Kdybyste se jen mohl ovládat sám. Kdybyste měli větší vůli, mohli byste nakonec ztratit ty poslední 10 liber. Pokud byste měli více sebeovládání, mohli byste konečně přestat prokřesťovat , s výjimkou odchodu do důchodu, dodržovat rutinu cvičení a vyhnout se různým zlozvykům, jako je alkohol a cigarety.
To je hodně na koni pouhé síly vůle.
Vůle jako klíč k úspěchu?
Jak poznamenává americká psychologická asociace, Američané mají tendenci umístit spoustu zásob do síly vůle. Podle jejich průzkumu stresu v Americe každoročně lidé identifikovali nedostatek vůle jako faktor číslo jedna, který je držel zpátky od dosažení svých cílů. Změna může být obtížná a velká část lidí se domnívá, že jednou z největších překážek, které jim brání v provedení změny, je tato zdánlivě nepolapitelná síla vůle.
Některé z nejoblíbenějších teorií změn chování však naznačují, že vůle sama o sobě není vždy dost pro to, aby došlo k skutečné a trvalé změně. Podle modelu Stages of Change je důležité nejdříve uznat, že je třeba změnit, identifikovat možné překážky změny, přijmout plán činnosti, sledovat pokrok, udržovat a řídit změnu a vyrovnávat se s jakýmikoli možné relapsy. Vůle hraje jistě určitou roli, ale není to jediný faktor, který ovlivňuje úspěch.
Zatímco mnozí z nás bojují s vůlí a sebekontroly, zdá se, že většina lidí také věří, že je to dovednost, kterou lze naučit a posílit. Naštěstí vědci dospěli k podobným závěrům a naznačují, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro zlepšení sebeovládání.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jaká je vůle, proč je tak důležitá a co můžete udělat pro rozvoj této schopnosti.
Co je to vůle?
Tak co přesně je vůle? Jedním z nejzákladnějších definic je to, že zahrnuje odevzdání toho, co právě chcete, aby bylo dosaženo dlouhodobého cíle.
Vůle je často označována jako rozhodnutí nebo sebeovládání a může zahrnovat řadu různých kognitivních a behaviorálních charakteristik.
- Vůle znamená odložit to, co chcete v krátkodobém horizontu získat to, co chcete z dlouhodobého hlediska.
- Vyžaduje vědomé úsilí a často významnou investici emocionálních a kognitivních zdrojů.
- Zahrnuje odolávání naléhavosti, boje s pokušeními a používání různých strategií k udržení kontroly.
Mnozí odborníci rovněž souhlasí s tím, že vůle je omezený zdroj. V jednom známém experimentu byli účastníci umístěni do místnosti s miskou čerstvě upečených sušenek a mísy ředkvičky. Některé z předmětů bylo řečeno, že mohou jíst cukroví, zatímco jiní byli poučeni, aby jen jíst ředkvičky. Po intervalu 30 minut byli subjekty požádáni, aby vyřešili těžkou hádanku. Ti, kteří jedli sušenky, pracovali na hádanku téměř 20 minut.
Jak dlouho trvají ti, kteří jedli ředkvičky? Mizerná osm minut. Vzhledem k tomu, že subjekty vyčerpaly rezervy své vůle tím, že odolávaly lahodným zápachu, neměly při řešení hádanky žádné vlastní sebeovládání.
Nyní víme, jaká je vůle, ale proč je to tak důležité? Až nahoře zjistíte, proč vůle může být faktorem, který způsobuje nebo rozbíjí vaše úsilí o dosažení vašich cílů.
Proč vůle je důležitá?
Takže psychologové věří, že vůle vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ale uznat, že to je jen jeden kus puzzle. Proč přesně je tak důležité mít tento druh sebeovládání?
V klasickém studiu Stanfordský psycholog Walter Mischel požádal děti, aby čekali, až pojedou s jídlem (často cookie nebo marshmallow), aby obdrželi dva lahůdky místo jednoho. Zatímco některé děti v experimentu Mischela hloupé okamžitě ošetřovaly (volbou krátkodobé spokojenosti s dlouhodobější odměnou), některé děti mohly využít své vůle a čekat na druhou odměnu. V následném výzkumu Mischel zjistil, že děti, které byly schopné zpozdit uspokojení, měly lepší známky, lepší výsledky z akademických testů a vyšší vzdělání.
