Tyto stresové strategie nejsou efektivní
Stres může na nás přicházet ze všech směrů - práce , vztahů, dokonce i naše vlastní zvyky - a někdy se cítí ohromující dokonce i pro ty nejslabší mezi námi. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak řídit a zmírnit stres , a proto máme možnosti, jak přistupovat ke stresovému řízení způsobem, který pracuje pro naši osobnost a okolnosti. Problémem je, že některé relaxační strategie jsou mnohem užitečnější než jiné, a není vždy snadné říci, které relaxační techniky fungují nejlépe.
Neexistuje nedostatek rad ohledně toho, jak zvládnout stres, ale rada dobrého přítele nebo jednoduché vyhledávání na internetu často přináší tipy, které nejsou tak účinné, jak se zdá. Tyto techniky mohou být v nejlepším případě ztrátou času, peněz nebo energie nebo rozptýlení techniky stresového řízení, které fungují mnohem lépe. V nejhorším případě mohou způsobit poškození, vést k nezdravým zvyklostem, narušovat léky nebo vytvářet více stresu, místo toho, že je minimalizují.
Následující strategie řízení stresu jsou běžné, ale zavádějící. Některé jsou přehnané nebo nemají dostatek výzkumu za nimi. Na závěr: můžete si myslet, že vám pomáhají zbavit stresu, ale jsou důležité upozornění.
1 - Odvzdušnění vašich frustrací
Může se cítit lépe stěžovat na svůj pracovní den dobrému příteli nebo blízké osobě, a to může dočasně vyvíjet tlak. Nicméně, pokud se to stane zvykem, může to nakonec vést k ruminaci , stavu mysli, kde se setkáte s negativními a udržovat znovu reakci na stres, aniž byste se přesunuli k efektivnějším a aktivnějším strategiím zvládnutí.
Příslib odvzdušnění a přijímání emoční podpory je myšlenka uvolnění stresu, který máte uvnitř. Čím častěji se to cítí zvětšeno, jejím důrazem zůstává na problémech, kterým čelíte, spíše než na potenciálně proveditelná řešení. To vás přivede do negativního, zdůrazněného stavu mysli a nepřetržité odvzdušňování se může stát zvykem - nezdravým.
Místo toho zkuste
Hledání podpory - správný druh. Zatímco odfukování na přítele nemusí být tou nejlepší dlouhodobou strategií pro úlevu od stresu, nalezení efektivního přítele, které vám může pomoci. Nápověda může přicházet ve formě prostředků, které můžete použít nebo pomoci pozměnit situaci pozitivně.
Také známý jako pozitivní přehodnocení, při pohledu na pozitiva v situaci, hledání příležitostí a jednoduše si uvědomujete méně negativní způsoby, jak vidět vaši situaci, může být cestou k uvolnění. Důvodem je to, že stresová reakce vašeho těla je spuštěna, když vnímáte ohrožení vaší bezpečnosti nebo status quo, ale odpověď je založena na vašich představách spíše než na skutečné úrovni ohrožení. Pokud vy nebo někdo jiný dokážete ukázat, že nebezpečí není tak hrozivé, jak se zdá (a obvykle to není), a pokud si připomenete zdroje, které máte k dispozici, budete se cítit méně stresující tím, co čelíte . Můžete také využít zdroje, které si možná neuvědomujete.
Ať tak či onak, pokud můžete získat praktickou pomoc od přítele - co se říká instrumentální sociální podpora - to může zmírnit významný stres.
2 - Házení věcí
Někdy se můžete cítit natolik rozrušený, že chcete házet něco, a to je předpoklad za hněvkovými místnostmi , které se staly populární, když si lidé uvědomili, že by mohli skutečně žít fantazie rozbíjení místnosti plné věcí, aby se odklonily frustrace. Zatímco tyto místnosti mohou být zábavnou nocí s přáteli, nebo dokonce zkušeností, které by se mohly pokusit o novinkou, nefungují stejně dobře jako jiné techniky řízení stresu z toho důvodu, že jiné formy odvykání frustrace mohou zpochybnit - mohou zhoršit pocity hněv než pomáhat jim uvolnit nebo minimalizovat.
