Lidé s ADHD mohou zvládnout i nudné práce
Proč je často tak těžké věci začít? Pro lidi s ADD, úkoly, které je třeba udělat, se mohou zdát tak ohromující - hromada prádla, poprašování a mopování, reorganizace skříně. Často se cítí jednodušší nedělat nic. Vzhledem k tomu, že stále více a více z těchto nedokončených pracovních míst se připočítává, řešit některé z nich se zdá být nemožné.
Co dělat, aby se dostala k práci?
Dr. Ned Hallowell, psychiatr a zakladatel Hallowellova centra pro kognitivní a emoční zdraví a spoluautorem knihy "Driven to Distraction", stejně jako autor mnoha dalších knih o duševním zdraví, vysvětluje, že zahájení a dokončení úkol vyžaduje:
- Organizované (a často hierarchické) pochopení kroků úkolu.
- Schopnost úspěšně přejít z kroku na krok.
- Schopnost zůstat soustředěna na dostatečně dlouhou dobu k dokončení všech kroků.
- Schopnost dokončit projekt a pokračovat.
Jak ADHD získává cestu k dokončení úkolů
"Tři z těchto oblastí - organizování, přechod a soustředění - jsou zvláště obtížné pro osoby s ADHD," poznamenává Dr. Hallowell. "Ve skutečnosti tolik, že tyto charakteristiky slouží k diagnostice, zda někdo má nebo nemá ADHD v testu DSM-IV a Světové zdravotnické organizaci pro screening pro ADHD."
Dr. Hallowell vysvětluje, že to je způsob, jakým je váš mozok propojený, takže je tak těžké začít nový úkol, zejména nudný. "ADHD je způsob, jak být ve světě, který vyplývá ze složitých interakcí ve vašem mozku (zobrazování mozku ukazuje, že váš mozek reaguje v různých oblastech a s různou intenzitou než u těch, kteří nemají ADHD) a jak posílají neurotransmitery ve vašem mozku neposílejte) dopamin a další důležité chemické látky v reakci na určité podněty. "Jinými slovy, úkol, který je světský a nezajímavý, jednoduše ne stimuluje váš mozog s ADHD.
Lžíce cukru dělá nudné úkoly zábavy
Naštěstí existují způsoby, jak tento problém obejít. "Nejlepší způsob je najít způsob, jak tento úkol učinit zábavou," říká doktor Hallowell. "Pokud budete muset dělat prádlo, můžete si ji třídit tím, že si procvičíte volné hody se svléknutými ponožkami nebo připojujete svůj iPod a tančíte, zatímco budete umývat.
Pokud nemůžete dělat celý úkol zábavou, rozdělte ho na menší kousky s rozdělenými odměnami. Například, zaplatit první 50% nebo své účty, pak zlomit za latte, ukončit druhou polovinu a odměnit se s něčím, co opravdu milujete! (Žádné podvádění! Nedávejte si cenu, dokud nebudete hotovi!) "
Dr. Hallowell zdůrazňuje důležitost pozitivního přístupu. "Nechte se hrdý na skutečnost, že jste začali (a dokončili) svůj úkol. Schopnost cítit se dobře na vašem úspěchu činí další podobnou práci snadnější. Někteří lidé zjišťují, že připomenutí, že zahájení úkolu je důležité pro další osobu, například pro manžela, jim také pomáhá začít. Cokoli, co můžete dělat, aby se úkol cítil méně obtížný, jak si myslíte, že to pomůže. I když je konkrétní řešení pro každého člověka odlišné, nejlepší cestou, jak se tam dostat, je nechat vaši hravou stranu lesknout. "
Zdroj:
MUDr. Ned Hallowellová. "Re: Žádost o odborné citace. "Emaily Keathovi Lowovi. 16. ledna 2008 a 29. ledna 2008.