Na co se dá dívat
Mnoho lidí zažije nějakou traumatickou událost - od neočekávané smrti milovaného k nehodě motorového vozidla - v určitém okamžiku svého života.
Ne všichni lidé však po traumatické události rozvinou posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD) .
Ačkoli někdo nemusí vyvinout PTSD, mohou se po příznaku PTSD objevit symptomy podobné PTSD.
Mnohé z těchto příznaků jsou ve skutečnosti častými reakcemi na traumatickou událost.
Co jsou normální příznaky?
Co je tedy "normální" příznak a co je "abnormální" symptom? To je obtížné odpovědět, protože odpověď každého na traumatickou událost je jiná. Existují však některé běžné příznaky, které lze očekávat po traumatické události.
Některé příznaky očekávat
Jak jste si přečetli některé příznaky, které se běžně vyskytují po traumatické události, zjistíte, že většina z nich jsou příznaky PTSD. Je důležité si uvědomit, že právě proto, že máte tyto příznaky, neznamená, že máte PTSD. Za prvé, ačkoli níže uvedené příznaky mohou být strašlivé, jsou často mnohem méně závažné a intenzivní než příznaky, které se vyskytují v PTSD. Kromě toho nelze PTSD diagnostikovat až po nejméně 30 dnech po traumatické události. Je to proto, že mnoho příznaků podobných PTSD je součástí přirozené reakce vašeho těla na traumatickou událost a u mnoha lidí se tyto příznaky postupně snižují.
Časté reakce na traumatickou událost jsou popsány níže.
- Intrusivní myšlenky a vzpomínky. Po traumatické události je běžné prožít některé rušivé myšlenky a vzpomínky na traumatickou událost. To je obzvláště pravděpodobné, když se setkáte s něčím (například člověkem, místem nebo obrazem), které vám připomínají traumatickou událost.
- Hypervigilance. Je také velmi přirozené, abyste se po traumatické události cítili více ochránci a byli si vědomi svého okolí . To je ve skutečnosti velmi ochranný příznak po traumatické události. Vaše tělo se snaží udržet vás v bezpečí tím, že jste si více uvědomili potenciální zdroje ohrožení a nebezpečí. Tento přirozený bezpečnostní mechanismus bude po traumatické události citlivější.
- Hyperarousální. Stejně jako budete pravděpodobně více ochránci, pravděpodobně budete mít pocit, že budete mít po ukončení traumatické události ještě více nakloněné a na okraji . Toto je opět součástí přirozeného systému ochrany těla. Strach a úzkost nám říkají, že existuje nějaký druh nebezpečí a všechny tělesné pocity, které společně se strachem a úzkostí, jsou v podstatě navrženy tak, aby nám pomohly reagovat na toto nebezpečí. Připravují nás, abychom uprchli, zmrazili nebo bojovali. Po traumatické události bude varovný systém vašeho těla citlivější, aby vás ochránil před budoucími traumatickými událostmi.
- Pocit nebezpečí. Po traumatické události jsou naše předpoklady o tom, že svět je bezpečným a bezpečným místem, pochopitelně rozbité. V důsledku toho se lidé mohou cítit, jako by každá situace nebo místo bylo potenciálně nebezpečné. Místa nebo situace, které jste kdysi cítili v bezpečí, se nyní mohou cítit hrozivě a být provokující. To je zvláště pravděpodobné, že se vyskytnou v situacích nebo místech, která vám připomínají traumatickou událost.
Symptomy, na které se dá vyhnout
Níže uvedené příznaky mohou znamenat, že byste mohl být vystaven riziku vývoje PTSD. Mohou způsobit, že výše uvedené příznaky se zhorší, což nakonec povede k PTSD. Proto je velmi důležité mít na paměti následující příznaky.
- Ztráta úroků. Je důležité dbát na ztrátu zájmu o činnosti, které jste kdysi užívali, stejně jako na pocity odloučení od ostatních. Tento příznak může znamenat, že jste vystaveni riziku deprese. Tento příznak může také způsobit, že se budete izolovat od ostatních, včetně důležitých zdrojů sociální podpory.
- Vyhýbání se. Po traumatické události je velmi běžné vyhýbat se určitým situacím, aktivitám nebo lidem. Musíte však věnovat pozornost chování při vyhýbání se daňovým povinnostem. Vyhýbání obvykle vede k většímu vyhýbání se, protože posiluje naše přesvědčení, že po traumatické události není svět bezpečným místem. Toto vyhýbání se může vést ke zhoršení symptomů a eventuálně k PTSD.
- Nezdravé chování při manipulaci. Stejně jako vyhýbání se aktivitám, situacím nebo lidem může být problematické, může se tak vyhýbat myšlenkám a pocitům . Příznaky, které lidé po traumatické události zažívají, mohou být velmi potíže. V důsledku toho se lidé mohou spoléhat na nezdravé strategie zvládání (například užívání látek ) jako způsob, jak se vyhnout těmto příznakům. Vyhýbání je jen krátkodobé řešení a v dlouhodobém horizontu může skutečně způsobit, že vaše pocity a myšlenky se stanou intenzivnějšími.
Co můžete dělat po traumatické události
Po traumatické události je velmi důležité, aby byly zavedeny zdravé strategie zvládání , jako je použití sociální podpory a minimalizace nezdravých strategií zvládání, jako je například vyhýbání se alkoholem nebo drogám.
Ověřte své pocity. Nemusíte se donutit, abyste s ostatními mluvili o tom, jak se cítíte; je však důležité, abyste se nepokoušeli vytlačit své pocity .
Může také být užitečné stanovit pravidelnou rutinu nebo plán. Traumatické události mohou výrazně narušit život člověka. Mohou učinit člověka pocit, že jeho život je mimo kontrolu a nepředvídatelný. Pravidelně nastavený plán vám pomůže přinést určitý pokyn a předvídatelnost vašemu životu. Přestože to neodstraňuje úzkost související s traumatickou událostí, může pomoci s jinými zdroji úzkosti ve vašem životě. Při nastavení rozvrhu je důležité, abyste vynechali čas soustředěný na činnosti péče o sebe . Nepoužívejte svůj plán jako způsob, jak jednoduše zůstat zaneprázdněn (například se vkládáte do své práce), takže nemáte čas přemýšlet o traumatické události.
Nakonec může být užitečné mluvit s terapeutem. Existuje několik webových stránek, které poskytují bezplatné vyhledávání, které vám pomohou najít vhodné poskytovatele duševního zdraví ve vaší oblasti. Terapeut může poskytnout podporu a také vám pomůže lépe pochopit příznaky, které prožíváte.