Snižování stresu založené na důvěře je léčebný přístup, který kombinuje meditaci a jógu. Vyvinutý Dr. Jonem Kabat-Zinnem v sedmdesátých letech minulého století je cílem Redukce stresu založeného na mysli řešit nevědomé myšlenky, pocity a chování, které by vedly ke zvýšení stresu a ohrožení vašeho zdraví.
Co snižuje zátěž založená na důvěře?
Snižování stresu založené na důvěře je osmtýdenní program, který zahrnuje školení v meditaci a józe.
Účastníci se obvykle scházejí jednou týdně.
V meditaci v mindfulness, jednotlivci usilují o kultivování většího povědomí o současném okamžiku. Zvýšením jejich vnímavosti se účastníci snižování stresu založeného na důvěře snaží snížit celkovou vzrušivost a emocionální reaktivitu a získat hlubší pocit klidu.
Používá pro snížení stresu založené na důvěře
Snižování stresu založené na důvěře je prospěšné pro osoby, které se zabývají následujícími zdravotními podmínkami nebo problémy:
- ADHD
- Úzkost
- Deprese
- Chronická bolest
- Stres
- Únava
- Hněv
- Bolení hlavy
- Vysoký krevní tlak
- Problémy s spánkem
Důsledky snižování stresu založené na důvěře
Podívejte se na potenciální přínosy pro zdraví, které se projevují ve snížení míry stresu podle vědeckých studií:
1) Úleva od bolesti
Snižování stresu založené na důvěře může podle studie zveřejněné v roce 2010 pomoci zmírnit bolest a zlepšit psychickou pohodu u lidí, kteří se potýkají s chronickými bolestmi.
Výzkumní pracovníci zjistili, že studenti s artritidou vykazovali největší zlepšení ve zdravotní kvalitě života poté, co podstoupili Mindfulness-Based Stress Reduction, zatímco účastníci s chronickou bolestí hlavy / migrénou měli nejmenší zlepšení.
2) Řízení stresu
Pro zprávu zveřejněnou v roce 2009 vědci rozdělili deset studií o snížení stresu na základě vědomí a zjistili, že program dokáže snížit hladinu stresu u zdravých lidí.
Bylo také zřejmé, že snížení stresu založené na důvěře redukuje úzkost a zvyšuje empatii.
3) Lepší spánek
Některé studie naznačují, že snížení stresu založené na důvěře může přispět ke snížení určitých faktorů (např. Znepokojujících), které přispívají k problémům se spánkem, podle zprávy publikované v roce 2007. Nicméně ve své analýze sedmi studií o redukci stresu založeném na vnímavosti a poruchách spánku , autoři zprávy zjistili, že nedostatek důkazů o schopnosti snížit zátěž na základě vědomí výrazně zlepšuje kvalitu a trvání spánku.
Snažíme se o snížení stresu založené na důvěře
Pokud uvážíte, zda se využívá Mindfulness-Based Stress Reduction, ujistěte se, že budete trénovat na univerzitním zdravotnickém středisku, nemocnici nebo na klinice, kde vyučují kvalifikovaní odborníci v oblasti zdravotnictví. Pokud přemýšlíte o tom, že ji používáte pro zdravotní stav, nezapomeňte nejdříve konzultovat s poskytovatelem primární péče. Je důležité si uvědomit, že samošetření stavu a zpoždění nebo vyloučení standardní péče může mít vážné důsledky.
Zdroje:
Chiesa A, Serretti A. "Snižování stresu založené na důvěře pro stresový management u zdravých lidí: přehled a metaanalýza". J Alternální komplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Snižování stresu založené na důvěře".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Snižování stresu založené na vědomí pro chronické bolestivé stavy: variace výsledků léčby a úloha domácí meditační praxe". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross ČR, Kreitzer MJ. "Účinky snížení míry stresu založené na ohleduplnosti na poruchy spánku: systematický přehled." Prozkoumejte (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.