Očekávání léta a jeho teplejší počasí může často zvětšit obavy z tělesného obrazu mezi těmi, kteří se zotavují z poruchy příjmu potravy . Zaměření na koupací obleky, šikovné oblečení a diety, které mají dostat "koupací plášť připravené", může být obtížné spravovat pro jednotlivce jakékoli velikosti a může zhoršit negativní obraz těla a poruchy příjmu potravy.
Pro mnoho lidí, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy, mají více odhalující oděvy, jako jsou šortky, bez rukávů a koupací obleky, a jsou strašidelné a mají se jim vyhnout. Vyhýbání je běžnou odpovědí na úzkost. Může se přizpůsobit, když se vyhýbá něčemu opravdu nebezpečnému.
Ale když to, co se vyvarujete, je jen nepohodlné a není to opravdu nebezpečné, náklady na vyhýbání se převažují nad jakýmikoli přínosy. Představte si, že budete pravděpodobně upoutat více pozornosti na sebe navzájem v kapuce v 90-ti stupňovém dni, než budete, pokud nosíte oblečení, které se mísí s tím, co všichni ostatní nosí, když budete mít nějaké slunce.
Jednou častou chybou mezi těmi, kteří se zhoršují nebo se zotavují z poruch příjmu potravy, je chtít úzkost předtím, než se zapojí do určitého chování - v tomto případě nosit kratší oblečení. Nicméně jediný způsob, jak se dostat přes úzkost, je čelit. Je lepší zapojit se do aktivit, než čekat na dokonalou příležitost, která se nikdy nemusí stát sama. A pak jste vynechali - letní aktivity nabízejí příležitost pro radost, socializaci, pohyb a vitamin D!
Lidé tráví dlouhé roky svého života tím, že se vyhýbají aktivitám, protože jsou v těle sebevědomí a nepohodlí. A často zaplatí cenu vyhýbání se při zvýšené úzkosti, snížené sebehodnocení a depresi.
Připravte se
Expozice, úmyslná obličej obávaných situací, je základní složkou kognitivní behaviorální terapie a klíčem k úspěšné léčbě úzkosti a podobných problémů. To lze aplikovat na letní oblečení a aktivity takto:
- Seznamte se s letními situacemi, kterým se vyhýbáte - nebo se obáváte - a pravděpodobně se setkáte jako s krátkými nebo bez rukávů, jít na pláž / bazén v plavkách nebo si zahrát tenis. Pořadí - pořadí od nejmenších až po nejvíce děsivé.
- V těchto situacích zvažte přechodné kroky. Pokud máte na sobě šortky obecný strach, přemýšlejte o tom v různých scénářích - noste šortky ve svém bytě, do obchodu s potravinami, na akci s přáteli. Rozdělit každou situaci dále do různých nastavení a řadit je. Toto se nazývá kompletní hodnocení vaší hierarchie expozice.
- Po dokončení této práce nakupujte oblečení, které vám umožní dobýt vaši hierarchii expozice. Toto oblečení by mělo být vhodné pro letní aktivity. A co je nejdůležitější, měly by vyhovovat i nyní , i když nejste spokojeni se svou aktuální velikostí a tvarem.
- Vyjděte a dokončete svoji hierarchii expozice cvičením nosení oblečení v méně ohrožujících situacích - obvykle doma - a pak v postupně strašidelnějším veřejném nastavení. Například šortky v bytě, a pak ven v okolí; plavky v domě, pak bazén na méně plnohodnotném všedním dni, pak bazén na přeplněném víkendu.
- Sledujte svůj pokrok. Všimněte si své úrovně tísně před, během a po expozici. Mnoho lidí používá měřítko od 0 do 10, aby vyhodnotilo jejich strach.
Je to normální pocit nepříjemnosti, když děláte úkoly při expozici; nezapomeňte, že mají zvýšit vaši úzkost. V průběhu času a opakovaných expozic byste měli zaznamenat postupný pokles úzkosti. Mnoho lidí potřebujete několikrát procvičit na hierarchii. Když zaznamenáte pokles úzkosti, posuňte krok nahoru po žebříku.
Léto slibuje delší dny, teplejší počasí, volný čas a zábavu. Je zbytečné splétat tělo-vědomí nahoru na oslavu těchto radostí. S praxí a přípravou si budete moci užít různé zábavné aktivity a překonat úzkosti vašeho těla. Jako vždy, pokud vaše individuální použití strategií v čase vám nedává úlevu, neváhejte hledat pomoc od profesionála.
Zdroj:
Hotovost, Thomas (2011). Obrazový sbor těla: osmiletý program pro učení se vašemu vzhledu.