Pozdější výzkum Angela Duckworth a Martina Seligmana zjistil, že sebehodnocení hrálo větší úlohu v akademickém úspěchu než IQ . Ve svém výzkumu zjistili, že studenti, kteří měli větší sebeovládání, měli lepší školní docházku, lepší známky a lepší testovací skóre.
Jiní vědci zjistili, že lidé s vyšší soběstačností mají lepší vztahové dovednosti, s menší pravděpodobností zneužívají alkohol a jiné látky, trpí méně duševními problémy a mají lepší celkové fyzické zdraví.
Takže samozřejmě je síla rozhodující pro úspěch? Ale můžete skutečně zvýšit množství vaší moci? Můžete to udělat silnější? V dalším kroku zjistíte jednoduché věci, které psychologové doporučují pro zvýšení vaší vůle.
Co můžete dělat, abyste zlepšili svou vůli?
Na základě četných studií o psychologii, které stojí za vůlí, výzkumníci zjistili, že některé z následujících strategií mohou být nejefektivnější:
Použijte to, nezneužívejte to
V jedné studii vědců Muraven, Collins a Nienhaus (2002) lidé, kteří vyčerpali svou vůli na jednom úkolu, spotřebovávali více alkoholu v situaci, která vyžadovala zdrženlivost. Účastníci byli požádáni, aby nepřemýšleli o bílém medvědě, o poměrně obtížném a náročném úkolu. Dále byli subjekty ponecháni vzorky piva pro zkoušku chuti, ale byli požádáni, aby kontrolovali svůj příjem, protože by bezprostředně po skončení testu absolvovali řidičský test. Ti, kteří dokončili časnou aktivitu potlačování myšlenek, vypili mnohem víc alkoholu než ti, kteří ne.
Tak co to má co dělat s posílením vlastní vůle? Přemýšlejte o síle vůle jako o nádrži. Pokud vyčerpáte nádrž pomocí méně důležitých věcí, existuje větší pravděpodobnost, že bazén bude suchý, když ho opravdu potřebujete pro něco důležitého. Použijte svou vůli, ale pečlivě a přemýšlejte své dostupné zdroje.
Využijte rozptýlení
V klasickém marshmallowském experimentu Mischela děti, které dokázaly odolat konzumaci marshmallow, použily řadu různých strategií k posílení své vůle. Rozptýlení bylo jedním z nejúčinnějších. Některé děti zavřely oči, zatímco někteří se odvrátili a hleděli jinde. Děti, které se nemohly zbavit očí, se však mnohem častěji vzdaly.
Když čelíte pokušení, ať už je to touha jíst, pít, strávit nebo si dopřát nějaké jiné nežádoucí chování, zkuste hledat nějakou formu rozptýlení. Ztraťte svou mysl z toho, co vás momentálně láká, abyste mohli zůstat na cestě k vašim dlouhodobým cílům.
Pracuje jako sval
Jiné experimenty ukázaly, že síla vůle může být také silnější vůči vyčerpání tím, že ji posiluje. Někteří dokonce naznačují, že byste měli myslet na vůli vůle jako na sval - něco, co lze budovat a posílit s časem a úsilím.
V jedné studii byli účastníci požádáni, aby pravidelně vykonávali během dvouměsíčního období. Poté měli ti, kteří se na cvičební schéma uvízli, vyšší míra sebeovládání. Nejen to, ale také ukázaly větší samoregulaci v jiných oblastech, jako je jíst zdravější, vynakládat peníze s větší péčí a kouřit méně. Využívání vůle k dodržování plánu cvičení následně zvýšilo svou vůli i v mnoha dalších oblastech.
Zdroje:
Baumeister a kol. (1998). Vyčerpání ega: Je aktivním jménem omezený zdroj? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Samodisciplina překonává IQ v předvídání akademických výkonů u dospívajících. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. a kol. (1989). Zpoždění uspokojení u dětí. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Gradient dětské sebeovládání předpovídá zdraví, bohatství a veřejnou bezpečnost. Sborník Národní akademie věd , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Dlouhodobé zisky v samoregulaci z fyzického cvičení. British Journal of Psychology of Health, 11, 717-733.