Zjistěte, jak zaměřit svou pozornost na přítomnost
Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), můžete využít pozemní cvičení. Tyto cviky jsou užitečné při disociaci , panika , silné impulzivní potíže, překážky a intenzivní emoční námaha.
Učení a cvičení techniky uzemnění vám pomohou uklidnit vaše emoce a zvládnout symptomy BPD.
Co jsou zemní cvičení?
Cvičení na uzemnění jsou navrženy tak, aby vám pomohly zaměřit pozornost na současný okamžik.
Jsou užitečné vždy, když máte zkušenost, která je ohromující nebo všeobjímající.
Existuje celá řada cvičení, která byla vyvinuta pro uzemnění a různá cvičení mohou být použita k cílení různých situací. Například některé cvičení mohou být provedeny na veřejnosti, zatímco jiné jsou vhodnější pro soukromé prostředí (například když člověk má velmi intenzivní disociativní zkušenosti ). Obvykle je nejlepší provádět celou řadu těchto cvičení tak, abyste měli v případě potřeby k dispozici několik.
Vizuální a sluchové uzemňovací cvičení
Vizuální a sluchové uzemňovací cvičení se spoléhají na používání vašich smyslů zraku a sluchu, které vás přimějí k okamžiku.
Chcete-li provést vizuální cvičení, zhluboka se nadechněte a pak začněte psychicky katalogizovat věci, které vidíte kolem vás. Všimněte si i světských detailů, jako je barva elektrických zásuvek nebo rám, který je zkroucený.
Chcete-li provést sluchové cvičení, poslouchejte zvuky, které slyšíte kolem vás. Nezapomínejte jen na zřejmé zvuky, ale všimněte si vrstev zvuku, jako je kvílení psa předtím, než vykřikne. Všimněte si, jak se zvuky zvedají a spadají, jejich smysl, intenzita a stamp.
Dobrou zprávou je, že tato cvičení jsou vhodná pro jakékoliv prostředí.
Jinými slovy, nemusíte vidět nebo slyšet nic zvláštního, abyste je mohli praktikovat. Ve skutečnosti mohou být tato cvičení obzvláště užitečná pro časy, kdy jste na veřejnosti, protože nikdo nebude ani vědět, co děláte. Cvičení můžete zastavit, kdykoli se budete cítit znovu připojeni k současnému okamžiku.
Tahové uzemňovací cvičení
Hmatové zemní cvičení používají váš smysl pro dotyky, které vás v současné chvíli zahájí. Tato cvičení mohou být použita, když máte obzvláště intenzivní potíže nebo disociaci.
Jeden běžně používaný hmatový cvičení se provádí pomocí kostky ledu. Chyťte ledovou kostku z mrazničky a držte ji v ruce, dokud nezačne způsobovat mírné nepohodlí - ale nedržte ji příliš dlouho nebo může způsobit bolest. Mnoho lidí zjistí, že nepohodlí jim pomůže znovu se spojit se současným časem.
Další hmatové terénní cvičení zahrnují vychladnutí sprchy, které vás roztříští do přítomnosti nebo pomocí gumového pásku na zápěstí, abyste se rychle "zacvakli" z myšlení příliš mnoho minulosti nebo úzkostných záležitostí.
Jiné zemnící cvičení
Pokud žádné z výše uvedených prací pro vás, být kreativní a vytvořit vlastní uzemnění cvičení. Jaké smysly jsou pro vás nejsilnější?
Čich? Chuť? Dotek? Možná vám může pomoct silný pach, jako je napříknutí mátové máty z velmi silných mincoven.
Vyzkoušejte různé techniky uzemnění, dokud nenajdete ten, který pro vás pracuje. Doporučuje se také diskutovat o terénních cvičeních se svým terapeutem nebo lékařem, neboť může být schopen poskytnout další pokyny, o kterých cvičeních by bylo pro vás nejúčinnější.
> Zdroje:
Linehan, MM. "Návod pro školení dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti." New York: Guilford Press, 1993.