Lidé, kteří trpí sociální úzkostnou poruchou (SAD), se často účastní "bezpečnostního chování". To jsou ty věci, které děláte, abyste se pokusili vyhnout se rozpakům před ostatními. Ačkoli se může zdát, že děláte tyto věci, pomáhá snižovat vaše úzkost, z dlouhodobého hlediska to, co děláte, je vlastně váš strach. Pokud si myslíte, že můžete jen přežít, když budete mít řeč, pokud se nikdy nebudete dívat na publikum, budete se vždy bát veřejného mluvení .
Pro lidi se systémem SAD mají bezpečnostní chování úlohu řídit nebo omezit vaše zkušenosti se situacemi a řídit pocity úzkosti. Pokud si nejste jisti, zda se chcete zapojit do některého z těchto typů chování, přemýšlejte o tom, jak se chováte, když se nacházíte v situacích sociálních nebo výkonných. Děláte věci jinak, než když jste sami?
Možná, když mluvíte s ostatními, mluvíte velmi jemně nebo zakryjete ruku ústy. Můžete zkusit to, co se chystáte říkat, protože se obává, že to nevyjde špatně. Můžete se také vyhnout kontaktu s očima a držet ruce z dohledu, aby ostatní neviděli, jak se otřesete . Všechno toto chování je navrženo tak, aby se snažilo maskovat úzkost.
Zjistil jste někdy, že se nesleduje rozhovory kolem vás? Pokud ano, můžete se odpojit od konverzace jako způsob, jak zůstat v bezpečí. Denní návštěva je způsob, jak zůstat "uvnitř vaší hlavy" a že se skutečně neúčastní toho, co se děje kolem vás.
Přestože se můžete cítit méně nervózní, pokud přestanete snít a začnete se zabývat, úzkost se vrátí. Toto chování je jen řešením pomáhání k většímu problému.
Bezpečnostní chování může být samo o sobě škodlivé. Někteří lidé se sociální úzkostnou poruchou mohou užívat alkohol nebo drogy jako způsob, jak se vypořádat se sociální situací.
Časem se příležitostné užívání alkoholu může stát plnohodnotným alkoholismem . Tyto typy bezpečnostního chování nejen udržují a prodlužují úzkost, ale mohou vést k vážným negativním účinkům.
Bezpečnostní chování a vyloučení
Bezpečnostní chování může být dokonce jemnější než ty, které jsou uvedeny výše. Možná jste vytvořili snadný podpis, aby lidé neviděli vaše podání rukou, když jste se před nimi přihlásili. Mohli byste se vyhnout pokusům o nové věci ze strachu z rozpaků, pokud uděláte chyby nebo nemůžete vědět před ostatními lidmi. Někteří lidé se SAD jsou dokonce opatrní, když opustí své domovy, aby nechodili do sousedů a museli rozhovor.
Problém s bezpečnostním chováním spočívá v tom, že udržují úzkost. Domníváte se, že jediný důvod, proč přežijete situace, je to, že jste přijali opatření k ovládání vašeho úzkosti. Klíčem k získání skutečné kontroly je vystavit se situacím bez použití bezpečnostního chování a pozorovat výsledek. Časem si uvědomíte, že se můžete dostat bez toho, abyste se chovali tímto konkrétním způsobem. Tento typ expozice se nejlépe provádí jako součást profesionálního léčebného programu s terapeutem.
Zdroje:
Antony, MM, Stein, MB. Oxfordova příručka o úzkosti a souvisejících poruchách. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitivní behaviorální terapie pro sociální úzkostné poruchy. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Bolestně plachý. New York: tisk svatého Martina; 2003.