Rozbíjení věcí s kladivem může poskytnout zdravou dávku kardio, ale existují nákladově efektivnější způsoby, jak cvičit.
Místo toho zkuste
Plánování. Pro některé lidi, kteří se zabývají a přicházejí se seznamem úkolů nebo plánem, se cítí praktičtí a užiteční. To může znamenat sestavení seznamu toho, co je třeba udělat příští den nebo týden, abyste si mohli uvědomit, že nezapomenete na nic.
3 - používání bylinných doplňků
Zatímco některé bylinné doplňky mohou mít vliv na mírné až středně závažné pocity úzkosti a deprese, bylo provedeno málo výzkumu na většině. Mezi doplňky, které byly zkoumány, jsou většina studií menší a některé poskytují protichůdné výsledky.
Vědecký pracovník Thomas Lenz z Univerzity Creighton v Nebrasce provedl přehled několika studií o doplňcích z bylin a zjistil následující:
- Kava : Bylo zjištěno, že tento přípravek výrazně snižuje úzkost, ale byl spojen s selháním jater, takže nemusí být bezpečné.
- Žloutenka : Několik studií zjistilo, že tento doplněk je účinný při léčbě mírné úzkosti a dalších negativních emočních stavů, ale některé studie nenalezly žádný účinek.
- Valerian Root: Tato bylina, užívaná ve spojení s třezalkou tečkovanou, byla zjištěna jako účinná při úzkostných poruchách a poruchách spánku, dokonce i po dvou týdnech soupeření s účinností diazepamu; Studie jsou však v těchto zjištěních v rozporu. Bylo zjištěno, že nižší dávky jsou bezpečné, ale vyšší dávky mohou způsobit změny srdečního rytmu a zraku.
To neznamená, že žádné doplňky nemohou být účinné, ale to znamená, že musíte udělat svůj výzkum, uvidíte, co pro vás dobře funguje, a poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že mezi žádnými doplňky nebudou žádné negativní reakce. léky, které už užíváte.
Místo toho zkuste
Aromaterapie. Zatímco mnozí by mohli očekávat, že najdou aromaterapii na seznamu věcí, které nefungují pro úlevu od stresu, výzkum zjistí, že aromaterapie může být užitečná. Lemonový balzám byl také účinný. Nejlepší část? Aromaterapie je levná a snadno se začleňuje do vašeho života .
4 - Jen to ignorujte
Je tu něco, co by bylo řečeno, že z vašeho myšlení vyvstáváte stresující myšlenky - je to skvělý způsob, jak zastavit ruminace, než začne. Pokud však důsledně ignorujete problémy nebo se sami říkáte, že vše bude v pořádku a že byste se neměli starat o to, co se děje, je to krok příliš daleko špatným směrem.
Studie provedená ve Španělsku zkoumala různé techniky zvládání a jejich spojení s negativními emočními stavy a srdečními chorobami. Vědci zjistili, že popření bylo strategií zvládnutí, která měla více negativních důsledků než pozitivní, což přispělo k negativním pocitům a vyšším rizikům srdečních onemocnění.
Může se cítit upokojující, když se dostane do popření nebo odmítá přemýšlet o něčem, než se s ním aktivně zabývat - ale nakonec popření vede k většímu stresu. Bez posedlosti pomáhá čelit problémům přímo a mění situaci. Pokud se odmítnete dostatečně dlouho, může se stát pozdě, aby se věci zhoršovaly.
