1 - 10 Zajímavé věci, které byste měli vědět o paměti
Naše paměť nám pomáhá, abychom byli, kdo jsme. Od láskyplného vzpomínání na dětské události k vzpomínce na to, kde jsme opustili naše klíče, paměť hraje zásadní roli ve všech aspektech našeho života. Poskytuje nám smysl pro sebe a tvoří naši neustálou životní zkušenost.
Je snadné přemýšlet o paměti jako s mentální kartotékou a ukládat zbývající informace, dokud je nepotřebujeme. Ve skutečnosti je to pozoruhodně složitý proces, který zahrnuje četné části mozku . Vzpomínky mohou být živé a dlouhotrvající, ale jsou také náchylné k nepřesnostem a zapomínání.
2 - Hippocampus hraje důležitou roli v paměti
Hipokamp je oblast mozku ve tvaru koně, která hraje důležitou roli při konsolidaci informací z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti. Je to součást limbického systému , systému spojeného s emocemi a dlouhodobými vzpomínkami. Hipokamp se účastní tak komplexních procesů, jako je formování, uspořádání a uchovávání vzpomínek.
Vzhledem k tomu, že obě strany mozku jsou symetrické, hippocampus se nachází v obou hemisférách. Poškození hipokampu může bránit schopnosti vytvářet nové vzpomínky, známé jako anterográdní amnézie.
Funkce hipokampu může také s věkem klesat. V době, kdy lidé dosáhnou 80. let, možná ztratili až 20% nervových spojení v hipokampu. Zatímco ne všichni starší dospělí vykazují tuto ztrátu neuronů, ti, kteří ukazují snížení výkonu při testování paměti.
3 - Většina krátkodobých vzpomínek je rychle zapomenuta
Celková kapacita krátkodobé paměti je poměrně omezená. Odborníci se domnívají, že můžete mít přibližně sedm položek v krátkodobé paměti přibližně 20 až 30 sekund. Tato kapacita může být poněkud roztažena pomocí paměťových strategií, jako je například chunking , což zahrnuje seskupování souvisejících informací do menších "kusů".
Ve známém článku publikovaném v roce 1956 psycholog George Miller navrhl, že kapacita krátkodobé paměti pro uložení seznamu položek byla někde mezi pěti a devíti. Dnes mnoho odborníků na paměť věří, že skutečná kapacita krátkodobé paměti je pravděpodobně blíž k číslu čtyři.
Zjistěte si to v akci pro sebe tím, že zkusíte tento krátkodobý experiment s pamětí . Strávte dvě minuty zapamatováním náhodného seznamu slov, pak sejměte prázdný kus papíru a pokuste se zapsat si tolik slov, které si můžete zapamatovat.
4 - Testování informací skutečně pomáhá lépe si je pamatovat
Zatímco to může vypadat jako studium a zkoušení informací je nejlepší způsob, jak zajistit, že si to pamatujete, vědci zjistili, že testování na informacích je vlastně jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit zpětné získávání.
Jeden experiment zjistil, že studenti, kteří studovali a byli testováni, měli lepší dlouhodobý odběr materiálů, a to i na informacích, které nebyly zkouškami pokryty. Studenti, kteří měli více času na studium, ale nebyli testováni, vykazovali podstatně nižší stažení materiálů.
5 - Můžete se naučit zlepšit paměť
Máte pocit, jako byste neustále zapomínal na věci nebo nepoškozoval předměty, které používáte každý den? Už jste se někdy ocitli v pokoji, aby si uvědomili, že si vůbec nevzpomínáš, proč jsi tam šel tam? Zatímco se může zdát, že jste odsouzeni jednoduše tolerovat tyto každodenní nepříjemnosti, vědci zjistili, že se můžete naučit zlepšit svou paměť .
Krycí příběh z roku 2005 v Monitoru o psychologii shrnul výzkum, který odhalil řadu užitečných strategií pro řešení mírné ztráty paměti. Tyto techniky zahrnují:
- Využívání technologie ke sledování informací. Nástroje, jako jsou ruční mobilní zařízení a kalendáře online připomínek, mohou lidem pomoci sledovat schůzky a další důležitá data. Použití aplikace pro připomenutí v telefonu může být užitečným způsobem, jak zůstat na vrcholu významných dat a událostí.
- Užívání "mentálního obrazu" může pomoci. Systematicky se snažíte učinit duševní poznámku o věcech, které často zapomínáte (např. Kde jste opustili klíče od auta), vám pomohou lépe pamatovat věci. Při příštím zadání klíčů někam chvíli trénujte psychicky, kde jste je nechali, stejně jako ostatní objekty, které se nacházejí poblíž. Pokud si myslíte, že jste "nechal jsem své klíče u peněženky na stole", pravděpodobně bude snazší později tyto informace vyvolávat.
