Bláznivá mysl - tipy pro zachování zaměření
Četl jste někdy, dostal jste se na konec stránky a přemýšlel - "Co jsem na světě prostě četl?" Spíše než pohlcování slov a pochopení toho, co bylo napsáno, vaše mysl jednoduše putovala po stránkách na něco jiný?
Stává se to někdy, když s vámi někdo mluví? Pak je tu ta nepříjemná pauza, odkud se od vás očekává, že budete odpovídat, ale nemáte tušení, co právě řekla druhá osoba.
Co kdyby vám dali specifické pokyny a nemáte tušení, co jsou, protože vaše mysl byla vypnuta v něčem jiném.
Nejsi sám. To je společné pro osoby s ADD . Trik je hledání strategií, které mohou zabránit tomu, aby se vaše mysl řítila. Ve své knize " The New Attention Deficit Disorder in Adults Workbook" Dr. Lynn Weiss nazývá toto učení "ukotvit vaši pozornost" a ona poskytuje některé jednoduché strategie.
Ukotvení vaší pozornosti je důležitá dovednost. Jak se vaše pozornost odvádí, zvyšuje se pravděpodobnost, že vám chybí důležité informace. Příště, když se cítíte ztracené zaměření, vyzkoušejte tyto tipy.
Prvním krokem je povědomí. Uvědomte si, že vaše mysl má tendenci bloudit a snažit se chytit se tak, jak to dělá.
Tipy pro řešení interferenčních myšlenek při čtení
Pokud čtete stránku v knize a uvědomujete si, že jste nepochopili tato slova, protože vaše mysl přemýšlí o něčem jiném, Dr. Weiss navrhne, abyste si položil prst podle odstavce v knize přibližně tam, kde jste začali ztrácet pozornost.
Rozhodněte se, zda budete pokračovat ve čtení nebo trávit čas na svých dalších myšlenkách. Pokud je čtení prioritou, zkrátka si zapamatujte myšlenky, které vás přiměly k útěku. Můžete napsat několik klíčových slov nebo nakreslit rychlý obrázek, který vám připomene. Tímto způsobem můžete tyto myšlenky pozastavit a vrátit se, jakmile dokončíte čtení.
Vaše poznámka bude sloužit jako vizuální připomínka vašeho zasahujícího myšlení.
Nyní se můžete znovu zaměřit na vaše čtení a vrátit se k tvým kreativním myšlenkám, jakmile bude vaše čtení dokončeno.
Co když vaše myšlení drifuje během rozhovorů? Nebojte se se zeptat
Není absolutně nic špatného, když se člověk zeptá, aby opakoval to, co řekl. Pokud se při rozhovoru chystáte unášet a uvědomíte si, že nemáte tušení, co právě bylo řečeno, jednoduše požádejte, aby se to opakovalo. Nejen že slyšíte, co se říká, ale tím, že se vás ptáte, necháte tuto osobu také vědět, že to, co říká, je důležité.
Opakovat zpět
Slyšeli jste někdy o aktivním poslechu? Učiní vědomé úsilí, aby se podíval na to, co je řečeno, a opakuje zprávu, kterou přednese řečník. Když někdo s vámi mluví, pokuste se parafrázovat zpět to, co se během rozhovoru říká. Toto vás udrží aktivní a zapojené a pomůže vám ujistit se, že získáváte a rozumíte důležitým bodům, které se mluvčí snaží vyslovit.
Fyzikální strategie
Dr. Weiss vysvětluje, že fyzická výztuž je také užitečná při ukotvení vaší pozornosti. Mírně přikláníte hlavu během konverzace, udržujete oční kontakt - tato taktika vám pomohou aktivně potvrdit, že věnujete pozornost a pomáháte udržet soustředění na řečníka.
Zde je další strategie. Pokud máte pocit, že se nudíte v rozhovoru nebo při poslechu přednášky nebo na schůzce, obruste si zuby, pohybujte prsty v botách nebo zkuste jiné techniky, které jsou tiché a nepozorovatelné, ale dostatečně vás stimulují, abyste se znovu zaměřili.
Často je užitečné držet něco v ruce, aby vám pomohlo stimulovat ostražitost - tužku, kancelářskou sponku, malou gumu, mramor, podložku na dudlík (pokud jste na setkání nebo přednášce).
Cvičení dělá mistra
Nenechte se odradit a nebuďte příliš sami na sebe, když narazíte na překážky. Pochopte, že vaše mysl jistě bude občas driftovat.
Procvičte si tyto techniky a všechny další strategie, které pro vás pracují. Snažte se věci vidět v pozitivním světle a používat humor spíše než být těžké na sebe. Vyhodnoťte své silné stránky a vězte, že všichni máme oblasti, které se mohou zlepšit. Trik je hledání strategií, které pro vás pracují a praktikují tyto techniky znovu a znovu a znovu.
> Zdroj:
> Lynn Weiss, Ph.D. Nová porucha deficitu pozornosti v sešitě dospělých (doprovod k poruše deficitu pozornosti u dospělých, 4. vydání). Taylor Trade Publishing. 2005.