Jak začít Zaostřenou meditační praxí

Mohli byste najít soustředěnou meditaci, která bude jednodušší než jiné formy

Mnoho lidí, kteří se obrací na meditaci pro odlehčení stresu, usnadňuje soustředěné meditace než tradiční meditační praktiky. To proto, že toto cvičení meditace umožňuje zaměřit svou pozornost na objekt, zvuk nebo nějaký jiný podnět, než se snažit dosáhnout jasné mysli.

Zaměřená meditace je něco, co může každý udělat doma bez instruktora nebo učitele.

Vše, co potřebujete, je pár minut, klidné místo a něco, na co byste se měli soustředit.

Co je soustředěná meditace?

Soustředěná meditace zahrnuje soustředění na něco soustředěně jako způsob, jak zůstat v současné chvíli a vypnout váš interní dialog. Mnoho lidí zjistí, že tento způsob meditace je jednodušší k procvičování než klasická meditace, kde se soustřeďujete na nic, abyste uklidnili svou mysl.

Se soustředěnou meditací můžete se zaměřit na téměř všechno, co zahrnuje smysly. To může zahrnovat zvuky, vizuální kousky, hmatové pocity, chutě a vůně a dokonce i vaše vlastní dýchání !

6 kroků k cílené meditační praxi

Zahájení zaměřené meditační praxe je velmi snadné. Jste-li odhodlaní a držet se, brzy zažijete jeho uklidňující výhody pro sebe.

Začněte s krátkými pětiminutovými návštěvami a postupujte až po 30minutových zasedáních, jakmile se cvičení dostanete pohodlněji.

Budete potřebovat najít klidné místo, kde budete nepřetržitě a je nejlepší nosit pohodlné oblečení, abyste nebyli rozptýleni.

  1. Zvolte cíl, který chcete zaostřit. Zvuk metronomu, vůně kadidla nebo příjemný obraz jsou všechny populární volby. (Pokud potřebujete více nápadů, je zde seznam věcí, na které se můžete obrátit .)
  1. Vstoupit do pohodlné polohy. Uvolněte své tělo. Uvolněte ramena a dýchat z břicha. Můžete překročit nohy, ale nemusíte, pokud jste v jiné pozici pohodlnější, jen dokud se můžete plně uvolnit, aniž byste usnuli.
  2. Zaměřte pozornost na zvolený cíl a vezměte v něm pocit, který poskytuje. Zaměřte se na zvuk, vůni, zrak atd. A jednoduše zažijte, co nabízí. Myšlenkou není, aby o tom přemýšlela , ale jednoduše ji prožívala , byla v tuto chvíli plně přítomna.
  3. Uklidněte svůj vnitřní hlas. Pokud váš interní hlas začne analyzovat váš cíl nebo začne znovu provádět stresující situace dne, starat se o budoucnost, připravit si seznam pro nakupování v obchodě nebo cokoli jiného, ​​jemně přivést pozornost zpět k vybranému cíli a pocitu, který poskytuje. Nechte svou mysl klidně a jasně.
  4. Nebojte se o selhání. Pokud zjistíte, že vaše mysl vás zapůsobila a uvědomila si, že nejste plně přítomni s pocity zvoleného cíle, nenechte svého vnitřního perfekcionista, aby vás porazil kvůli tomu, že jste to udělal špatně. Jednoduše blahopřejte, abyste si všimli a vrátili se zpět do dnešní chvíle a pocitů, které nabízí.
  5. A je to! To může znít trochu divně nebo těžko pochopitelné, když čtete toto, ale když se cvičíte tento typ meditace, bude to jednodušší a dává větší smysl. Čím více cvičíte, tím více výhod získáte .

4 tipy pro zaměřenou meditaci

  1. Dej tomu čas. Meditace často trvá. Pokud očekáváte, že to uděláte dokonale, můžete ve skutečnosti vytvořit více stresu pro sebe, než ulehčíte a nebudete se s tím chtít držet.
  2. Začněte s kratšími sezeními. Pět minut je ideální pro začátečníky. Projděte si delší návštěvy přibližně 30 minut. S praxí se tento druh meditace stává jednodušším a efektivnějším.
  3. Vyzkoušejte jinou meditační praxi. Pokud je pro vás zkušenost frustrující a vy nechcete pokračovat, můžete najít větší úspěch s jinými typy meditace, jako je karate dýchání .
  1. Vyberte si nejlepší čas pro vás. Mnoho lidí zjistí, že zaměřená meditace (nebo jakákoli meditační praxe) je skvělý způsob, jak začít svůj den. Ranní meditační cvičení může dělat zázraky, které vás udrží v klidu a připomínají vám, abyste se během celého dne věnovali pozornosti , a tím snížili úroveň stresu, kterou máte pocit.

    Jiní meditátoři se rozhodnou procvičovat po práci jako způsob, jak se vymanit z jejich rušného plánu a zaměřit se znovu na rodinu a domov. Je to skvělý způsob, jak zanechat pracovní stres při práci!