Místo toho zkuste
Rozptýlení. Zatímco popírání není nejúčinnější strategie zvládání, bylo zjištěno , že rozptýlení bylo užitečné . To znamená, že se potýkáte s nějakým problémem a pak ho nechte jít tím, že se zaměřujete na něco jiného, které je méně úzkostné a provokující a uvolňující. Vezměte to nejlepší v situaci a pak se od ní přesunete, dokud nebudete schopni udělat něco jiného.
5 - Ponechání situace nebo osoby
Studie, která zjistila, že popření je neúčinné, také označuje uvolnění jako relaxační strategii, která může způsobit více škody než dobro.
V tomto okamžiku se může cítit jako úleva, abyste zanechali stresující situaci nebo vyskočili osobu, která se zdá, že ve vašem životě vytváří stres a někdy je to nejlepší dlouhodobé řešení. Můžeme se však příliš často vzdát a vyloučit - ztrácíme něco, co ještě může mít hodnotu - když můžeme místo toho opravit věci, potenciálně zachránit situaci a vytvořit něco lepšího a silnějšího, než jsme měli předtím.
To znamená, že někdy se může cítit stresující, že pracujete v konfliktu s přítelem, ale přemístění přítele před pokusem o diskusi a řešení problému může znamenat ztrátu potenciálně dobrého přítele a dokonce i vytvoření nepřítele - což může způsobit více stresu budoucnost. Totéž platí pro pracovní místa - ponechání stresující práce předtím, než se pokusíte vyřešit problémy, které mohou způsobit stres, mohou v dlouhodobém horizontu vyvolat stresující situaci.
Nezapomeňte, že to neznamená, že byste se nikdy neměli rozloučit s toxickým přítelem a že byste měli zůstat stresující práci po celá desetiletí. To prostě znamená, že opuštění situace, aniž byste ji chtěli zachránit - zapojením se do "vyhýbání se vyrovnávání" jako strategie " go-to" - se může cítit jako efektivní strategie relaxace, ale nakonec může způsobit větší stres.
Místo toho zkuste
Aktivní zvládnutí. To bylo nalezeno v mnoha studiích jako nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresovými situacemi ve vašem životě. To znamená, že změníte to, co můžete spíše než jen stěžovat si nebo se snažíte vyhnout se tomu.
6 - Přiřazení obvinění (obzvláště sebepoškozování)
Mezi posuzováním situace je dobrá čára, aby se zjistilo, co se stalo špatně, aby se tentokrát znovu vyhnuli stejným chybám a tvrdě se obviňovali za zmíněné chyby. Často je užitečné zkoumat věci po zjištění toho, co by bylo možné udělat příště jinak. Nicméně, když to klesne do sebe-viny, může to být více škodlivé než užitečné.
Vědci zjistili, že sebevražda je jednou z běžnějších strategií zvládání, která vytvářejí více škod než dobra, takže pokud je to jedna z vašich, nejste sami. Pokud zjistíte, že jste zkoumali, co se stalo špatně a převzali zodpovědnost za to, co se můžete změnit a jindy udělat jinak, je to v pořádku. Pokud se to dostane do toho, že byste se báli, že nevíte lépe, jemně si vzpomeňte, že teď víte lépe a dokážete lépe, a blahopřejete se k výukovému zážitku, poté pokračujte.
Místo toho zkuste
Humor. Hledání způsobu, jak se smát tváří v tvář stresu, je rychlý způsob, jak se cítit fyzicky a emocionálně uvolněnější. Pomáhá vám nahlížet na věci jiným způsobem, odvrátit se a cítit se bližší k ostatním. Může dokonce pomoci vám snadněji přijmout to, co nemůžete změnit a uklidnit se od obviňování se.
> Zdroje:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Je styčný styl spojen s emocionálními stavy u pacientů se srdečním selháním? J selhání karty. 2004, 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulace kognitivního výkonu a nálady pomocí vůní máty a ylang-ylangu. International Journal of Neuroscience, leden 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Efektivní a neúčinné strategie zvládání: Psychometrické vlastnosti snížené verze krátkodobého COPE pro pacienty se srdečními chorobami.