Psychologie v každodenním životě
Jak se může psychologie aplikovat na váš každodenní život? Myslíte si, že psychologie je jen pro studenty, akademiky a terapeuty? Pak přemýšlejte znovu. Vzhledem k tomu, že psychologie je jak aplikovaný, tak i teoretický předmět, může být využita mnoha způsoby.
Zatímco výzkumné studie pro průměrného člověka nejsou přesně lehkým čtecím materiálem, výsledky těchto experimentů a studií mohou mít významné uplatnění v každodenním životě. Následují některé z deseti nejlepších praktických použití psychologie v každodenním životě.
1 - Získejte motivaci
Ať už je vaším cílem přestat kouřit, ztrácet váhu nebo se naučit nový jazyk, některé ponaučení z psychologie nabízejí tipy pro získání motivace. Chcete-li zvýšit motivační úroveň při přístupu k nějakému úkolu, využijte některé z následujících tipů odvozených z výzkumu v kognitivní a vzdělávací psychologii :
- Představte si nové nebo nové prvky, které vám udrží váš zájem vysoký
- Změňte postupnost, abyste pomohli zamezit nudě
- Naučte se nové věci, které vycházejí z vašich stávajících znalostí
- Nastavte jasné cíle, které přímo souvisejí s úkolem
- Odměňte se za dobře vykonanou práci
2 - Zlepšete své dovednosti v oblasti vedení
Nezáleží na tom, jestli jste manažerka kanceláře nebo dobrovolník v místní skupině mládeže. Dobré vůdčí schopnosti budou pravděpodobně nezbytné v určitém okamžiku vašeho života. Ne každý je rodilý vůdce, ale několik jednoduchých tipů získaných z psychologického výzkumu vám může pomoci zlepšit své vedoucí schopnosti.
Jedna z nejznámějších studií na toto téma se zaměřila na tři odlišné styly vedení . Na základě zjištění této studie a následného výzkumu postupujte některým z následujících bodů, když jste ve vedoucí pozici:
- Nabídněte jasné pokyny, ale nechte členy skupiny hlasovat
- Mluvte o možných řešeních problémů s členy skupiny
- Zaměřte se na stimulování myšlenek a ochotte odměnit kreativitu
3 - Staňte se lepším komunikátorem
Komunikace zahrnuje mnohem víc, než jak mluvíte nebo psát. Výzkum naznačuje, že neverbální signály tvoří obrovskou část naší interpersonální komunikace. Abyste svou zprávu účinně sdělili, musíte se naučit, jak se vyjadřovat nevěřícně a číst neverbální narážky těch, kteří jsou kolem vás.
Mezi několik klíčových strategií patří:
- Používejte dobrý kontakt s očima
- Začněte si všimnout neverbálních signálů v jiných
- Naučte se používat tón hlasu k posílení zprávy
Další informace o tom, jak tyto signály využít a interpretovat v těchto deseti nejčtenějších tipech pro komunikaci s neverbami .
4 - Naučte se lépe porozumět ostatním
Stejně jako neverbální komunikace, vaše schopnost porozumět vašim emocím a emocím lidí kolem vás hraje důležitou roli ve vašich vztazích a profesionálním životě. Termín emoční inteligence označuje vaši schopnost porozumět jak vašim vlastním citům, tak i ostatním lidem.
Váš kvocient emoční inteligence je mírou této schopnosti. Podle psychologa Daniela Golemana může váš ekvalizér skutečně být důležitější než váš IQ .
