Co se můžeme dozvědět o psychické houževnatosti od světových sportovců?
Štěrk. Odhodlání. Vůle . Statečnost. Máte to, co je potřeba, abyste trvaly před výzvami? Chcete se vyzvednout a pokračovat, i když se zdá, že jste zasáhli cihlovou zeď? Duševní houževnatost je termín používaný v psychologii, který odkazuje na odolnost a sílu, kterou lidé mají vojákům v boji a uspějí.
Je to tato duševní houževnatost, která dává některým ze světových atletických superhvězd schopnost tlačit kolem vyčerpání, opozice a zranění, aby získali body a vyhrát. Je to stejná kvalita, která dává dokonce víkendovým válečníkům sílu, aby dokončili poslední míle a sílu prostřednictvím této konečné sady opakování.
Takže co můžete udělat, abyste kultivovali duševně tvrdý postoj, který vám bude dobře sloužit nejen ve vašem kondičním sportu, ale i v jiných aspektech vašeho života?
1 - Pochopte, co to má být mentálně těžké
Duševní houževnatost je to, co pomáhá nastavit skvělé sportovce kromě soutěže. Chcete-li tyto vlastnosti kultivovat, je nezbytné nejprve pochopit, co přesně činí tyto duševně silné konkurenty odlišné od balení.
Zatímco vznikl v oblasti sportovního tréninku , odkazuje se na schopnost sportovců zůstat silní, sebevědomí a konkurenceschopní, koncept je nyní široce používán odkazovat se na množství duševních atributů, které umožňují lidem zvládnout životní potíže.
Jak psychologové definují duševní houževnatost? Existuje nějaká debata mezi výzkumnými pracovníky o tom, jak přesně definovat, včetně toho, co to znamená, a oblastí života, na které se vztahuje. Někteří odborníci například naznačují, že psychická houževnatost by měla být omezena převážně na oblast sportu, zatímco jiní věří, že je to obecnější kvalita, která má vliv na mnoho dalších oblastí života.
Ve své knize Vývoj duševní houževnatosti vědci Peter Clough a Doug Strycharczyk definují duševní houževnatost jako "Kvalitu, která z velké části určuje, jak se lidé účinně vyrovnávají s výzvou, stresory a tlakem ... bez ohledu na převládající okolnosti".
Clough a jeho kolegové popisují, že je podobný charakteru osobnosti, který se skládá ze čtyř důležitých složek:
- Výzva: Zkoumání problémů jako příležitostí spíše než překážek.
- Ovládání: Věříte, že ovládáte svůj život a osud.
- Závazek: mít schopnost držet se úkolů a vidět je až do dokončení.
- Důvěra: máte silnou víru ve schopnost uspět.
Také naznačují, že je v mnoha ohledech podobný konceptu psychologické odolnosti a že mentální houževnatost by neměla být omezena pouze na sportovní oblast. Elite sportovci by mohly představovat druh psychické houževnatosti, která z nich dělá vítěze, ale stejné dovednosti se mohou uplatnit i v mnoha oblastech každodenního života.
Takže je duševní houževnatost produkt přírody nebo živí ? Dostupné důkazy poukazují na silnou genetickou vazbu. Zatímco někteří lidé vypadají, že přijíždějí duševní houževnatostí zcela přirozeně, výzkumníci naznačují, že je to také dovednost, kterou lze naučit a posílit. Sportovní trénink jistě poukazuje na schopnost získat tyto dovednosti. Tak co jiného můžete dělat, abyste kultivovali kvalitu duševní houževnatosti?
2 - věřte, že jste schopni dosáhnout vašich cílů
V roce 2002 studie deseti nejsilnějších sportovců na světě jeden z faktorů, které tito špičkoví umělci nazvali hlavním přispěvatelem k jejich úspěchu, bylo neotřesitelné sebevědomí .
Duševní lidé si nemyslím, že by mohli uspět, vědí, že mohou. Zatímco velká část výzkumu o duševní houževnatosti se přímo týká světa atletiky a sportu, můžete aplikovat některé z těchto principů na jiné oblasti vašeho života.
Ať už se snažíte zhubnout, nechat špatný zvyk, provozovat maratón, nebo vyniknout ve své profesi, věřit v sebe je zásadní. Vyvarujte se negativních vlastních diskusí a namísto toho se zaměřte na to, abyste zůstali pozitivní a self-povzbuzující.
