Proč udržujeme věci mimo
Prokládání je něco, s čím má většina lidí alespoň málo zkušeností. Bez ohledu na to, jak dobře jste se organizovali a jste odhodláni, je pravděpodobné, že jste se ocitli v čase, kdy jste měli strávené hodiny na triviálních záležitostech (sledování televize, aktualizování vašeho Facebookského stavu, nakupování online), kdy jste měli trávit čas na práci nebo na škole projektů.
Ať už odkládáte dokončení projektu pro práci, vyhýbejte se úkolům domácí práce nebo ignorujete práci v domácnosti, otálení může mít zásadní vliv na vaši práci, vaše známky a váš život.
Proč odkládáme?
Všichni odkládáme v určitém čase nebo jiný a výzkumníci naznačují, že problém může být zvláště výrazný mezi studenty. Odhaduje se, že 25 až 75 procent vysokoškolských studentů odkládá na akademické práce. Jedna studie z roku 2007 zjistila, že 80 až 95 procent vysokoškolských studentů pravidelně protrastovalo, zvláště když se jednalo o dokončení úkolů a studijních prací. Průzkum z roku 1997 zjistil, že odložení bylo jedním z hlavních důvodů, proč Ph.D. kandidáti nedokončili své disertační práce.
Podle Ferrari, Johnsona a McCowna existují některé hlavní kognitivní deformace, které vedou k akademické prokřešení.
Studenti mají tendenci:
- Nadhodnoťte, kolik času mají k plnění úkolů
- Nadhodnoť, jak budou motivováni v budoucnu
- Podhodnoť, jak dlouho budou dokončeny určité činnosti
- Nesprávně předpokládejme, že musí pracovat v projektu na správném základě
Jak jste si přečetli tento seznam, můžete si v minulosti pravděpodobně několikrát vzpomenout, že stejná logika vás přiměla k tomu, abyste věci později odložili.
Nezapomeňte, že jste si mysleli, že máte ještě jeden týden, než dokončíte projekt, který byl opravdu příští den? Co kdybyste se rozhodl nečistit váš byt, protože "teď to nechcete dělat právě teď."
Často předpokládáme, že projekty nebudou trvat tak dlouho, dokud to skutečně nedosáhnou, což může vést k falešnému pocitu bezpečnosti, když se domníváme, že máme ještě dost času na dokončení těchto úkolů. Jedním z největších faktorů, které přispívají k prokrvení, je myšlenka, že se musíme cítit inspirováni nebo motivováni k práci na úkolu v určitém okamžiku. Skutečností je, že pokud budete čekat, až budete mít správný rámec mysli, abyste vykonali určité úkoly (zejména nežádoucí), pravděpodobně zjistíte, že správný čas prostě nikdy nepřijde a úkol se nikdy neskončí.
Samozřejmě mohou také hrát důležitou roli. Pokud si nejste jisti, jak řešit projekt nebo neškodí ve svých schopnostech, můžete se ocitnout ve prospěch práce na jiných úkolech.
Negativní dopad odkladů
Nejsou to jen studenti, kteří spadají do pasti "Udělám to později". Podle Josefa Ferrariho, profesora psychologie na Univerzitě DePaul v Chicagu a autora Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting Done , asi 20 procent dospělých z USA jsou chronickými procrastinators.
Tito lidé občas neprodávají; to je hlavní část jejich životního stylu. Zaplatí své účty pozdě, nezačínají pracovat na velkých projektech až do noci před termínem, zpožděním nakupování na dovolenou až do Štědrý den a dokonce podají své přiznání k dani z příjmu pozdě.
Bohužel, tato protrastace může mít vážný dopad na řadu oblastí života, včetně osobního duševního zdraví . Ve studii z roku 2007 výzkumníci zjistili, že na začátku semestru studenti, kteří byli protrastinisty, hlásili méně nemocí a nižších stresových hladin než neprodávající. To se dramaticky změnilo na konci termínu, kdy prokrastinisté hlásili vyšší stres a nemoci.
Akt může mít nejen negativní dopad na vaše zdraví, může také poškodit vaše společenské vztahy. Tím, že si věci vypnete, zatěžujete lidi kolem sebe. Pokud se obvykle objevujete pozdě nebo do poslední chvíle, lidé, kteří na vás závisí, jako jsou vaši přátelé, rodina, spolupracovníci a spoluobčané, se mohou zlobit.
Důvody, proč odkládáme
Kromě důvodů, proč odkládáme, často přicházíme s řadou výmluv nebo rationalizací, které ospravedlňují naše chování. Podle Tuckmana, Abryho a Smitha existuje 15 klíčových důvodů, proč lidé odkládají:
- Neví, co je třeba udělat
- Neví, jak něco dělat
- Nechtěla něco dělat
- Nezajímá se, jestli se to stane nebo ne
- Nezajímá se, až se něco stane
- Nemáte pocit, že to má náladu
- Být ve zvyku čekat až do poslední chvíle
- Věřím, že pracujete lépe pod tlakem
- Přemýšlel, že ji můžete dokončit na poslední chvíli
- Nedostatek iniciativy k začátku
- Zapomeňte
- Chování nemoc nebo špatné zdraví
- Čeká na správný okamžik
- Potřebujete čas na přemýšlení o tomto úkolu
- Zpoždění jednoho úkolu ve prospěch práce na jiné
Jak se procrastinators liší od neprostupných?
Ve většině případů není otrava příznakem vážného problému. Je to obvyklá tendence, na kterou se všichni vydáváme v určitém okamžiku. Pouze v případech, kdy se otrava stává tak chronickým, že začíná mít vážný dopad na každodenní život člověka, se stává vážnějším problémem. V takových případech není to jen otázka špatného času řízení; to je údaj o tom, co Ferrari označuje za maladaptivní životní styl.
"Neprováděči se zaměřují na úkol, který je třeba udělat. Mají silnější osobní identitu a méně se zajímají o to, co psychologové nazývají" sociální úctou "- jak nás ostatní jako my - na rozdíl od sebevědomí, o čem se cítíme sami, "vysvětluje Dr. Ferrari v rozhovoru s Americkou psychologickou asociací .
Podle psychologa Piers Steel, lidé, kteří nemají dlouhou dobu, mají tendenci mít vysokou povahu osobnosti známou jako svědomitost, což je jedna z nejrozsáhlejších dispozic identifikovaných velkou 5 teorií osobnosti. Lidé, kteří mají vysokou svědomitost, mají také tendenci být vysokí v jiných oblastech, včetně sebeovládání, vytrvalosti a osobní odpovědnosti.
Klesající kořist k těmto kognitivním deformacím je snadné, ale naštěstí existuje řada různých věcí, které můžete udělat, abyste mohli bojovat proti otřesům a začít dělat věci včas .
Zdroje:
Americká psychologická asociace. (2010). Psychologie otálení: Proč lidé odkládají důležité úkoly až do posledního minuta. Nahráno z http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Zelená, KE (1997). Psychosociální faktory ovlivňující ukončení disertační práce. V Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Přehodnocení dizertačního procesu: Řešení osobních a institucionálních překážek. Nové směry pro vyšší vzdělávání, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Ocel, P. (2007). Povaha zpoždění: meta-analytický a teoretický přezkum podstatného samoregulačního selhání. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Dlouhodobá studie o zpoždění, výkonnosti, stresu a zdraví: Náklady a přínosy ztroskotání. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, a Smith, DR (2008). Strategie učení a motivace: Váš průvodce úspěchem (2. vydání). Horní sedlo řeky, NJ: Pearson Prentice Hall.