Další informace o kognitivním zkreslení

Jak negativní myšlenky ovlivňují lidi s PTSD

Můžete lépe porozumět definici kognitivního zkreslení tím, že nejprve připustíte, že z času na čas všichni máme negativní myšlenky. To platí zejména pro osoby s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Ve skutečnosti jsou negativní myšlenky v některých poruchách duševního zdraví tak běžné, že odborníci na duševní zdraví používají termín kognitivní zkreslení, aby je popsali.

Také známý jako maladaptivní myšlenky , chyby v myšlení nebo iracionální myšlenky , kognitivní zkreslení se týkají nepříjemných myšlenek, které jsou extrémní, přehnané nebo nejsou v souladu s tím, co se skutečně děje v reálném světě. Výsledkem je, že kognitivní zkreslení může negativně ovlivnit naši náladu a nakonec vést k nezdravému chování. Souvislost mezi myšlenkami a činiteli je součástí důvodů, proč jsou kognitivní zkreslení považována za ústřední část kognitivní behaviorální terapie .

Řekněme, že obvykle máte myšlenku: "Budu vždycky depresivní." Kdykoli se tato myšlenka objeví v hlavě, pravděpodobně začnete cítit smutný, dolu, beznadějný a bezmocný. Z tohoto důvodu můžete začít izolovat sebe nebo se vyhnout aktivitám, které jste si užili.

Tímto způsobem se zvýší pravděpodobnost, že se vaše deprese zhorší a bude se hýbat. Tato myšlenka je kognitivní zkreslení.

Je velmi nepravděpodobné, že se budete vždy cítit depresivní. Mohou být chvíle, kdy se budete cítit trochu lépe.

Kromě toho, když se podíváte na svou minulost, je pravděpodobné, že jste nebyli vždy depresivní. Takže, i když se může stát , že budete vždy depresivní, ve skutečnosti může vaše deprese přicházet a odcházet. Níže uvádíme některé běžné kognitivní deformace, které mohou přispět k negativní náladě.

Všechno-nebo-žádné

To znamená, že se podíváme na situaci buď černé nebo bílé, nebo si myslíme, že existují pouze dva možné výsledky. Příklad takového myšlení je: "Pokud nejsem úplný úspěch v mé práci, pak jsem úplný selhání."

Katastrofalizace

To znamená, že očekáváme, že to bude horší, aniž bychom uvažovali o alternativních výsledcích, které se pravděpodobněji vyskytují. Příkladem této formy myšlení je: "Já vím, že budu tak nervózní, že budu bomba tohoto testu a neuspějí."

Označování

To zahrnuje vymezení sebe sama nebo jiných, a to přísným způsobem, který neumožňuje příznivější hodnocení. Lidé, kteří označují, by si mohli říkat: "Jsem úplně ztracený."

Diskontování pozitivních

To zahrnuje prohlížení minulosti a ignorování pozitivních zkušeností nebo prohlížení pozitivních zkušeností nebo výsledků, které jsou prostě kvůli náhodě. Někdo, kdo se v tomto myšlení zabývá, by mohl říkat: "Získal jsem tu práci ze štěstí, ne proto, že jsem byl kvalifikovaný."

Čtení myšlenek

Lidé, kteří mají zájem o čtení, si myslí, že vědí, co ostatní myslí. Mohli by například říci: "Jenom vím, že můj terapeut si myslí, že jsem ztrácí čas."

Personalizace

To znamená, že chování druhých lidí je výsledkem něčeho, co jste udělali.

Někdo, kdo si personalizuje, si může myslet: "Na mě nebyla moc zdvořilá, protože jsem musel udělat něco, co by ji rozrušilo."

Emocionální úvahy

Lidé, kteří používají emocionální uvažování, věří, že je něco pravdivé, protože to tak cítí. Možná říkají: "Musel jsem tento test zklamáním, protože se mám o svém výkonu tak špatně."