3 - Zaměřte se na vnitřní motivace spíše než externí odměny
Nejlepší světoví sportovci nenacházejí vůli vytrvat a vydělat, protože hledají uznání, peníze nebo jiné odměny (i když jsou tyto věci nepochybně pěkné). Místo toho jsou vnitřně motivováni silami v sobě. Vnitřní motivace jsou ty, které pocházejí z jednotlivce a zahrnují dělat věci samy pro sebe. Tyto vnitřní motivace přimějí lidi k lepšímu, silnějšímu tlaku, silnějšímu a vidí, jak daleko mohou jít.
Mentálně houževnatí lidé se nezaměřují na možné odměny, které je mohou na konci výzvy čekat. Místo toho vidí účast a překonání výzev jako odměňování samo o sobě.
4 - Nenechte se zmírnit
Mentálně tvrdý sportovci mají tendenci se odrazit od překážek s obnoveným smyslem pro odhodlání. Můžete to využít i ve svém vlastním životě. Spíše než se odradit, zaměřte se na budování rozhodnutí prosadit výzvu a dosáhnout vašich cílů.
V jedné studii elitních ženských sportovců mnoho účastníků naznačilo, že psychická houževnatost se často vyvíjí z negativních zkušeností. Tváří v tvář obtížím jak ve svém sportu, tak ve svém osobním životě vedli tito špičkoví umělci k tomu, aby vyvíjeli nové způsoby zvládání stresu a excelence v obtížnosti.
5 - Buďte vlastními silami
Duševně těžké lidi nedovolují, aby se jim stalo život - vytvářejí život, který chtějí. Stanovením cílů a následným převzetím iniciativy, aby tyto cíle usilovaly o dosažení těchto cílů, mohou duševně těží lidé získat to, co chtějí ze života.
Při zjišťování o tom, co jim pomohlo rozvinout tuto duševní houževnatost, se cvičili elitní gymnasté, kteří mají cíle jako jeden z nejsilnějších vlivů: "Uvědomil jsem si, jak nastavit cíle a jak se je snažím dosáhnout, pomohou mi dostat se na nejvyšší úroveň" gymnast řekl výzkumníkům.
Zatímco někdy vypadají bez námahy, je důležité si uvědomit, že jsou prostě ochotni dát práci do práce. Pro sportovce je to všechno o tom, že se držíte tréninkových režimů a čelíte konkurenci na atletických akcích. V každodenním životě by to mohlo znamenat, že každý den budete dělat kroky k dosažení vašich cílů, a to i při dosažení těchto cílů, zdá se být daleko nebo dokonce nemožné.
Být duševně těžké není něco, co se náhle stane v okamžiku; jedná se spíše o každodenní zvyky, které pomáhají lidem vojákům v těžkých časech, aby mohli realizovat své ambice.
To neznamená, že byste neměli přijímat pomoc nebo jít sám. Dokonce i elitní sportovci spoléhají na své trenéry a spoluhráče, aby jim pomohli tlačit, řídit je a inspirovat je, aby pracovali lépe a dosáhli svého plného potenciálu.
6 - Udržujte zaostření tváří v tvář rozptýlení
Elite umělci jsou schopni zůstat soustředěni na jejich cíle, i když život vrhá narušení jejich cestu. Ne vždy budete mít perfektní nastavení a podporu pro dosažení vašich cílů. Jiné věci budou soutěžit o vaši pozornost .
Mentálně těží lidé jsou schopni udržet smysl pro směr a pokračovat v práci směrem k jejich cílům tváří v tvář těmto rozptýlení. Když máte pocit, že ztrácíte pozornost , podívejte se na způsoby dobíjení a vrácení se zpět na cestu.
7 - Pochopte, že v životě budou vysoké a nízké
Mentálně houževnatí lidé neočekávají, že život bude slunce a růžové po celou dobu. Ve skutečnosti očekávají nepříznivost, ale mají důvěru ve své schopnosti přežít, přizpůsobit a překonat.
Podle výzkumu, elitní sportovci hlásí, že je často protivenství a hospodářská soutěž, která pomáhá podporovat duševní houževnatost. Teprve ve velkých obtížích se lidé učí, co skutečně dokážou.
