Kroky umožňující klidnější myšlení.
Útoky teroristických útoků - jako je útok v Basileji v roce 2016 v Nice, střelby v Paříži v roce 2015, bombový útok na Bostonský maraton v roce 2013 a útoky z 11. září 2001 - mají společný cíl: vštípit strach a vyděsit nás. Pro ty, kteří mají přímý (a v některých případech i nepřímý) kontakt s minulými událostmi, může se pokusit o duševní zpracování nepředstavitelného měřítka měřit.
Přímá nebo vedlejší expozice traumatickým událostem může vést k probuzení rušivých obrazů, nočních můr a chování, které se vyhýbají, pokud se přetrvávající a těžká může vyvinout na plnohodnotnou posttraumatickou stresovou poruchu .
Dokonce i pro ty, kteří netrpí příznaky souvisejícími s traumatem, může nepředvídatelná a hrozná povaha těchto událostí snadno vyvolat vzrušení v obavách z bezpečnosti a zvýšeného strachu z budoucích tragédií. To je přirozená reakce, která je obzvláště pravděpodobné u jedinců s generalizovanou úzkostnou poruchou, kteří jsou ohroženi neovladatelnou obavou.
Vypořádat se s obavami z minulé nebo budoucí teroristické činnosti:
- Umožněte, aby úzkost byla produktivní vytvořením bezpečnostního plánu. Pamatujte, že úzkost je ve skutečnosti adaptivní stav . V tomto případě může být užitečné, pokud ji využijete k vytvoření plánu pro rodinu o tom, jak budete v kontaktu a kam půjdete, pokud dojde k problému. U šablon, jak dokončit komplexní plán, naleznete možnosti dostupné prostřednictvím služby Ready.gov. Jakmile máte připravený plán havarijní připravenosti, nezapomeňte, že pravděpodobně nebudete potřebovat.
- Racionálně přehodnotit riziko. Obvyklá chyba myšlení, ke které dochází v důsledku teroristických činů, je nadhodnocení rizika. Tento typ kognitivního zkreslení se nazývá maximalizace . Nesprávná interpretace je výsledkem nedávné novinky, zvěrstva a nepředvídatelnosti událostí, stejně jako pozornosti, kterou dostávají v médiích. Vezměte na vědomí, že zpravodajské jednotky nemají tendenci hlásit všechny letadla, která bezpečně přistávají, nebo lidé, kteří nejsou denně napadáni - prostě to není "zpráva hodná." Bohužel, to nás velmi bránilo, abychom se nadměrně zúčastnili strašlivých událostí a nedostatek pozornosti k každodenním každodenním nehodám. Vypořádání se s obavami z terorismu vyžaduje uvědomění si předpojatých myšlenek a jejich podnětů. Pokud máte starosti s budoucími událostmi, když si přečtete noviny nebo opakovaně kontrolujete platformy sociálních médií, může vám pomoci omezit spotřebu zpravodajství nebo znepokojující videa. Vyzvěte víry, které maximalizují riziko tím, že hledáte důkazy proti vašemu předpokladu a všimněte si, jaký dopad to má na úzkost.
- Obsahuje starosti. Když máte obavy zejména mimo vaši kontrolu, existuje několik způsobů, jak se vrátit zpět. Doba strachu je jedním ze způsobů, jak zastavit váš mozok uprostřed rozptylující se spirály obav ve prospěch omezování se na krátkou, předepsanou dobu strávenou každý den. Dýchací cvičení, která zpomalují dech, zpomalují mozku a pomáhají, aby obavy byly o něco daleko mimo dosah. Konečně, péče o vaše fyzické zdraví - odpočinku a pravidelné cvičení - může také pomoci zmírnit symptomy úzkosti.
- Pokračuj dál. Nejlepším antidotum k úzkosti - jak se může zdát - je to, že se držíte své každodenní rutiny. Cyklus úzkosti se zhoršuje vyloučením. Koncepce expozice - úmyslně nevyhýbat se a místo toho hledat obávané podněty - je základem formalizované úzkostné léčby a není neméně důležité, abyste neformálně pomohli sobě a vašim blízkým zvládat stres související s terorismem. Nakonec udržení stabilní denní rutiny (nebo co nejrychlejší návrat k němu) je nejsilnějším signálem pro sebe, a pro každou osobu, která by si přála společnost ublížit, že zdravý způsob života nebude ohrožen teroristickými hrozbami.
Pokud v důsledku problému nebo teroristických aktivitách zjistíte, že je těžké zvládnout vaše starosti nebo máte pocit, že se strach dostává do cesty vašim každodenním odpovědnostem, zvážit mluvení s odborníkem na duševní zdraví nebo se svým lékařem.
Informace o tom, jak komunikovat s dětmi o terorismu ao tom, jak jim pomoci zvládnout jejich obavy, je zde několik zdrojů, které je možné zkontrolovat:
- Národní síť dětských traumatických stresů
- Vysvětlení novinek našim dětem
- Jak mluvit s dětmi a dospívajícími o světové traumatu