Průtok je často popsán jako duševní stav, v němž lidé zažívají úplné ponoření a zapojení do činnosti. Věci se zdají být téměř bez námahy a zdá se, že čas zmizí v tomto stavu. Sportovci často odkazují na tento stav mysli jako na "v zóně".
"Všechno kolem mne zmizí a díla se rodí jako z prázdnoty," řekl umělec Paul Klee.
"Zralé, grafické plody spadly. Moje ruka se stala poslušným nástrojem vzdálené vůle."
To, co popisuje Klee v tomto citátu, je dokonalým příkladem to, co psycholog Mihaly Csikszentmihalyi nazývá proudem . Celkové ponoření do úkolu, pocit úplné koncentrace a ztráta stopy vnějšího světa jsou všechny společné charakteristiky tohoto stavu mysli.
Zjevně dosažení tohoto stavu toku je něco, co by mnozí z nás chtěli dosáhnout pravidelně. Naštěstí tok není omezen pouze na elitní sportovce, umělce a umělce. Tento stav můžete dosáhnout během několika aktivit, jako je práce, zábava nebo zábava. Tak co přesně dělá to, aby bylo dosaženo stavu toku?
1. Vaše dovednosti musí být dobře přizpůsobeny úloze
Podle Csikszentmihalyi je nejpravděpodobnější tok, kdy se vaše úroveň dovedností dokonale přizpůsobuje výzvě, kterou daná aktivita představuje.
Takže běžec může zažít tok v průběhu maratónu, že je nebo ona je dobře připravená, nebo šachista může dosáhnout tohoto stavu během hry, která představuje dokonalou výzvu. Jinými slovy, získávání praxe, zkušeností a odborných znalostí v oblasti činnosti zvýší pravděpodobnost, že v budoucnu dosáhnete toku.
2. Roztahování dovedností může vést ke stavu toku
Mírné protahování vašich schopností nebo pokus o něco, co je trochu pokročilejší než vaše současné schopnosti, může také podpořit tok stavu. Pro tanečníka to může zahrnovat pokus o pohyb, který představuje trochu výzvu. Pro grafického návrháře by to mohlo znamenat převzetí projektu, který vyžaduje použití nového typu softwaru. Zaměřte se na pravidelné přidávání nových úkolů. Nejen, že se stanete kvalifikovanějším, ale zjistíte, že stav toku je mnohem snadnější.
3. Mějte jasné cíle
Musíte mít specifický účel pro zaměření se na úkol, například vyhrát atletickou soutěž, hrát určitou hudbu nebo dokončit pracovní projekt. To neznamená, že byste se měli angažovat pouze v činnosti, abyste dosáhli cíle. Lidé, kteří dosahují toku často, jsou často skutečně motivováni k provádění určitých akcí. Jinými slovy, mohou mít na mysli konkrétní cíle, ale také se na sebe podílejí.
4. Vyvarujte se přerušení
Je důležité věnovat veškerou svou soustředěnost úkolu. Multitasking a další rozptýlení naruší stav průtoku. Ponechte stranou čas a prostor, který vám umožní pracovat na projektu bez přerušení nebo rozptýlení.
Vypněte telefon, televizi nebo jiná zařízení, která vás mohou vystrčit z úkolu.
5. Je důležité soustředit se na proces a nikoliv na konec
Zatímco cíl je důležitý, tok vyžaduje požívání cesty a ne jen fixace na konečný produkt. Dovolte, abyste prostě žili v přítomném okamžiku, aniž byste se příliš obávali o konečném výsledku svého úsilí.
Dosažení toku může být příjemným zážitkem, ale může mít i další výhody. Výzkum naznačuje, že přínosy toku zahrnují větší rozvoj dovedností a lepší výkon. Stát se schopnější a schopnější v úloze může pomoci zlepšit vaše sebevědomí v této oblasti a dát vám zvýšit sebevědomí související s těmito dovednostmi.
Můžete se také těšit na čtení o těchto souvisejících tématech:
> Zdroje:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Hledání toku: Psychologie angažmá v každodenním životě. Základní knihy, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, v Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, s. 598-698.
Howell, RT (2012). Hledání "toku" tento týden. Psychologie dnes. Citováno z https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.