Vysoce citliví lidé mají zvláštní rysy, které je odlišují. To může být pozitivní, ale má i své nevýhody. Zde je, co vědět o tom, že jste vysoce citlivou osobou nebo s ní jednat.
Co je vysoce citlivá osoba?
Řekli jste někdy, že jste "příliš citliví", nebo že byste "neměli myslet tolik", zvláště lidé, kteří vás napadají jako příliš citliví, nebo kteří by možná měli myslet trochu víc?
Možná jste to, co je známé jako "vysoce citlivá osoba".
Více intuitivní typy, to je někdy známé jako "empath" a více klinických typů to je někdy odkazoval se na jak mít smyslovou citlivost zpracování, nebo SPS zkrátka. Lidé vás v minulosti označili za "vysoce citlivou" nebo "příliš citlivou" a znamenali to jako negativní věc, ale to nemusí být nutně negativní, stejně jako osobnostní rys, který přináší oba síly a výzvy.
Ano, lidé, kteří nemají žádnou škodu, nebo kteří se snaží, aby byli laskaví, mohou být příliš snadno urazeni. Stejně tak je možné reagovat naději na denní stresové stavy nebo otázky vztahů, zvláště pokud se stanete citově agresivní jako odpověď. Nicméně vysoce citlivá osoba (nebo HSP kvůli stručnosti) nemusí nutně znamenat, že si představujete negativní motivy u lidí, když tam nejsou; je to víc, že je můžete snadněji vnímat, nebo můžete být hluboce zasaženi negativními zážitky, které nemusí být nutně slabostí.
Pokud víte, jak zvládnout jedinečné rysy toho, že jste HSP, můžete to udělat víc síly a méně výzvou ve svém životě. Chcete-li to udělat, pomůže vám porozumět tomu, co máte v úmyslu, ať už si to přečtete sám, nebo se snažíte budovat hlubší pochopení někoho ve svém životě, který může být velmi citlivý.
Jak časté jsou lidé s vysokou citlivostí?
Psychologové Elaine Aron a Arthur Aron, dvojice manželů a manželů, vytvořili termín HSP v 90. letech a rozsáhle studovali a publikovali na toto téma. Zjistili, že HSP tvoří zhruba 15 až 20 procent obyčejné populace, takže nejsou tak nesmírně vzácní, jak se někdy mohou cítit.
To znamená, že to je méně obvyklý způsob, jak být, a naše společnost má tendenci být postavena kolem lidí, kteří si všimnou o něco méně a jsou postiženi trochu méně hlouběji. Proto pomáhá rozpoznávat rozdíly a provádět úpravy minimalizující stres, který může na HSP přicházet na vyšší úrovni. To platí pro ty, kteří se považují za vysoce citlivé, stejně jako pro ty, kteří mají někoho, na koho se starají, kdo je citlivější než průměrný člověk.
Jak identifikovat vysoce citlivou osobu
Vysoká citlivost platí pro několik různých kategorií. Je důležité si uvědomit, že být HSP neznamená, že máte diagnostikovatelný stav nebo něco podobného; to je osobnostní rys, který zahrnuje větší odezvu na pozitivní i negativní vlivy. Existuje několik vlastností nebo charakteristik společných pro HSP. Podle výzkumníků, kteří identifikovali tento osobnostní rys, je tady co hledat.
- Byli ohromeni smyslovými podněty, jako jsou hlučné davy, jasná světla nebo nepohodlné oblečení
- Cítíte nutnost vyhnout se násilným filmům nebo televizním pořadům, protože se cítí příliš intenzivní a nechávají vás pocit neklidu
- Pocit ne jenom preference, ale potřeba přestávky, zvláště když máte hektické dny; potřebují ustoupit do tmavé, tiché místnosti
- Je hluboce pohnutá krásou, ať už je vyjádřena v umění, přírodě nebo v lidském duchu, nebo někdy dokonce i v dobrém obchodě
- Má bohatý a složitý vnitřní život, kompletní s hlubokými myšlenkami a silnými pocity, které s ním přicházejí
Pro důkladnější nebo "oficiální" identifikaci existuje dotazník o osobnosti, který tito výzkumní pracovníci vyvinuli, aby pomohli lidem identifikovat se jako HSPs, který je znám jako dotazník společnosti Aron pro vysoce citlivé osoby (HSPS) a je k dispozici na jejich internetových stránkách.
Jak vysoce citliví lidé zažívají stres
Není divu, že lidé s vysokou citlivostí mají tendenci být více zdůrazňováni věcmi, které mnozí lidé zažijí stresující, plus několik věcí, které se mohou odrazit od zádutí jiných lidí. Sociální stres, který je vnímán jako více zdanění pro většinu lidí než jiné druhy stresu, může být obzvláště zdanění na někoho, kdo může vnímat mnoho různých způsobů, jak by se věci mohly v konfliktu střetnout například, nebo mohou vnímat nepřátelství nebo napětí, kde ostatní si to nevšimne. Zde je několik specifických věcí, které mohou být pro vysoce citlivé výrazně stresující.
Hectické rozvrhy: Ne každý miluje, že je příliš zaneprázdněn, ale někteří lidé se dají vzrušit a exhiliovat rušný život. HPSs se na druhé straně cítí ohromeni a "rozmrzelí", když mají v krátké době příliš mnoho práce, dokonce i když mají technicky dost času na to, aby všechno dokázali, kdyby spěchali. Potřeba potlačit nejistotu, že asi nebude možné, aby to vše fungovalo, a tlak takových situací se cítí naprosto stresující.
