Rozpoznávání diety, očisty, překypování a cvičení jako návyky mohou být užitečné
Máte potíže s přerušením nebo snižováním diety, očištění, zácpy nebo cvičení? Myslíte si někdy, že možná nejste " selhání " nebo " slabá ". Místo toho může být návyková část vašeho mozku opravdu silná !
Neuroscience tvorby návyků je složitá, a tak mi dovolte zjednodušit: zvyk je chování nebo sled chování, který se posunul od vyžadování zaměření a energie do takového, který vyžaduje malou až žádnou pozornost - zdánlivě automatickou .
Lidé často dělají věci v honbě za odměnu; tak často rostíme semínko, které se může stát zvykem prostřednictvím našich opakovaných myšlenek a chování směřujících k odměně. Dávat smysl? V určitém okamžiku se mozek zdá, že se rozhodne zachránit energii - jako pevný disk počítače, když se přesune do režimu spánku - tím, že nám dovolí nepoužívat extra myšlenkovou energii na to, co bylo již dobře provedeno. Voila, zvyk se utvořil!
Přemýšlejte o tom, kdy jste poprvé začali čistit zuby. Vzpomeňte si na soustředění a koncentraci ukládání vašich molárů, dásní atd.? Možná jste dokonce praktikovali konkrétní pořadí akcí - sekvenci. Požadovanou odměnou mohlo být rodičovská chvála, pocit úspěchu nebo vyhýbání se trestu. Počáteční několik kroků ke zčištění zubů pravděpodobně vyžadovalo mnohem více energie a pozornosti, než to dělá nyní! Tento přechod od volby nebo intencionality k automatickému zvyku, který se děje bez vědomí, může být užitečný k pochopení toho, co se může projevit jako neúspěšná snaha o změnu diety, záchvaty, očistu a kompulzivní cvičení.
Dietní návyky
Podívejme se na diety, což znamená omezení nebo pokusy snížit příjem kalorií pod úroveň, která je nutná k udržení tělesné hmotnosti. Když osoba opakovaně dodržuje konkrétní pravidla a chování potravin, zejména pokud jsou pravidla a chování vázány na vnímané odměny (např. Sebeúcta, ztráta hmotnosti, zdraví), opakované volby a akce se mohou změnit na zvyky.
Podle výzkumu, jakmile se v mozkové struktuře vytvoří zvyk, odměny mohou zmizet nebo zastavit a zvyk může pokračovat. V případě diety může dojít ke zpomalení tělesné hmotnosti nebo poklesu plodu a vzhledové komplimenty. Fyzické a duševní zdraví mohou být dokonce ohroženy; fyziologické účinky omezení se mohou pohybovat od zdánlivě malých (např. zuřivosti, snížené společenosti, pocitu méně energie) až po potenciálně nebezpečné (např. fyzická slabost, podvýživa, syndrom referingu). Zvyk diety může přetrvávat, protože mozek se dostal do rutiny.
Průlomový výzkum nedávno ukázal, že lidé s nervovou anorexií , což je extrémní příklad opakovaného omezení jídla, se zdají rozhodovat o své potravě z určité oblasti mozku, která je spojena se zvyky. Proč to záleží? Mozek může ve skutečnosti řídit osobu s mentální anorexií na to, co je obvyklé (např. Nízkokalorické a omezující potraviny), i když si člověk chce jíst jinak. Anorexie nervosa je mnohostranná, závažná, někdy život ohrožující nemoc ; jedna složka jeho vytrvalosti by mohla být přičítána mozku, které přijalo zvyk nad volbou.
Pro ty z vás, kteří jsou "vždy na dietě", jste někdy zvažovali, že některé vaše diety chování mohou být ve skutečnosti automatické návyky, které vám neposlouchají, nebo by vás mohly zablokovat? Pokud ano, tady je myšlenka: Možná změna je obtížná, protože návyková část vašeho mozku může být opravdu silná!
Návyky na krmení
Něco, co se opakovaně cvičí, se může stát zvykem. Zatímco bulimie nervosa a porucha příjmu potravy binge jsou méně dobře studovány než anorexie nervosa, oba zahrnují bingeing, který může také stát se automatický nebo obvyklý. Pocit úlevy od prožívání emocí nebo "otupení", uvolnění dopaminu a pocit plnosti nebo pohodlí jsou příklady některých z vnímaných počátečních odměn z bingingu. V průběhu času může opakované binge jídlo změnit na zvyk bez záměru osoby. Křehký zvyk může mít za následek psychické boje a zdravotní důsledky související s obezitou.
Je důležité si uvědomit binges řízené omezením jídla, které mohou být pro člověka matoucí. Dieta může ve skutečnosti vyvolat záchvaty, a to se obvykle stává, když člověk nejezdí dostatečně a v pravidelných přírůstcích. Vzhledem k tomu, že jídlo je základní potřebou přežití , chronické diety (nebo diety) mohou řídit záchvatové cykly, které mohou přecházet do opakujících se stravovacích režimů a návyků.
Pro ty z vás, kteří se ocitnete opakovaně bingeing, jste někdy zvažoval, že to, co se kdysi úmyslné bingeing může se přesunul do automatického zvyku? Pokud ano, je zde nějaká inspirace: Možná jsou negativní věci, které byste někdy mohli věřit o sobě (např. "Jsem slabá", "Nemám vůli vůle", atd.) NEJSOU pravdivé. namísto toho může být návyková část vašeho mozku opravdu silná!