8 - Udržujte svůj smysl kontroly
Podle výzkumníka Petra Clougu je kontrola klíčovou součástí psychické houževnatosti. Ti, kteří tento typ duševní síly vyzařují, mají pocit, že mají osobní kontrolu nad svým vlastním osudem.
Spíše než zakončit své selhání nebo úspěchy na vnějších silách, mají duševně tvrdé více vnitřní kontroly . Nevidí sebe jako pasivní pozorovatele ve svém životě. Místo toho věří, že mají aktivní roli při vytváření vlastních vítězství.
9 - Stick s ním, i když je těžké
Závazek je dalším jedním ze čtyř hlavních faktorů, které identifikoval Clough a jeho kolegové. Zvažte, jak jsou sportovci schopni vyčerpání a bolesti dosáhnout cílové čáry. Duševně těžké jsou odhodláni je vidět, i když je to těžké a dokonce i když si myslí, že by se jim to nepodařilo.
Mnoho z nejlepších umělců naznačuje, že konkurence a její vlastní úspěch a selhání jsou jednou z důležitých složek, které přispívají k jejich duševní houževnatosti.
Lekce špičkových sportovců světa je, že i když jsou těžké překážky, dodržování vašich závazků vám pomůže získat lekce a zkušenosti, které potřebujete k úspěchu v budoucnu. Učí vás o vašich silných silách, uvědomuje si o svých slabostech a pomáhá vám uvědomit si, že překážky a dokonce selhání neznamenají katastrofu - dokud se nepropustíte a nebudete pokračovat.
10 - Umístit na něj pozitivní točení
Jednoduchá práce na vašem cíli může pomáhat v průběhu času přispívat k duševně náročnému postoji. Mahoney a jeho kolegové zjistili, že tím, že vyvíjejí více nepřetržitého úsilí, lidé s větší pravděpodobností pociťují smyslové zvládnutí, úspěch a produktivitu, což vše činí snahu o dosažení cíle pozitivnějším zážitkem.
Když jsou věci náročné nebo dokonce nepříjemné, posun vpřed a dosažení tohoto pocitu úspěchu vám mohou poskytnout duševní sílu, abyste mohli pokračovat.
11 - Najděte podporu
Světoví sportovci se nedostanou na vrchol své hry samy o sobě. Ve většině případů tráví obrovské množství času se svými vrstevníky, kteří poskytují podporu , příležitosti k výcviku a pozitivní prostředí pro osobní a profesní rozvoj.
Přátelé, rodina, kolegové a dokonce i vaši konkurenti mohou přispět k tomu, že nikdy nepřijdou. Podívejte se na lidi, se kterými se těšíte, abyste jim pomohli vnutit tyto pocity tvrdé práce, odhodlání, štěrku a pozitivity. Vyhledejte lidi, kteří přispějí k vašemu úspěchu a povzbudí vás k dosažení vašich cílů. Najděte učitele a podívejte se na lidi, kteří vyzařují duševní houževnatost, aby pomohli inspirovat vývoj tohoto mentálního dovednosti ve vašem vlastním životě.
Slovo z
Duševní houževnatost má jistě silnou genetickou složku, ale výzkum některých nejsilnějších atletů na světě naznačuje, že je to také dovednost, kterou lze rozvinout. Podívejte se na způsoby, jak aplikovat některé z těchto poznatků získaných od mentálně těžkých atletů do různých oblastí vašeho života, ať už se snažíte najít sílu, abyste se drželi složité rutiny cvičení nebo uspěli v náročné práci. Jak Winston Churchill kdysi prohlásil: "Úspěch není konečný, selhání není fatální: je to odvaha pokračovat v tom, co se počítá."
> Zdroje:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Rozvíjení duševní houževnatosti: zlepšení výkonnosti, blahobytu a pozitivního chování u ostatních. Londýn: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mentální houževnatost a sportovní využití psychologických strategií. Evropský časopis sportovní vědy. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Rámec duševní houževnatosti ve světově nejlepších umělcích. Sportovní psycholog. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Duševní houževnatost ve sportu: Motivační antecedenty a asociace s výkonem a psychickým zdravím. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Rozvíjení duševní houževnatosti: vnímání elitních ženských gymnastů. Mezinárodní žurnál sportu a psychologie cvičení. 2010: 170-188.