manželovi bez přerušení (snad). Ale udělejte smlouvu, abyste nemluvili o stresových situacích těsně před spaním. Uložte tyto rozhovory správně, když děti chodí spát nebo víkend. Chystáte se spát rozzlobený nebo stresovaný, může zničit vaše šance na dobrou noc odpočinku.
Když se začnete dostávat do zvyku probouzet dřív před všemi ostatními, které si tentokrát budete vážit. Pokud se zapomenete, můžete se cítit podrážděně, protože místo toho, že se v tichosti probouzíte, se hromadí v chaosu. Být snadné na sebe, protože je vždycky zítra!