Když jsme v hustém stresu života, někdy chceme jen prožít štěstí. Studie nejen ukazují, že šťastní lidé mají v životě mnoho výhod díky jejich štěstí, ale štěstí se cítí dobře. Zatímco se může zdát, že štěstí vždy čeká za rohem s lepším zaměstnáním, lepším vztahem nebo lepší rodinou, štěstí, které přichází s těmito akvizicemi, může být letmé.
Ještě důležitější je, že nemusíte dělat velké změny, abyste se cítili šťastnější; nyní můžete najít pocity štěstí. Zde jsou některé rychlé strategie pro okamžité pocity štěstí.
Používejte hudbu
Je známo, že hudba má schopnost změnit svou náladu, což z ní činí vynikající stresový prostředek. Ve skutečnosti se hudba terapeuticky využívala v nemocnicích pro léčbu bolesti a emoční pohodu. Výzkum také spojil hudbu se štěstí, zejména s určitými druhy hudby. Vědci z japonské univerzity v Osaks studovali hladiny kortizolu v slezině a jiné fyziologické odpovědi a zjistili, že hudba , zejména hudba s hlavním (spíše než malým) tónem, souvisí se sníženým stresem a pocity štěstí. Takže pro rychlý výbuch štěstí, proč nehodit svou oblíbenou upřímnou hudbu?
Zapojte smích
Fráze "Smích je nejlepší lék" se stala klišé, protože je to tak pravda.
Víme, že smích má přínosy mnohem víc než nálada. Smích může skutečně posílit imunitu a prodloužit život. Nicméně, pokud chcete zvýšit svou náladu, smích nemůže být potlačen - ve skutečnosti je známo, že pouhé očekávání smíchu přináší výhody.) Existuje několik rychlých způsobů, jak se více bavit a získat více smíchu ve vašem životě (vtipy jsou některé mých oblíbených), ale dlouhodobá strategie zachování smyslu pro humor o životě může přinášet neustálé štěstí, stejně jako méně stresu.
Změňte svůj pohled
Vaše spokojenost se často souvisí s vaším referenčním rámcem a srovnáváním, které uděláte. Pokud se snažíte "držet krok s Joneses" a Jonesové jsou milionáři, je mnohem obtížnější zůstat šťastní a spokojeni s vaším místem v životě, než kdybyste dobrovolně poskytovali čas na pomoc těm, kteří to potřebují, a jsou neustále připomínáte, kolik máte ve srovnání. Jeden rychlý a jednoduchý způsob, jak změnit svou náladu, je změnit vaše očekávání a srovnání. Místo toho, abyste se dívali na to, co nemáte, podívejte se na vše, co máte. Vždy tam budou lidé, kteří mají v jedné nebo jiné oblasti víc než vy, ale mnozí mají méně. Vychutnejte si výhody vděčnosti a změňte způsob, jakým vidíte to, co máte (a nemáte), a můžete okamžitě pocítit více štěstí.
Dělejte dobrou smlouvu
Mnoho lidí zjistí, že pomoc druhým přináší pocity štěstí. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že ti, kteří dobrovolně mají tendenci hlásit vyšší úrovně zdraví a štěstí. Toto je myšleno, že je pravda z několika důvodů. Jedním z nich je, že samotný altruismus přináší mnoho výhod, včetně větší úrovně emočního blahobytu. Když děláte něco hezkého pro někoho jiného, vaše zaměření se odvrací od sebe a vašich vlastních problémů a vůči ostatním a pomáhá jim cítit se dobře.
Úsměv, který přinášíte někomu jinému, je nakažlivý úsměv a přináší nakažlivé štěstí. Také, když se potýkáte s ostatními v nouzi, lidé mají tendenci soustředit se více na to, co již mají, než na to, co nemají.
Rychlá a šťastná dobrá skutka může být jakákoli, od laskavého slova k úředníkovi, který se stresuje na úředníka obchodu, na velký dárek pro milovanou osobu nebo na charitu a může vás okamžitě cítit šťastný - štěstí, které je sdílené.
Vyzkoušejte Meditace
Zatímco technika, jako je meditace, se zdá být spíše nástrojem pro řízení stresu než štěstím, je meditace známá jako vynikající nástroj pro obě.
Výhody stresového řízení meditace jsou dobře známé, ale výzkum také ukazuje, že pravidelná meditace může vést k větší úrovni štěstí. Existuje mnoho různých meditačních technik , které můžete vyzkoušet, a během několika minut denně můžete cítit větší úroveň štěstí.
Vyberte si radost
Expert na štěstí Robert Holden, Ph.D., který má velmi úspěšný osmtýdenní kurz rozvoje štěstí, nepotřebujete pracovat na štěstí, můžete být šťastní. Přemýšlejte o tom: pravděpodobné již víte, jaké aktivity vás činí dobrou a co vám přináší radost. Prostě to udělej . A proč ne začít dnes? Jak Holden doporučuje: "Live NOW - procrastinate později!".
Další věc, kterou můžete udělat, je, že ráno rozhodnete, že budete trochu šťastnější. Přemýšlejte o třech věcech, které vám mohou v ten den udělat trochu šťastnější a pokuste se je udělat. Zatímco budování života, které podporuje štěstí, je dobrý nápad, nemusíte čekat, dokud nebude naplněn životní styl štěstí; můžete být šťastnější nyní prostým výběrem štěstí.
Zdroje
Borgonovi F. Dělat dobře tím, že dělá dobře. Vztah mezi formálním dobrovolnictvím a vlastním hlášením zdraví a štěstí. Sociální vědy . Červen 2008.
Brown DP. Mistrovství mysli Východ a Západ: dokonalost v bytí a dělání a každodenní štěstí. Annals of the New York Academy of Sciences , září 2007.
Lyubomirský S, král L, Diener E. Výhody častého pozitivního vlivu: dělá štěstí vést k úspěchu? Psychologický bulletin . Listopad 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emocionální odezvy na hudbu: k vědeckým pohledům na muzikoterapii. Neuroreport . Leden 2008.