Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) se iracionálně obávají kritiky a odmítnutí. Můžete se neustále obávat, že jiní myslí negativně na vás nebo že vás nemají rádi.
Hlavním zaměřením kognitivní terapie je přesvědčit vás, že vaše obavy jsou neopodstatněné - a že lidé jsou mnohem méně kritičtí a odmítají, než očekáváte.
Někdy však budete zažívat kritiku a odmítnutí a je důležité, abyste se s tím vyrovnali.
Asertivní obrana sebe sama
Ve zpravodaji publikovaném Mezinárodní asociací pro kognitivní psychoterapii popsal odborník na úzkost Dr. Christine Padesky jedinečný léčebný přístup pro SAD.
Padesky argumentoval, že tradiční zaměření kognitivní terapie se stará o polovinu problému pouze u lidí trpících SAD.
Jednou z hlavních příčin úzkosti je nadhodnocení nebezpečí. Například lidé s panickou poruchou se bojí fyzických příznaků, protože znamenají počátek infarktu. Lidé se sociální úzkostnou poruchou (SAD) se obávají, že budou posuzováni negativně kvůli jejich úzkosti v sociálních situacích.
Kognitivní terapie vám ukáže, jak jsou vaše obavy neopodstatněné - že lidé nejsou tak věrohodní, jak si myslíte.
Někdy se však lidé budou soudit.
Pokud nejste připraveni vypořádat se s úsudkem a odmítnutím, budete se stále bát, že sociální situace a situace v oblasti výkonu by mohly skončit špatně.
Padesky popisuje způsob, jak zvýšit schopnost vyrovnávat se tím, že vystaví osobu se SAD krutému úsudku při hraní rolí v terapii. Prostřednictvím tohoto procesu jste schopni zvýšit své sebevědomí a naučit se lépe se vypořádat s kritikou a odmítnutím.
Jak praktikovat asertivní obranu sebe sama
Padesky popisuje typické kroky, které by během terapie byly provedeny, aby se zvýšila důvěra. Přestože se tento proces nejlépe provádí s terapeutem, je také možné, abyste na těchto krocích pracoval sám.
Níže je popis toho, jak na tom pracovat jako projektu svépomocnosti.
Krok 1. Identifikujte automatické myšlenky, které máte o kritických věcech, které o vás mohou říci jiní lidé. Seznam všech možných věcí, které byste mohli slyšet.
Krok 2. Vytvořte seznam odpovědí. Tento krok, nazvaný "asertivní obrana sebe", zahrnuje přijetí sebejisté a přesvědčivé reakce na každou možnou kritiku.
Níže je příklad, jak by to mohlo vypadat:
Kritické myšlení: "Trápíš se. Je s tebou něco špatně?
Asertivní odpověď: "Moje ruce se otřásají, protože jsem nervózní, někteří lidé se bojí výšek, dělám úzkost, když jsem kolem lidí, není mi jinak než kdokoli jiný. Strašně, že o tom nikdo nehovoří. "
Během terapie by měl Padesky hrát s klientem. Jako terapeutka by hrála kritickou roli a požádala jejího klienta, aby se vrátil s asertivními odpověďmi.
Ona argumentuje, že tato in-terapie praxe je důležitá, protože v reálném životě, skutečná jasná kritika je málo a daleko mezi.
Vzorek Role Playing Session
V článku popisuje, jak může vypadat konečné zasedání hraní rolí:
" Terapeut: Trápíš. Je něco špatně?
Klient: Ne opravdu. Jsem jen úzkost, to je všechno.
Terapeut: Proč máte strach?
Klient: Zažívám úzkost v sociálních situacích.
Terapeut: děláš? Co je špatně? Jste blázen nebo něco?
Klient: Ne, nejsem blázen. Mám sociální úzkost.
Terapeut: Sociální úzkost? Zní to blázen!
Klient: Možná nejste s ním obeznámeni.
Ale je to docela běžné. To neznamená, že jsem blázen.
Terapeut: Možná si to nemyslíte. Ale myslím, že jsi trochu divný, když se takhle otřeseš.
Klient: Dokážu pochopit, jak se to může zdát divné, pokud s ním nebudete vědět. Ale nejsem blázen.
Terapeut: Nevím. Myslím, že musíte být ořechy.
Klient: Omlouvám se, že nerozumíte. Ale nejsem ošklivá. "
Když se tato role nakonec odehrává, osoba se sociální úzkostí obvykle hlásí pocit, že je podrážděný kritickým hlasem, spíše než z něj hanbený.
Ztišit svůj vnitřní kritik
Jeden způsob, jak procvičit tento proces na vlastní pěst, je argumentovat proti kritickému hlasu, který je již ve vaší hlavě.
Udělejte to nejprve doma, když nejste v situacích společenských nebo výkonných, dokud se nebudete moci snadno bránit proti kritice. Poté, jakmile se budete cítit pod kontrolou, zkuste cvičit v reálných situacích a představit si kritický hlas druhých.
Mohli byste dokonce zkusit zveličovat své příznaky nebo hledat odmítnutí, jen abyste mohli cvičit své dovednosti.
Padesky navrhuje, aby se vaše ruce protřepěly před vámi a zároveň se dotýkaly očí nebo záměrně požádali souseda o kávu, který je zřejmě příliš zaneprázdněn, aby si s vámi promluvil.
Cílem tohoto procesu je vyvinout sebevědomější a asertivnější způsob, jak zvládnout potenciální odmítnutí a negativní úsudek. Tím, že se vystavujete kritice a odmítnutí, zjistíte, že se můžete vyrovnat.
Zdroj:
Padesky CA. Účinnější léčba zaměřená na sociální fóbii? Mezinárodní informační bulletin o kognitivní terapii . 1997; 11 (1): 1-3.