Během rušného dne může být příliš snadné se zaměřit na negativní. Mohli byste se cítit unaveni, přepracováni a zdůrazňováni všemi konfliktními nároky na váš čas. V důsledku toho se do mysli mohou dostat negativní myšlenky. Zatímco víte, že pozitivní myšlení je lepší pro váš stav mysli, možná vás překvapí, když zjistíte, že to může být také dobré pro vaše zdraví.
Výzkum ukázal, že pozitivní myšlení může mít celou řadu výhod, od zlepšení sebevědomí a psychického blahobytu až po skutečné zvýšení tělesného zdraví.
Co můžete udělat, abyste vyloučili negativní myšlenky a nahradili je pozitivnějším výhledem? Dokonce i když nejste optimista z přírody, existují věci, které můžete udělat pro rozvíjení svých schopností pozitivního myšlení a využití některých výhod pozitivního myšlení .
Zaměřte se na vaše myšlenky
Abyste byli pozitivní myslitelé, musíte se naučit, jak skutečně analyzovat vaše myšlenky. Přirozený tok myšlení může být obtížně zaměřen, zvláště pokud introspekce není váš silný oblek. Když narazíte na náročnou situaci, zkuste si všimnout, jak si myslíte, co se děje. Zapojíte se do negativních vlastních diskusí? Psychicky kritizujete sebe nebo ostatní? Toto negativní myšlení představuje velkou překážku, ale identifikace těchto myšlenek je prvním krokem k jejich překonání.
Některé z nejčastějších typů negativního myšlení zahrnují zaměření se pouze na nežádoucí aspekty situace. Představme si například, že jste právě pracovali v rušném dni. Udělali jste prezentaci a dokončili jste několik úkolů před plánovaným termínem, ale zapomněli jste na vrácení důležitého telefonního hovoru.
Navzdory úspěchům dne, večer se ocitnete v přechodu na to, co se vám líbí , a obáváte se, jak to ovlivní váš úspěch v práci. Namísto toho, aby odrážel pozitivní a potvrdil negativní, ignorujete dobro a zvětšujete špatné.
Samozřejmostí je další běžný typ negativního myšlení. Pokud vaše oddělení nedosáhne kvóty prodeje za měsíc, obviňujete se spíše než uznání, že pomalá ekonomika vedla k celkovému poklesu celkových prodejů. Tento typ negativního myšlení může být zvláště škodlivý pro vaši psychickou pohodu. Tím, že přijmete vinu za věci, které nejsou vaší vadou nebo nejsou ve vaší kontrole, vaše sebeúcta a sebevědomí přijmou vážný zásah.
Jak se stát pozitivním myslitelem
Změna negativního myšlenkového cyklu může být výzvou a je to proces, který vyžaduje čas. Je důležité si uvědomit, že jednoduše opakující se prázdné fráze ("Jsem dost dobrá! Jsem dost chytrý, lidé mě jako já!") Se někdy mohou zhoršovat a skutečně mají negativní dopad na váš vlastní obraz.
Pozitivní myšlení není o tom, že si nasadíte pár růžových brýlí a ignorujete všechny negativní věci, se kterými se setkáte v životě. Tento přístup může být stejně ničivý jako ignorování pozitivního a pouze zaměření na negativní.
Rovnováha se zdravou dávkou realismu je klíčem.
Tak co můžete udělat, když se ocitnete ohromen negativními myšlenkami? Začněte malými kroky. Koneckonců se v podstatě pokoušíte pěstovat nový zvyk a jako každý, kdo se někdy snažil změnit chování nebo vydat rozhodnutí, může vám říct, že tyto věci mají čas.
Začněte tím, že identifikujete jednu oblast vašeho života, která je nejvíce postižena negativním myšlením. Možná máte tendenci myslet negativně na váš osobní vzhled nebo na výkon ve škole. Tím, že začnete s jednou a relativně specifickou oblastí vašeho života, budou změny pravděpodobnější, že se budou dlouhodobě držet.
Představte si, že jste se rozhodli soustředit se na své negativní myšlení ve vztahu ke škole. Dalším krokem je věnovat se každý den trochu času vyhodnocování vlastních myšlenek. Když zjistíte, že myslíte na kritické myšlenky o sobě, věnujte chvíli pozastavení a reflexi. Zatímco byste mohl být zneklidněn tím, že byste na zkoušce dostali špatné hodnocení, je to opravdu nejlepší přístup? Existuje nějaký způsob, jak dát pozitivní tok na situaci? Zatímco na této zkoušce jste se možná nepodařilo dobře, máte alespoň lepší přehled o tom, jak uspořádat studijní čas na další velký test.
Sledujte pečlivě negativní self-talk. Když váš vnitřní monolog začne naznačovat, že nikdy nebudete vykonávat své úkoly včas, nebo že práce je příliš tvrdá, najděte způsob, jak se lépe postarat o situaci. Například, pokud se snažíte včas dokončit výzkumný dokument, podívejte se na způsoby, kterými můžete uspořádat svůj plán, abyste získali více času na projekt, než aby jste se dostali do beznaděje. Když se úkol domácí úkol zdá být příliš obtížné, ujistěte se, že byste mohli pomoci s jiným přístupem k problému nebo hledat pomoc od spolužáka.
Slovo z
Být pozitivním myslitelem není o ignorování skutečnosti ve prospěch aspiračních myšlenek. Jedná se spíše o aktivní přístup k vašemu životu. Namísto pocitu beznaděje nebo ohromení vám pozitivní myšlení umožňuje řešit životní problémy tím, že hledáte efektivní způsoby řešení konfliktu a přijít s kreativními řešeními problémů. Možná to nebude snadné, ale pozitivní dopad, který bude mít na duševní, emocionální a fyzické zdraví, to bude dobře. Trvá to praxe; spousta praxe. Nejedná se o krok za krokem, který byste mohli dokončit a provést. Místo toho se jedná o celoživotní závazek hledat uvnitř sebe a být ochotný napadnout negativní myšlenky a udělat pozitivní změny.
> Zdroje:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivní myšlení při zvládání stresu a zdravotních důsledků: Literatura. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistická očekávání a buněčná imunita: Úloha pozitivního vlivu. Psychological Science, 21 (3), 448-55.