Tipy pro myšlení pozitivně
Můžete se naučit, jak myslet pozitivně? Pravděpodobně jste slyšeli něco o výhodách pozitivního myšlení . Výzkum naznačuje, že pozitivní myslitelé mají lepší stresové schopnosti, silnější imunitu a nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zatímco to není všelijaký zdravotní stav, může mít optimální názor, spíše než přežití na negativní myšlenky, prospěšné pro vaše celkové duševní pohodu.
Co můžete udělat, abyste se stal pozitivnějším myslitelem ? Několik společných strategií zahrnuje učení, jak identifikovat negativní myšlenky a nahrazovat tyto myšlenky pozitivnějšími. Zatímco to může chvíli trvat, nakonec můžete zjistit, že myšlení pozitivně začíná přijít přirozeněji.
Zde jsou čtyři věci, které můžete udělat, abyste přemýšleli pozitivně.
1. Vyvarujte se negativního sebepoznání
Samoobsluha zahrnuje věci, které si myslíte sami sebe. Přemýšlejte o tom jako o vnitřním hlasu ve vaší mysli, který analyzuje, jak vystupujete a komunikujete se světem kolem sebe. Pokud se vaše diskuse zaměří na negativní myšlenky, vaše sebevědomí může trpět.
Takže, co můžete udělat pro boj s těmito negativními self-talk patterns? Jedním ze způsobů, jak zlomit vzorec, je začít poznávat, když máte tyto myšlenky a pak je aktivně pracovat, abyste je změnili. Když začnete přemýšlet o kritických myšlenkách o sobě, věnujte chvíli pozastavení a posouzení.
Věnování pozornosti vaší diskuse je skvělým místem, ve kterém se můžete začít uvažovat pozitivněji.
Pokud zjistíte, že máte tendenci zapojit se do negativního vlastního hovoru, můžete začít hledat způsoby, jak změnit myšlenkové vzorce a překrýt své interpretace vlastního chování.
Expert v oblasti řízení stresu Elizabeth Scott má několik skvělých tipů, jak změnit negativní sebepoznání na pozitivní diskuse . Poradí čtenářům, aby si začali uvědomovat své myšlenkové vzorce a pak se zaměřit na to, že je změní na pozitivnější.
Když se chystáte zapojit do negativní myšlenky, duševně říkat sami sebe "Stop" může pomoci zlomit vzorek.
2. Zkuste Humor
Může být těžké zůstat optimistou, když je ve vašem životě málo humoru nebo bezstarostnosti. Dokonce i když čelíte výzvám, je důležité zůstat otevřené smíchu a zábavě. Někdy jednoduše rozpoznáte potenciální humor v situaci může snížit váš stres a rozjasnit váš výhled. Hledání zdrojů humoru, jako je sledování zábavného sitcomu nebo čtení vtipov online, vám pomůže přemýšlet o pozitivnějších myšlenkách.
3. Kultivujte optimismus
Naučit se pozitivně myslet je jako posílení svalu; tím více jej použijete, tím silnější bude. Vědci se domnívají, že váš vysvětlující styl nebo vysvětlení událostí souvisí s tím, zda jste optimista nebo pesimista.
Optimisté mají tendenci mít pozitivní vysvětlující styl . Pokud připisujete dobré věci, které se staly vaší dovednosti a úsilí, pak jste pravděpodobně optimistou. Pesimisti mají na druhé straně obvykle negativní atribuční styl. Pokud tyto dobré události připočítáte vnějším silám, pravděpodobně máte pesimističtější způsob myšlení.
Stejné zásady platí pro vysvětlení negativních událostí.
Optimisté mají tendenci sledovat špatné nebo nešťastné události jako izolované události, které jsou mimo jejich kontrolu, zatímco pesimisté vidí takové věci, které jsou častější a často se obviňují.
Chvilku věnujte analýzu události a ujistěte se, že si dáváte přednost tomu, že máte za to dobré věci a že se neviníte za věci mimo vaši kontrolu, můžete začít být optimističtější .
4. Neustále pracovat na tom
Neexistuje žádný vypínač pro pozitivní myšlení . Dokonce i když jste optimistou z přírodního dědictví, pozitivní myšlení může vynaložit úsilí tváří v tvář náročným situacím. Stejně jako jakýkoli jiný cíl, klíčem je držet se s ním dlouhodobě.
Dokonce i když zjistíte, že žijete na negativních myšlenkách, můžete hledat způsoby, jak minimalizovat negativní diskuse a kultivovat optimističtější výhled.
A konečně, nebojte se získat pomoc přátel a rodiny. Když začnete pracovat s negativním myšlením, zavolejte přítele nebo člena rodiny, na který se můžete spolehnout, a nabídnout pozitivní povzbuzení a zpětnou vazbu. Nezapomeňte, že pokud chcete přemýšlet pozitivně, musíte se živit. Investovat energii do věcí, které si užíváte a obklopovat vás optimistickými lidmi, jsou jen dvěma způsoby, jak podpořit pozitivní myšlení ve vašem životě.
Slovo z
Učení, jak myslet pozitivní, není rychlá oprava a je to něco, co může trvat nějaký čas zvládnout. Analýza vlastních myšlenkových návyků a nalezení zpravodajských cest, jak zahrnout do vašeho života pozitivnější pohled, může být skvělým krokem k přijetí přístupu s pozitivnějším myšlením.
Zdroje:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Obsah srdce: Souvislost mezi pozitivní psychickou pohodou a kardiovaskulárním zdravím. Psychologický bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivní myšlení při zvládání stresu a zdravotních důsledků: Literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Na sílu pozitivního myšlení: Výhody optimismu. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.