Co můžete udělat, abyste se stali více emocionálně inteligentní? Zvažte některé z následujících strategií:
- Pečlivě posuzujte své vlastní emocionální reakce
- Nahrajte své zkušenosti a emoce do deníku
- Snažte se vidět situace z pohledu jiné osoby
5 - Proveďte přesnější rozhodnutí
Výzkum v kognitivní psychologii poskytl množství informací o rozhodování. Aplikovat tyto strategie na svůj život, můžete se naučit dělat moudřejší volby. Příště budete muset udělat velké rozhodnutí, zkuste použít některé z následujících postupů:
- Vyzkoušejte přístup "šest myšlenkových klobouků" tím, že se podíváte na situaci z mnoha hledisek, včetně racionálních, emocionálních, intuitivních, tvůrčích, pozitivních a negativních perspektiv
- Zvažte možné náklady a přínosy rozhodnutí
- Využijte techniku analýzy sítě, která poskytuje skóre, jak konkrétní rozhodnutí uspokojí konkrétní požadavky, které máte
6 - Zlepšete paměť
Přemýšleli jste někdy o tom, proč si pamatujete přesné detaily dětských událostí, ale zapomenete na jméno nového klienta, se kterým jste se včera setkali? Výzkum o tom, jak vytváříme nové vzpomínky, jak a proč zapomínáme , vedlo k řadě zjištění, které lze uplatnit přímo ve vašem každodenním životě.
Jaké jsou některé způsoby, jak zvýšit výkon paměti?
- Zaměřte se na informace.
- Vyzkoušejte to, co jste se naučili.
- Odstraňte rozptýlení.
Naučte se více strategií v těchto 10 nejlepších tipů, jak zlepšit paměť .
7 - Učinit rozumnější finanční rozhodnutí
Psycholog Nobelovy ceny Daniel Kahneman a jeho kolega Amos Tversky provedli řadu studií, které zkoumaly, jak lidé spravují nejistotu a rizika při rozhodování . Následný výzkum v této oblasti, známý jako ekonomika chování, přinesl některé klíčové poznatky, které můžete využít k tomu, abyste se rozhodli moudřeji spravovat peníze.
Jedna studie zjistila, že pracovníci mohou více než ztrojnásobit své úspory využitím některých z následujících strategií:
- Nezastavujte se. Začněte investovat do úspor
- Předem se zavazujte věnovat část svých budoucích příjmů vašim důchodům
- Zkuste si být vědomi osobních předsudků, které mohou vést ke špatnému výběru peněz
8 - Získejte lepší hodnocení
Při příštím pokusu o stížnost na popové kvízy, střednědobé nebo závěrečné zkoušky to zvážíte - výzkum ukázal, že testy skutečně pomáhají lépe si uvědomovat, co jste se naučili, a to i v případě, že nebyla testována.
Další studie zjistila, že opakované testování může být lepší paměť než studium. Studenti, kteří byli opakovaně testováni, byli schopni odvolat 61 procent materiálu, zatímco ti ve studované skupině odvolali pouze 40 procent. Jak můžete tyto poznatky uplatnit ve svém vlastním životě? Když se snažíte naučit se nové informace, často se otestujte, aby se cementovalo to, co jste se naučili do vaší paměti.
9 - Staňte se více produktivními
Někdy se zdá, že existují tisíce knih, blogů a článků v časopisech, které nám říkají, jak se během jednoho dne dostat více, ale kolik z těchto rad je založeno na skutečném výzkumu? Například přemýšlejte o tom, kolikrát jste slyšeli, že multitasking vám může pomoci zvýšit produktivitu. Ve skutečnosti výzkum zjistil, že snaha provádět více úkolů současně vážně narušuje rychlost, přesnost a produktivitu.
Jaké ponaučení z psychologie můžete využít ke zvýšení produktivity? Zvažte některou z následujících možností:
- Při práci na složitých nebo nebezpečných úkonech se vyvarujte multitaskingu
- Zaměřte se na úkol
- Odstraňte rozptýlení
10 - Buďte zdravější
Psychologie může být také užitečným nástrojem pro zlepšení celkového zdraví. Od způsobů, jak podpořit cvičení a lepší výživu k novým lékům na depresi, nabízí oblast psychologie zdraví řadu výhodných strategií, které vám pomohou být zdravější a šťastnější.
Některé příklady, které můžete uplatnit přímo ve svém vlastním životě:
- Studie ukázaly, že sluneční světlo i umělé světlo mohou snížit příznaky sezónní afektivní poruchy
- Výzkum ukázal, že cvičení může přispět k většímu psychickému blahu.
- Studie zjistily, že pomoc lidem při porozumění rizikům nezdravého chování může vést k zdravějším rozhodnutím
> Zdroje:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Zjednodušení vyvolané vyvoláním. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C & Wagner, AD. Kognitivní kontrola v multitaskerech médií. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106