Může pravidelná meditace pomoci vám žít déle?

Meditace je praxe uklidnění mysli a soustředění dovnitř po určitou dobu. Je to starodávná praxe, která získala moderní důvěryhodnost jako mocný způsob, jak snížit stres, podpořit relaxaci a posílit paměť, soustředění a náladu, ale může skutečně pomoci vám žít delší život?

Vědecké důkazy naznačují, že pravidelná meditace může zlepšit psychologické stavy, jako je úzkost a deprese , což může ovlivnit úmrtnost.

Meditace prokázala, že posiluje imunitní systém a snižuje hladinu kortizolu, známého jako stresový hormon. Zvýšené hladiny kortizolu jsou spojeny s vyšší úmrtností v podmínkách souvisejících se srdcem, jako je ateroskleróza a metabolický syndrom.

Jiný výzkum naznačuje, že pravidelná meditace může mít za následek menší návštěvy lékaře a kratší pobyty v nemocnici. Dokonce i nebezpečné břišní tuk může být redukován pravidelnou meditací, podle studie z roku 2011 zveřejněné v časopise Journal of Obesity.

Výzkum

Revize dvou randomizovaných kontrolovaných studií byla publikována v roce 2005 v American Journal of Cardiology, zaměřené na zkoumání účinků meditace konkrétně na mortalitu. První skupina zahrnovala účastníky s mírnou hypertenzí (vysoký krevní tlak), kteří žili v starším bydlišti s průměrným věkem 81 let; druhá skupina zahrnovala starší dospělé obyvatele ve středním věku s průměrným věkem 67 let.

Účastníci byli rozděleni do skupin a poskytli instrukce buď v Transcendentální meditaci, v meditaci s vědomím, v mentální relaxaci nebo v progresivních technikách svalové relaxace . Účastníkům kontrolní skupiny byly nabídnuty všeobecné třídy zdravotní výchovy.

Transcendentální meditace (TM) je popsána jako jednoduchá technika, při níž se pohodlně sedí se zavřenýma očima po dobu 15 až 20 minut na zasedání, dvakrát denně, aby se dosáhlo stavu "klidné bdělosti". Trénink meditace v mysli se zaměřuje na dýchání a pozorování myšlenek nenápadně, jak se objevují v mysli.

Studenti, kteří používají techniky mentální relaxace, byli povzbuzováni, aby během každého zasedání opakovali frázi nebo verš. Konečně, subjekty používající progresivní svalovou relaxaci byli trénovali, aby postupně uvolňovali napětí v každé hlavní svalové skupině, aby podpořili celkový stav klidu.

Účastníci byli hodnoceni po třech měsících. Transcendentální meditační skupiny z obou studií uváděly signifikantně nižší krevní tlak než ostatní meditační a kontrolní skupiny, ale to je dlouhodobé údaje, které jsou nejvíce fascinující: Po průměrném 7,6 letech (maximálně téměř 19 let) osoby používající TM byli o 23 procent nižší pravděpodobnost úmrtí z jakékoli příčiny během tohoto období a o 30 procent méně pravděpodobných úmrtí na kardiovaskulární onemocnění během stejného období. Subjekty byly také 49% méně pravděpodobné, že zemřou na rakovinu během sledovaného období.

Dlouhověkost

Autoři recenze poukazují na to, že přínosy meditace jsou téměř stejně dobré jako účinky vyplývající z farmakoterapie hypertenze bez vedlejších účinků, i když nedoporučují používat meditaci namísto léků, které dokázaly snížit vysoký krevní tlak.

Podle autorů je to první dlouhodobá analýza vlivu neléčených léčiv na míru úmrtnosti lidí s vyšším krevním tlakem.

Dvě důležité otázky zůstávají: Meditace zlepší longevitu u lidí s normálním krevním tlakem? a Jaký typ relaxační nebo meditační techniky poskytuje největší přínos pro dlouhověkost?

Přestože budoucí výzkum může s těmito otázkami odpovídat s větší jistotou, mnoho z nich je šťastně spokojeno s podporou energie a blahobytu, které meditace nabízí v krátkodobém horizontu. Pokud byste se chtěli pokusit o začlenění pravidelné meditační praxe do vlastního života, podívejte se na tento kurz, jak začít.

Zdroje:

Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Zvýšené riziko úmrtí u žen s depresí a diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatrie. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed

Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Účinky randomizované kontrolované studie transcendentální meditace na složky metabolického syndromu u subjektů s koronárním onemocněním srdce." Archiv interního lékařství 12. června 2006.

Ravishankar Jayadevappa a kol. Efektivita transcendentální meditace na funkční kapacitě a kvalitu života afroameričanů s městnavým srdečním selháním: Randomizovaná kontrolní studie. " Ethn Dis., 2007, 17 (1): 72-77.

Robert H. Schneider a kol. "Dlouhodobé účinky snížení stresu na mortalitu u osob ≥ 55 let s systémovou hypertenzí." Am J Cardiol. 2005 1. května; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/

Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields a Robert H. Schneider. "Vylepšení chronických onemocnění s komplexním přírodním léčebným přístupem: přehled a série případů." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/