Očekávání ostatních: Vysoce citliví lidé mají tendenci vybírat z potřeb a pocitů druhých. Nenávidí lidi, aby se zastavili. Naučit se říci, že ne, je to výzva a nutnost pro HSP, protože se mohou cítit rozdrceni požadavky ostatních, zejména proto, že mohou cítit zklamání jejich kamarádů, pokud HSP musí říkat ne, nebo nemohou dělat, co se od nich očekává. Mají tendenci být jejich nejhoršími kritiky a mohou se cítit zodpovědní za štěstí druhých, nebo si je alespoň vědomi, když se kolem nich vznáší negativní emoce.
Konflikty: Jak bylo uvedeno, mohou být HSPs náchylnější k tomu, aby byli konflikty zdůrazňováni, protože si je mohou být více vědomi, když se objevují potíže při pivovarnictví ve vztahu, včetně toho, že se věci jen trochu "vypínají" s někým, existuje problém.
Mohou být také náchylné k stresu sociálního srovnání . Mohou cítit negativní pocity druhé osoby, stejně jako jejich vlastní pocity a mohou je prožít silněji a hlubší než ostatní. Mohou si více uvědomovat oba možnosti, jak zlepšit věci, a rozčarovat se, když potenciálně dobré výsledky uvolní cestu k více negativním výsledkům v průběhu zhoršujícího se konfliktu. Mohou být také více rozrušeni, když si uvědomí, že vztah je u konce, cítí, že věci mohly být vyřešeny, zatímco někdo jiný může cítit, že není nic, co by bylo možné udělat a odejít. Vysoce citlivá osoba může cítit ztrátu více akutně, a zapojit se do ruminace .
Tolerace : Životní trenéři se týkají denních energetických odtoků, které všichni máme jako "tolerance", jako v "věcech, které tolerujeme", které vytvářejí stres a nejsou zcela nezbytné. Rozptýlení může být pro HSP, které se snaží soustředit se, například, nebo může být cítit více zápachu v domě, a učinit relaxaci, která je pro HSP v nepořádném domě nepříjemnější. Jsou snadněji překvapeni překvapením. Dostávají se "zavěšené", když jsou hladové - netolerují to dobře. Tímto způsobem se každodenní stresující zátěž často zvyšuje frustrací pro vysoce citlivé.
Osobní selhání: Jak bylo uvedeno, HSP jsou jejich nejhoršími kritiky. To znamená, že jsou náchylnější k přežití a sebepoškozování. Mohou si na nějakou dobu pamatovat, pokud se stanou trapnou chybou a budou se o ni cítit trapnější než průměrný člověk. Nemají rádi sledovat a vyhodnocovat, když se pokoušejí něco náročného, a dokonce se mohou zmást kvůli stresu sledování. Oni jsou častěji perfekcionisté, ale mohou si také více uvědomovat způsoby, jak tento stres není nevyhnutelný a jak to ovlivňuje.
Být hluboce posunutý: Cítění věcí hluboce má také vzhůru. Vysoce citliví lidé mají tendenci se cítit hluboce pohnutá krásou, kterou vidí kolem sebe. Bylo známo, že plakali při sledování obzvlášť prudkých videí o štěňatech na YouTube a mohou skutečně cítit pocity ostatních, a to jak negativních, tak pozitivních. Mají hluboce zájem o své přátele a mají tendenci tvořit hluboké vazby se správnými lidmi. Opravdu oceňují kvalitní víno, dobré jídlo, krásnou píseň a mnohé z jemnějších věcí v životě, které většina lidí nemá přístup. Mohou se cítit živější, ale také mohou pociťovat větší vděčnost za to, co mají v životě, protože vědí, že je možná prchavá a nic není jisté. Jejich minima mohou být nižší, ale jejich výšky mají také potenciál být vyšší.
Stresová úleva pro vysoce citlivé
Hodně z vašeho plánu stresu jako vysoce citlivého člověka může zahrnovat izolaci před přílišnými podněty. Vložte mezi sebe bariéru a senzorické podněty, které se cítí ohromující. Nedívejte se na tyto pozdravné filmy slasherů. Nezůstávejte od lidí, kteří přivádějí vaši pozitivní energii, kladou na vás těžké požadavky nebo se na vás cítit špatně. Naučte se říkat ne k ohromným požadavkům a cítit se v pořádku a vytvořit obvod ve svém životě. Nastavte svůj domov jako uklidňující prostředí a "bezpečný prostor" pro sebe citově. Vytvořte nějaké mimořádně pozitivní zážitky ve svém plánu, abyste vás izolovali před dalším stresem, se kterým se můžete setkat. A především víte, co způsobuje stres ve vás a naučí se vyhnout těmto věcem.
> Zdroje:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Citlivost smyslového zpracování: přehled ve světle evoluce biologické reaktivity". Revize osobnosti a sociální psychologie. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Vztahy mezi senzorickou citlivostí zpracování, alexithymií, autismem, depresí a anxiální osobností a individuálními rozdíly", 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Skutečnost, že to všechno je: Vliv senzorické citlivosti zpracování na každodenní fungování dětí", Osobnost a individuální rozdíly, 92: 80-86.