- Použijte techniky memorace. Testování informací, používání mnemonických a dalších strategií memorizace jsou snad nejlepším způsobem, jak překonat malé problémy s pamětí. Tím, že se naučíte, jak efektivně používat tyto strategie, můžete vynechat vadné oblasti paměti a vycvičit svůj mozek, aby fungoval novým způsobem.
6 - Existují čtyři hlavní důvody, proč nezapomínáte na věci
Abychom mohli bojovat proti zapomenutí, je důležité pochopit některé z hlavních důvodů, proč zapomínáme na věci. Elizabeth Loftus, jeden z nejznámějších světových odborníků na lidskou paměť, identifikoval čtyři hlavní důvody, proč se zapomínání děje . Jedním z nejčastějších vysvětlení je jednoduché selhání načítání informací z paměti. Toto se často vyskytuje, když jsou vzácně přístupné vzpomínky, což způsobuje, že se časem rozpadají.
Další běžnou příčinou zapomenutí je rušení, ke které dochází, když některé vzpomínky soutěží s jinými vzpomínkami. Například si představte, že žena právě začala nový školní rok jako učitel základních škol. Strávil nějaký čas učením se jména každého z jejích studentů, ale v průběhu roku se stále snaží volat jednu konkrétní dívku špatným jménem. Proč? Vzhledem k tomu, že dívčí starší sestra byla v téže třídě před rokem a oba vypadají pozoruhodně podobně. Je to vzpomínka na starší sestru, která ztěžuje vzpomínku na jméno mladšího studenta.
Jiné příčiny zapomenutí zahrnují neposkytnutí informací v paměti na prvním místě nebo dokonce úmyslné pokusy zapomenout na věci související se znepokojující nebo traumatickou událostí.
7 - Vyobrazení amnézie ve filmech jsou obvykle nepřesné
Amnézie je ve filmových filmech běžným příběhem, ale tato zobrazení jsou často divoce nepřesná. Například, jak často jste viděli smyšlenou postavu, ztrácejí svou paměť kvůli nárazu na hlavu, jen aby jejich vzpomínky byly magicky obnoveny poté, co utrpěly druhé lebky na lebku?
Existují dva různé typy amnézie:
- Anterográdní amnézie: Zahrnuje ztrátu schopnosti vytvářet nové vzpomínky.
- Retrogradní amnézie: Zahrnuje ztrátu schopnosti vzpomínat na minulé vzpomínky, i když schopnost vytvářet nové vzpomínky může zůstat neporušená.
Zatímco většina filmových zobrazení amnézie zahrnuje retrográdní amnézií, anterográdní amnézie jsou ve skutečnosti daleko častější. Nejslavnější případ anterográdní amnézie byl pacient známý v literatuře jako HM. V roce 1953 měl operaci mozku, která pomohla zastavit záchvaty způsobené jeho těžkou epilepsií. Operace zahrnovala odstranění obou hippocampů, oblastí mozku silně spojených s pamětí. V důsledku toho nebyl HM schopen vytvářet žádné nové dlouhodobé vzpomínky.
Populární filmy a televizní pořady mají tendenci zobrazovat takovou ztrátu paměti jako poměrně časté, ale skutečné případy úplné amnézie o minulosti a totožnosti jsou ve skutečnosti poměrně vzácné.
Mezi nejčastější příčiny amnézie patří:
- Trauma: Fyzická trauma, jako například dopravní nehoda, může způsobit, že oběť ztratila specifické vzpomínky na událost samotnou. Emocionální trauma, jako je například obětí sexuálního zneužívání v dětství, může způsobit ztrátu vzpomínek na konkrétní situace.
- Drogy: Některé léky mohou být použity k vyvolání dočasné amnézie, zejména během lékařských postupů. Jakmile se léky opotřebují, paměť jednotlivce se vrátí do normálního fungování.
Filmy obsahující zobrazení amnézie
- Robocop (1987)
- Pokud jde o Henryho (1991)
- Anglický pacient (1996)
- Memento (2001)
- Identita Bourne
- 50 První data (2004)
- Hledání Nema (2003)
Vědecký blog Neurophilosophy poukazuje na dva poměrně nedávné filmy, které obsahují poměrně přesné zobrazení amnézie: Memento a Finding Nemo .
8 - Vůně může být výkonným spouštěčem paměti
Pozorovali jste někdy, že určitá vůně může přinést spoustu živých vzpomínek? Vůně vypalování cookie může připomínat, že jste trávili čas v domě babičky, když jste byl malý. Vůně určitého parfému vám může připomínat romantického partnera, s nímž váš vztah skončil na kyselé poznámce.
