Role kortizolu v depresi

Vztah mezi kortizolem, stresem a depresí

Vědci již dlouhou dobu vědí, že lidé s depresí mají tendenci mít snížené hladiny serotoninu v mozku a zvýšené hladiny kortizolu v krevním oběhu. Vzhledem k tomu, že kortizol je spojen se stresem, může implementace životního stylu stresového řízení pomoci zmírnit depresi.

Porozumění kortizolu

Kortizol je důležitý hormon produkovaný nadledvinami, malými endokrinními žlázami, které sedí na našich ledvinách.

Kortizol je vylučován tělem v reakci na stres a je jedním z hormonů, které naše tělo vylučuje v tom, co je známé jako " reakce na boj nebo let ". Kortizol hraje důležitou roli ve všem, od toho, jak naše tělo používá glukózu (cukr), náš krevní tlak, funkci našeho imunitního systému.

V malých dávkách má sekrece kortizolu mnoho výhod. Připravuje nás na výzvy, ať už fyzické nebo emocionální, poskytuje nám výbuchy energie tváří v tvář trauma a výbuchy imunitní aktivity při konfrontaci s infekčními nemocemi. Po aktivačním stavu vyvolaném kortizolem však naše tělo prochází potřebnou relaxační odpovědí.

Problém se objeví, když jsme vystaveni kontinuálnímu nebo prodlouženému stresu, což vede ke kontinuální produkci kortizolu. Prodloužené zvýšené hladiny kortizolu mohou mít za následek vysokou hladinu krevního cukru, vysoký krevní tlak, sníženou schopnost bojovat s infekcemi a zvýšené ukládání tuku v těle.

Jinými slovy, v krátkodobém horizontu může zvýšit sekreci kortizolu pomáhat při přežití, ale dlouhodobé zvýšení může dělat opak.

Úrovně kortizolu mají tendenci být vyšší u depresivních lidí

Je známo, že u lidí, kteří nejsou depresivní hladinou kortizolu v krvních tocích ráno, se snižuje v průběhu dne.

U lidí, kteří jsou depresivní, však kortizolové vrcholy dříve ráno a ne odstupňovat nebo klesat odpoledne nebo večer. Výsledný nárůst odpolední a večerní hladiny kortizolu byl nalezen u zhruba poloviny lidí žijících s depresí. Přestože přesný mechanismus, který může vést k depresi, je nejistý, klinické studie naznačují, že chronicky zvýšený kortizol může indukovat klinickou depresi nějakým způsobem ovlivnit způsob přenosu serotoninu, což je neurotransmiter, který ovlivňuje náladu.

Bez ohledu na to, zda kortizol má nebo nemá přímou roli v depresi, víme, že chronický stres může vést ke zvýšení hladiny kortizolu, což je zase spojeno s podmínkami, jako je metabolický syndrom.

Léčba kortizolem a depresí

Zatímco vědci jsou stále nejistí ohledně toho, zda a jak kortizol ovlivňuje hladiny serotoninu nebo jiné aspekty deprese, kortizol je důležitý i jiným způsobem u lidí s depresí. Bylo zjištěno, že lidé se zvýšenou hladinou kortizolu méně reagují na léčbu psychoterapií . To by znamenalo, že terapie, které mohou snížit hladiny kortizolu, jako je řízení stresu, by byly důležitou součástí režimu deprese.

Jak stres ovlivňuje mozek

Když jsme pod stresem, naše mozky říkají našim tělům, že začnou vylučovat stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, aby se pokoušeli zvládnout. Zatímco tyto stresové hormony mohou být pomalé a pomáhají jim pracovat po celý den po většinu dne, protože trvající stres je vyčerpávající a může způsobit, že neurotransmitery v mozku, jako je serotonin, přestanou fungovat správně a potenciálně nás posílají do deprese.

Přírodní způsoby zvýšení serotoninu

Serotonin je neurotransmiter v mozku, který se zdá, že ovlivňuje náladu, chuť k jídlu a spánek.

