Další informace o tomto příznaku vyhýbání se PTSD
Po traumatické události může osoba vyvinout pocit zhoršené budoucnosti, která se v současné době považuje za symptom zamezení posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Lidé, kteří mají tento příznak, se cítí, jako by jejich život byl nějak zkrácen bez jakéhokoli skutečného vysvětlení, proč. Mohou mít pocit, že nebudou schopni dosáhnout milníků v jejich životě, jako je například kariéra, manželství nebo děti.
Smysl pro zkrácenou budoucnost se může lišit, pokud jde o závažnost. Někteří lidé mohou mít jen mírný pocit, že jejich život bude zkrácen, zatímco jiní mohou mít konkrétní předpověď o délce jejich života a jsou zcela přesvědčeni o své předčasné smrti. Tento příznak může být velmi obtížný a může vést k izolaci, beznaději, bezmocnosti a depresi .
Existují však některé kroky, které můžete provést, abyste snížili závažnost tohoto příznaku. Zde je popsáno několik potenciálních strategií zvládání .
Praxe vědomí myšlenek
Věří, že váš život bude po traumatické události zkrácen. Možná jste se obávali svého života nebo dokonce jste se blížili ke smrti v důsledku traumatické události. Dále po traumatické události jsou naše předpoklady o světě jako bezpečné a bezpečné místo rozbité.
Lidé jsou nuceni se vyrovnat se svou vlastní úmrtností.
Výsledkem je, že víra, že váš život bude zkrácen, pravděpodobně cítí velmi pravdivý; ale skutečně neexistuje žádný způsob, jak určit životnost. V důsledku toho může být užitečné mít na paměti ty myšlenky o vaší předčasné smrti.
Všimněte si, že vaše myšlenky jsou prostě objekty ve vaší mysli, na rozdíl od pravdy.
Tímto způsobem zabráníte propojení se těmito myšlenkami, čímž snížíte pravděpodobnost beznaděje a bezmocnosti.
Identifikujte a zapojujte se do pozitivnějších aktivit
Smysl pro zkrácenou budoucnost může zvýšit riziko deprese. Proto je velmi důležité zjistit a zvýšit míru účasti na pozitivních aktivitách . Může být obzvláště užitečné zapojit se do aktivit, které jste si užívali dříve, než došlo k traumatické události.
Možná si nevšimnete okamžité změny ve svých emocích nebo myšlenkách. To je normální. Drž se na to. Být aktivnější , zejména v pozitivní činnosti, nakonec zlepší vaši náladu a může zabránit depresi.
Věnujte pozornost možnostem, které uděláte
Často děláme výběr na základě našich emocí. Úzkost nám může říct, abychom se něco vyhnuli. Smutek nám může říci, abychom izolovali. Hněv nám může říci, abychom se odvrátili.
I když je rozhodně důležité poslouchat naše emoce , nemusí nás vždycky vést po nejlepší cestě. Místo toho je důležité přemýšlet o tom, jaký život chcete žít, a učinit volby, které jsou na něm založeny.
Například, pokud chcete žít život, kde jste soucitný a pečující člověk, vybírejte každý den, abyste se zapojili do chování, které je v souladu s těmito hodnotami.
Tímto způsobem vytvoříte smysl pro agendu a účel a zvýšíte pocit, že žijete naplňujícím životem.
Spojte se s ostatními
Pocit zkrácené budoucnosti může způsobit, že se lidé mohou izolovat od ostatních. Vzhledem k tomu je nejlepší, co můžete udělat, abyste to vyřešili, abyste se spojili s ostatními a vytvořili sociální podporu . Více smysluplných vztahů, které máte ve svém životě, může začít naplňovat váš život.
Snižte vyhýbání se
Po traumatické události je velmi přirozené vyhýbat se určitým činnostem nebo místům. Problémem s vyhýbáním je to, že vyhýbání se často vede k většímu vyhýbání se.
Když se nám něco vyhneme, doručíme do našeho mozku zprávu, že situace není bezpečná. Čím více se vyhýbáme, tím více se náš svět cítí nebezpečný, což nás pak povede k tomu, abychom se vyhnuli stále více situacím.
Proto může být důležité podniknout kroky k přiblížení situací nebo činností, které chcete vyhnout. Samozřejmě nechcete přistupovat k situacím, které mohou být objektivně nebezpečné (například v noci v parku); nicméně se chcete věnovat aktivitám, které jste se cítili dobře, než se stala traumatická událost.
To může být obtížné, protože se pravděpodobně objeví úzkost a strach. Tento strach a úzkost se nakonec rozptýlí. Když však tento proces zahájíte, může být užitečné přinést důvěryhodného a příznivého přítele.
Opatruj se
Dalším způsobem, jak potlačit smysl pro zkrácenou budoucnost, je zapojit se do chování, které se týká ocenění vašeho života. Naplánujte si čas hýčkat sebe nebo se zapojit do sebe-zklidňující a soucitné činnosti. Cvičení. Jezte dobře. Péče o sebe může mít obrovský dopad na vaše emoce a myšlenky.
Zvyšte své šance na úspěch
Mnoho z výše uvedených způsobů řešení je jednodušší, než bylo provedeno. Buďte trpěliví a věnujte si čas. Odměňujte se za jakýkoli malý pokrok, který učiníte při snižování vašeho pocitu zkrácené budoucnosti. Může být také užitečné vyhledat léčbu pro vaše PTSD.
Snížením symptomů PTSD obecně budete pravděpodobně upozorňovat, že váš smysl pro zkrácenou budoucnost také snižuje intenzitu. Terapeut může vám také poskytnout podporu, když použijete schopnosti popsané výše.
Existuje řada účinných léčby PTSD ; nicméně nalezení takového poskytovatele duševního zdraví může být ohromující a stresující úkol, pokud nevíte, kde hledat. Naštěstí existuje několik webových stránek, které poskytují bezplatné vyhledávání, které vám pomohou nalézt vhodné poskytovatele duševního zdraví ve vaší oblasti.
Zdroje:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS a kol. (1990). Klinický administrátor PTSD Scale. Boston: Národní centrum pro divizi PTSD-Behavioral Science.