Proč se zdá, že vůně funguje jako takový výkonný spoušť paměti?
Za prvé, čichový nerv se nachází velmi blízko amygdaly, oblasti mozku, která je spojena se zkušenostmi emocí i emocionální paměti. Navíc je čichový nerv velmi blízko k hipokampu, který je spojen s pamětí, jak jste se dozvěděli dříve v tomto článku.
Skutečná schopnost vůně je vysoce spojena s pamětí. Výzkum ukázal, že když jsou poškozeny oblasti mozku připojené k paměti, schopnost identifikovat zápach je skutečně narušena. Abyste zjistili vůni, musíte si zapamatovat, kdy jste ji předtím cítili, a pak je připojit k vizuálním informacím, které se vyskytly současně. Podle některých výzkumů studium informací za přítomnosti zápachu ve skutečnosti zvyšuje živost a intenzitu těch vzpomínaných informací, když opět voní ten zápach.
9 - Nové vazby na mozky se vytvářejí pokaždé, když vytvoříte paměť
Vědci již dlouho věřili, že změny v mozkových neuronech jsou spojeny s tvorbou vzpomínek. Dnes se většina odborníků domnívá, že tvorba paměti je spojena s posílením stávajících spojení nebo růstem nových spojení mezi neurony .
Spojení mezi nervovými buňkami jsou známé jako synapsy a umožňují, aby informace přenášené ve formě nervových impulzů mohly cestovat z jednoho neuronu do druhého. V lidském mozku existují bilióny synapsí, které tvoří komplexní a flexibilní síť, která nám umožňuje cítit, chovat a přemýšlet. Jedná se o změny v synaptických vazbách v oblastech mozku, jako je mozková kůra a hippokampus, který je spojen s učením a uchováváním nových informací.
V jedné studii provedené na Newyorské lékařské fakultě byli vědci schopni pozorovat tvorbu synapsí v mozku geneticky modifikovaných myší. Zjistili, že u mladých myší rostly malé výčnělky, které se někdy vyvinuly na delší trny na přijímacím konci neuronů, rychlým tempem. Tato rychlost růstu se shodovala s rychlým vývojem zrakové kůry. Zatímco velká část těchto drobných výčnělků nakonec vybledla s věkem, mnoho pokračovalo v jejich formování do plnohodnotných trnů.
Vedoucí výzkumný pracovník Wen-Biao Gan vysvětlil v rozhovoru pro vědeckou webovou stránku WhyFiles.org : "Naším nápadem bylo, že ve skutečnosti nemusíte dělat mnoho nových synapsí a zbavit se starých, když se učíte, zapamatujete si. modifikovat sílu existujících synapsí pro krátkodobé učení a paměť. Je však pravděpodobné, že několik synapsí se vytvoří nebo odstraní, aby se dosáhlo dlouhodobé paměti. "
Je zřejmé, že udržení zdravého mozku a synapsí je kritické. Zhoršení synapsí v důsledku onemocnění nebo neurotoxinů je spojeno s kognitivními problémy, ztrátou paměti, změnami nálady a dalšími změnami v mozkové funkci.
Co můžete udělat pro posílení svých synapsí?
- Vyhněte se stresu: Výzkum zjistil, že prodloužení expozice stresu může ve skutečnosti narušit funkci neurotransmiteru . Další studie zjistily, že stres snižuje neurony v prefrontální kůře a hipokampu.
- Vyvarujte se drog, alkoholu a dalších neurotoxinů: Užívání drog a nadměrná konzumace alkoholu souvisí se synaptickým zhoršením. Vystavení nebezpečným chemikáliím, jako jsou těžké kovy a pesticidy, může rovněž způsobit synaptické ztráty.
- Získejte spoustu cvičení: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšovat okysličení mozku, což je nezbytné pro synaptickou formaci a růst.
- Stimulujte svůj mozek: Pravděpodobně jste slyšeli starou poezii "Použijte ji nebo ji ztratíte". No, ukázalo se, že je to spousta pravdy, když jde o paměť. Výzkumníci zjistili, že starší dospělí, kteří se zabývají mentálně stimulujícími aktivitami, mají menší pravděpodobnost vývoje demence a lidé s vyššími vzdělávacími stavy mají tendenci mít více synaptických spojení v mozku.
10 - Dobrou noc spánku může zlepšit paměť
Pravděpodobně jste slyšeli o mnoha důvodech, proč byste měli mít dobrý spánek . Od šedesátých let výzkumníci zaznamenali důležitou souvislost mezi spánkem a pamětí. V jednom klasickém experimentu provedeném v roce 1994 vědci zjistili, že zbavování účastníků spánku narušilo jejich schopnost zlepšit výkon při identifikaci úloh.