Je to neurotransmiter, který láskyplně vynalezl chemii našeho těla "cítí se dobře". Existují některé přirozené způsoby, které mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu, a to i za použití antidepresiv . Tyto zahrnují:

• Cvičení: I když bylo jasně prokázáno, že fyzické cvičení zvyšuje náladu, mnoho studií také ukázalo, že zvyšuje hladiny serotoninu v mozku.
• Spánek dobře: Získání dostatečného spánku a udržování pravidelného spánkového vzoru také pomáhá odvrátit depresi a zlepšuje náladu.
• Expozice světla: Preferuje se sluneční záření, ale především v zimních měsících může pomoci i osvětlení terapeutickým světlem .
• Sledování kofeinu: Kofein může snižovat hladinu serotoninu, takže zvážit snížení nebo dokonce zastavení příjmu.

Způsoby snižování stresu

Kromě posilování serotoninu může snížit váš stres pomáhat zmírnit účinky deprese, například snížením chronicky zvýšených hladin kortizolu. Zde jsou některé dobré způsoby, jak snížit váš stres:

• Zvažte meditaci. Použití meditace bylo prokázáno, že snižuje stres a úzkost, zvyšuje vaši náladu a dokonce pomáhá fyzickým onemocněním, jako je bolesti hlavy.
• Odpočinout si. Ujistěte se, že budete mít nějaký čas každý den, i když je to jen pár minut, abyste úplně uvolnili své tělo a svou mysl.
• Vezměte své zvíře na procházku: Jak je uvedeno výše, cvičení je dobré pro vaši náladu a pomůže vám cítit se dobře o sobě, a interakci s vaším milovaným mazlíkem vám také pomůže uvolnit.
• Získejte masáž. Masáž má osvědčené výhody pro zmírnění stresu, úzkosti a napětí.
• Dopřejte si některou uměleckou terapii. Barvení, malba, kresba, fotografování ... ať už je to vaše volba, zapojení vašeho vnitřního umělce může pomoci odstranit stres.
• Uchovávejte deník. Poskytnout vám místo, abyste to všechno dovolilo nejen uvolnit, může vám pomoci se vypořádat se stresem, který si možná ani neuvědomujete. Další informace o používání žurnálu jako nástroje pro řízení stresu .
• Dělejte něco, co milujete každý den. Dokonce i když je to jen na deset minut, když budete schopni přečíst další kapitolu toho románu, že jste vstřebáni nebo hrajete na kytaru, pomůžete vám vyfouknout nějakou páru.

Pokud stále máte pocit stresu, podívejte se na tyto způsoby, jak dnes začít uvolňovat stres .

Bottom Line na kortizolu, stres, serotonin a deprese

Existuje mnoho způsobů, jak může kortizol přispívat k rozvoji deprese buď ovlivněním hladin serotoninu nebo jinými endokrinními cestami, ačkoli jsme se nezabývali specifickými molekulárními cestami, které zde byly postulovány. Nejdůležitější je pochopit, že zvýšené hladiny kortizolu mohou snížit účinnost depresivní terapie a nejlepší způsob, jak snížit hladinu kortizolu, není prostřednictvím několika rychlých cvičení na snížení stresu, ale přijetím životního stylu řízení stresu.

> Zdroje:

> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R a kol. Stres a deprese: klíčová role receptoru minerálokortikoidů. Journal of Neuroendocrinology . Srpen 2016, 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.

> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomolekulární aspekty deprese: Retrospektivní analýza. Komplexní psychiatrie . Únor 2017; 73: 168-180. dva: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.

> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol jako prediktor psychologické terapie při depresivních poruchách: Systematický přehled a metaanalýza. Britský žurnál psychiatrie . Únor 2017, 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.

> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Kortizolová stresová reaktivita u psychiatrických poruch: Systematický přehled a metaanalýza. Psychoneuroendokrinologie . Března 2017; 77: 25-36. dva: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.