Jak napadnout vše-nebo-nic myšlení
Všechno-nebo-nic myšlení, někdy odkazoval se na jako černobílé myšlení nebo dichotomické myšlení , je nejčastější kognitivní chyba, kterou si všimnu u pacientů s bulimií nervózní a poruchou příjmu potravy . V " Feel Good: The New Mood Therapy" (1980) David Burns identifikoval deset různých typů kognitivních deformací, nebo nepřesných a problematických způsobů, jak prohlížet sebe a svět.
Kognitivní zkreslení může vést k negativním emocím a problematickému chování. Jsou primárním cílem kognitivně-behaviorální terapie.
Některé z nejběžnějších příkladů myšlení "vše-nebo-nic" u pacientů s poruchami příjmu potravy vytvářejí tuhou dichotomii dobrých a špatných potravin a definují stravovací chování jako dobré nebo špatné. Podívejme se na to, jak mohou tyto problémy způsobit potíže s poruchou příjmu potravy, např.
Jane: Dobré jídlo proti špatným jídlům
Jane má pravidlo o jídle, že nejezdí cukroví, protože je to "špatné jídlo". Jane dostane překvapení na Den svatého Valentýna: krabičku čokolád. Jane věří, že čokoláda je zakázána, ale ona se rozhodne jen jednou , aby se dopřála.
Má jednu čokoládu a další. Je to tak lákavé, protože je "nepřípustné" jíst čokoládu. Po dvou čokoládech se Jane cítí rozrušená sama. Ona ví, že porušila své pravidlo o jídlo - je to "špatné." Jane si tedy myslí: "No dobře, už jsem ji vyfoukla, mohla bych se také vzdát a jíst víc z nich." Možná by dokonce myslela: "Já Měli byste lépe zakončit krabici, protože pak nebudou tady, aby mě zítra pokoušeli.
Vrátit se zítra. "
Zní povědomě?
Jim: dobré stravovací chování a špatné stravovací chování
Jim často chodí na burger se svými přáteli z práce. Když to udělá, dostane buď zelenou salát (když je dieta a je "dobrý"), nebo má dvojitý cheeseburger, hranolky a chvění (když není dieta).
Všiml si, že když je dieta a má pouze zelenou salát, zatímco všichni jeho kamarádi jedí hamburgery, skončí cítit smutný a zbavený, někdy se vrátí domů a zájemně jí zmrzlinu. Na druhou stranu, v době, kdy jí dvojnásobný cheeseburger, hranolky a chvění, cítí se nemocný a chová se za to, že jedl nezdravě. Každopádně jeho pravidla zanechávají pocit, že není dobrý.
Učit se žít v šedé
Obnova z poruchy příjmu potravy zahrnuje učení myslet a žít v odstínech šedé. Bydlení v šedé oblasti znamená přijmout, že všechny potraviny v moderování mohou být součástí vyvážené a zdravé výživy. Znamená to jíst způsobem, který je dostatečně pružný, aby byl udržitelný. To znamená přijmout nejednoznačnost.
Jak by to vypadalo Jane a Jim?
Jane by mohla pracovat na uvolnění svého rigidního pravidla o čokoládě, která je "špatná" a pracuje na tom, aby všechny potraviny byly neutrální. Jakmile jsou všechny potraviny povoleny, je snadnější zastavit se po normální porci a nebude se muset potýkat s utrpením porušení pravidla. Může se naučit mít pár kousků čokolády a užít si je.
Jim se mohl dozvědět, že se nemusí pohybovat mezi omezením nebo přehnaněním, když má jíst se svými přáteli. Pokud chce mít cheeseburger, může mít jeden cheeseburger s postranním salátem.
Tímto způsobem se pravděpodobně nebude cítit zbaven, ale bude mít možnost vyváženějšího jídla. Nakonec bude zbaven hanby nadměrného jídla.
Řešení dysfunkčních myšlenek, jako je myšlení všeho nebo nic, je jen jedním z prvků kognitivně-behaviorální terapie, vedoucí léčby poruch příjmu potravy založené na důkazech. Vyškolení odborníci na poruchy příjmu potravy mohou pomoci klientům vyvinout vyváženější myšlení a chování zdravé výživy.
Odkaz
Burns, David, 1980, Feeling Good: Nová léčba nálady .