Vedle pomáhání v paměti, spánek také hraje zásadní roli při učení nových informací. V jedné studii výzkumníci zjistili, že zbavit studenty spánku po učení nové dovednosti výrazně snížil paměť této schopnosti až o tři dny později.
Vědci však zjistili, že vliv spánku na procedurální paměť je mnohem silnější než v deklarativní paměti. Procedurální vzpomínky jsou ty, které zahrnují motorické a vnímací dovednosti, zatímco deklarativní vzpomínky jsou ty, které zahrnují zapamatování faktů.
"Pokud se zítra budete zkoušet na 72 nepravidelných francouzských slovesích, můžete se také zdržovat pozdě a střemhlavit," vysvětlil Robert Stickgold, profesor psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě, v článku publikovaném v APA's Monitor on Psychology . "Ale jestli se na tebe vrhnou křivka a požádám tě, abys vysvětlil rozdíly mezi francouzskou revolucí a průmyslovou revolucí, je lepší, když jsi spala."
11 - Selhání paměti v starobním věku nemusí být nevyhnutelné
Zatímco Alzheimerova choroba a další paměťové problémy související s věkem ovlivňují mnoho starších dospělých, ztráta paměti během stáří nemusí být nevyhnutelná. Některé schopnosti mají s věkem tendenci k poklesu, ale vědci zjistili, že jednotlivci ve svých 70 letech často působí stejně dobře na mnoha kognitivních testech, stejně jako ti, kteří v jejich 20. letech. Některé typy paměti se dokonce zvyšují s věkem.
Zatímco výzkumníci stále pracují na tom, proč přesně někteří starší dospělí dokáží zachovat vynikající vzpomínku, zatímco jiní bojují, doposud bylo zapleteno několik faktorů. Za prvé, mnozí odborníci se domnívají, že v průběhu stáří existuje genetická složka pro zachování paměti. Zadruhé, je také rozhodnuto, že životní styl hraje důležitou roli.
"Myslím, že to je z velké části příležitostná výchova." Dr. Bruce S. McEwen, profesor na Rockefellerově univerzitě v New Yorku, vysvětlil The New York Times . "Genetická zranitelnost zvyšuje pravděpodobnost, že zkušenost bude mít vliv."
Takže, jaké jsou některé kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili negativním účinkům stárnutí?
Podle jedné dekády dlouhé studie má silný smysl pro sebeúčinnost spojené s udržováním dobrých paměťových schopností během stáří. Vlastní účinnost se týká pocitu kontroly, kterou lidé mají nad svým vlastním životem a osudem. Tento silný pocit sebeúčinnosti byl také spojen se sníženou úrovní stresu. Jak již bylo zmíněno dříve, vysoká úroveň chronického stresu byla spojena se zhoršením paměťových center mozku.
Zatímco neexistuje žádná jednoduchá "rychlá oprava", která by zajistila, že vaše paměť zůstanou nedotčena ve stáří, vědci se domnívají, že vyhýbání se stresu, vedoucímu aktivnímu životnímu stylu a zdržování se mentálně zapojených, jsou důležité způsoby, jak snížit riziko ztráty paměti.
Reference
Adelson, R. (2005). Ukládání paměti. Monitorování psychologie. APA.
Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Zjednodušení vyvolané vyvoláním. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
Carroll L. (2000). Je ztráta paměti nevyhnutelná? Možná ne . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Těžká amnézie po dvoustranném poškození středního temporálního laloku vyskytujícím se ve dvou odlišných příležitostech. Neurological Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Paměť zápachu: přehled a analýza. Psychonomic Bulletin and Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Učení: Je to paměťová věc. PročFiles.org.
Miller, GA (1956), Kouzelné číslo sedm, plus nebo mínus dva: Některé limity naší schopnosti zpracovávat informace , Psychological Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Jak funguje lidská paměť. HowStuffWorks.com.
Monnell Center. Propagovat objev v chuti a vůni. http://www.monell.org/
Většina lidí s amnézií zapomíná na všechny podrobnosti o svých předchozích životech. (2010). Výňatek z 50 velkých mýtů populární psychologie: Rozbíjení rozšířených mylných představ o lidském chování od Scott O. Lilienfelda, Steven Jay Lynn, Johna Ruscio a Barry L. Beyerstein.
Chcete zlepšit paměť? Posílení synapse. Zde je návod. Zdravotní novinky dnes.
Winerman, L. (2006). Spíme na to: dobrý spánek může být klíčem k efektivnímu učení, říká poslední výzkum. Monitorování psychologie.