Vyčištění návyků
Pro očistné chování (ty, které jsou prázdné, jako je použití zvracení, klystýrů, diuretik a laxativ ), pokud se opakuje, může se volba změnit na zvyk. Navíc vnímaná odměna, která původně vedla chování při čištění (např. Sledování úbytku hmotnosti, uvolňování dopaminu, zmírnění pocitu nadměrné plnosti apod.), Může být méně hnací silou než automatizace zvyk. Žádný problém, ne? Špatně. Případné fyziologické reakce na očistný zvyk (AKA takové chování, které se běžně vyskytují u bulimie nervosa) se mohou pohybovat od jemných nebo nepohodlných (např. Zdurené příušnice, bolavé nebo chraplavé hrdlo apod.) Až po potenciálně nebezpečné (například elektrolytová nerovnováha, srdeční arytmie, srdeční infarkt, náhlá smrt).
Pokud se ocitnete v rutině očisty, mysleli jste někdy, že to, co kdysi bylo provedeno volbou, mohlo být převedeno do automatického zvyku? Pokud ano, tady je nějaká naděje: Možná to nemusí zůstat takhle a negativní věci, které byste někdy mohly uvažovat o sobě (např. "Jsem odporný", "Jsem slabý", atd.) NENÍ skutečný. Místo toho může být návyková část vašeho mozku opravdu silná!
Cvičení návyky
Nakonec řekněme cvičení, které může být kompenzačním chováním - a zvykem - zpočátku posíleným vnímáním odměn (např. Naděje na zvýšenou sebeúctu, zdraví, ztrátu hmotnosti, sílu a další). Ačkoli cvičení je často v mnoha případech ohraničeno pozitivním postojem mnoha lidí v naší společnosti, může se stát, že když se drží cvičební zvyklosti, neboť narušuje život, může to být problém . Například může dojít ke ztrátě flexibility v rozvrhu, který by mohl být považován za problematický pro sebe nebo pro ostatní. Může to vypadat jako někdo z následujících: někdo, kdo nemůže chodit na společenskou událost milovaného člověka, protože osoba musí cvičit; osoba přestane nebo je méně pozorná k jiným důležitým aspektům života kvůli rutině cvičení osoby; nebo se zdá, že je člověk cvičen, když je nemocen nebo zraněn. Důsledky problematického nebo nadměrného výkonu se mohou lišit od drobných až po závažné a mají tendenci se vztahovat k zvykům, individuálnímu tělu, frekvenci a závažnosti činnosti a praktik.
Pokud zjistíte, že jste se cítili zablokováni do určitých cvičebních postupů, mysleli jste někdy na to, že vaše opakovaná rozhodnutí o cvičení by mohla posunout vaše chování na automatické návyky? Pokud ano, tady je trochu povzbuzení: Život může mít více volby v tom. Možná jste uvízli právě teď, protože návyková část vašeho mozku je opravdu silná!
Doporučení
Pokud jste (nebo někdo, koho milujete,) se potýkáte se změnou návyků diety, očisty, záchvatů nebo nutkaných cvičení, zvažte následující. Všichni víme, že zvyk je těžké zlomit. Opakovaná činnost se však může stát zvykem; to platí stejně pro akce, které se vyrovnávají s hojením a zotavením z poruch příjmu potravy a poruchou stravování. Namísto sledování pokusů o uznání požadované změny jako " neúspěšného " nebo " nikdy se nemění ," si uvědomte, že zvyková část mozku může být opravdu silná . Takže, snaž se dál! Použijte svou schopnost vytvořit silný zvyk jako přínos! Pokračujte ve cvičení nových, více žádaných, potenciálních návyků! Pro nápady, jak změnit chování, dozvíte se více o zpožděních a alternativách.
Neznamená to, že vytváření nových nebo porušování starých návyků - zejména těch, které souvisejí s poruchami příjmu potravy nebo s poruchami stravování - jsou jednoduché úkoly. Ne, ne. Vůbec ne. Místo toho se podíváme na mocnou roli mozku, když trpí volbou a posune něco do zvyku, často bez svolení nebo vědomí osoby.
Neexistuje žádné tvrdé a vytrvalé pravidlo o tom, jak dlouho může trvat nový návyk - například ten, který se vyrovná s uzdravováním a zotavením z poruch příjmu potravy a neuspořádaným stravováním, tak proč se nesnažíte?
Každý, kdo se zabývá chovem souvisejícím s poruchami chování, je důrazně vyzýván, aby hledal odborné pokyny pro podporu, techniky, bezpečnost a dohled, a zároveň se snažil překonat tyto těžké a někdy nebezpečné návyky. Lidské tělo zvládne stres různě a mohou mít vážné důsledky duševního i fyzického zdraví, které mohou vypadat jako benigní diety, očisty, záchvaty a cvičení.
Vezměte prosím na vědomí, že poruchy příjmu potravy jsou komplexní psychologické nemoci, které často přicházejí s fyzickými následky a nemohou být zjednodušeny jako návyky. To je způsob, jak lépe porozumět automatickému chování poruch příjmu potravy, které lidé trpí těžkým poklesem a / nebo zastavením.
Zdroje:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurální mechanismy podporující maladaptivní výběr jídel v nervové anorexii. Přírodní neurovědy. 2015; 18 (11): 1571-3. dva: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Dobré návyky, špatné návyky. Vědecká Amerika . 2014; 310 (6): 38-43. dva: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Jak se vytvářejí návyky: Formování návyků v reálném světě. Evropský žurnál sociální psychologie . 2010; 40: 998-1009. dva: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Hromadné učení a nervová anorexie: Kognitivní neurovědy hypotéza. Mezinárodní žurnál poruch příjmu potravy . 2016; 39: 267-275. dva: 10.1002 / eat.20244