Většina lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) má určité spouštěče: určité události nebo vzpomínky, které zhoršují nebo zhoršují jejich příznaky. U některých lidí může být něco takového společného, jako je intenzivní filmová scéna nebo smutná píseň, aby se tyto spouštěče dostaly. To může vést k intenzivnímu strachu, zlosti, impulzivnímu chování, sebepoškozování a dokonce sebevražednému chování . Zatímco může být obtížné zvládnout vaše příznaky, je možné, že tyto čtyři strategie vám pomohou vyrovnat se:
1 - Vyvarujte se spouštění
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se vypořádat se spouštěči, je předejít jim . Existují určité spouštěče, kterým se lze snadno vyhnout. Například, možná jste měl oblíbený film, který jste sledovali s bývalým partnerem, který vás nyní spouští. Vypusťte DVD a přeskočte jej, když je v televizi, a nebudete muset být konfrontováni s těmi špatnými vzpomínkami.
Bohužel existuje spoušť spouštění, které nelze nebo nemělo být vyloučeno. Například pokud jste někdo v práci spustili, nemůžete se jim vyhnout, protože je součástí vaší práce a vyhnout se jim by ohrozilo vaši kariéru.
Vyhýbání je strategie, kterou byste měli používat pomalu. Pokud se začnete vyhýbat všem lidem, místům nebo situacím, které vás vyvolávají, můžete skončit s velmi omezeným životem a to určitě není cílem. Místo toho se vyvarujte spouštěčů, zatímco se cvičíte, jak zvládnout vaše příznaky, dokud se cítíte připraveni čelit jim.
2 - Přístupové spouštění strategicky
Další možností je přijmout strategičtější přístup a postupně čelit vašim spouštěčům. To může být ten, který se nejlépe vyzkouší za pomoci terapeuta.
Chcete-li to provést, nejprve musíte vědět, co spouští problémy s vámi. Vyberte něco malého, připravte si plán, jak se s touto spouští vypořádat, jakmile se to stane, a pak záměrně čelit spoušti omezeným a kontrolovaným způsobem.
Například možná myšlenka, že jste se u něčeho nezdařila, je pro vás obrovským spouštěčem. Vyberte si jógu, který víte, že to nemůžete udělat, zkuste to a když selžete, všimněte si všech emocí a reakcí, které vám přináší.
Místo toho, abyste cítili odmítnutí nebo zklamání, vyrovnejte se s těmito emocemi zdravým způsobem, jako je meditace nebo smích, jak jóga prostě není pro vás! Uvědomte si, že můžete čelit selhání bez toho, abyste udělali něco destruktivního.
3 - Vypracujte akční plán spouštění
Pokud víte, jaké spouštěče vás většinou posílají smyčkou , můžete vytvořit plán na konstruktivní řízení těchto spouštěčů. Jakmile zjistíte své dva nebo tři spouštěče, zapište si pět věcí, které můžete udělat, abyste mohli spravovat nouzi při příštím spuštění jednoho z těchto spouštěčů. Uchovávejte seznam v kapse.
Když spustí spoušť, vytáhněte tento seznam a začněte s prvními schopnostmi, které jste napsali. Pokud to nepomůže, zkuste další a další. Projděte celý seznam, dokud vaše potíže nevyřeší.
Například, pokud víte, že váš hrubý strýc je spoušť pro vás na rodinných setkáních, jedním ze způsobů, jak zvládnout vaše potíže, je udělat přestávku tím, že vystoupíte venku na procházku. Pokud budete mít předem jasný plán, pomůže vám lépe zvládnout vaše emoce, když budete čelit spouštění.
4 - promluvte s terapeutem
Není neobvyklé, že lidé s BPD dělají nebezpečné věci, když jsou spuštěny. Tyto typy chování se mohou pohybovat od nebezpečného sexu až po sebepoškozování nebo pokusy o sebevraždu. Pokud se tyto typy impulzivního chování objeví po spuštění, měli byste mít odbornou pomoc. Tyto chování lze získat pod kontrolou, ale možná budete potřebovat pomoc terapeuta, abyste pracovali na tom, abyste se s těmito pocity a symptomy vyrovnali bezpečným způsobem.