Věděli jste, že jednoduchý kuchyňský časovač je účinný způsob, jak pomoci vám nebo vašemu dítěti s příznaky ADHD ? Zde je pět důvodů, proč by kuchyňský časovač měl být použit pro pomoc s ADHD.
Udržuje vás na úloze
Zaměření na jeden úkol , zejména pokud vyžaduje hluboké myšlení, může být velmi náročné, pokud máte ADHD. Možná zjistíte, že stále vyskakujete, abyste vykonávali další úkoly, protože se obáváte, že na ně zapomenete, pokud neučiníte hned.
Nebo byste se cítila mentálně neklidná a zaměření se na jednu věc je velmi těžké.
To je místo, kde vaše časovač přijde. Nastavte jej na 15 minut a pracujte na projektu.
Pokud si pamatujete další úkol, který je třeba udělat, jednoduše jej zapište (a nezapomeňte na to) na podložku papíru vedle vás a pokračujte v projektu. Pokud se cítíte mentálně neklidné, podívejte se na časovač a zjistěte, kolik minut jste zanechal. Vědět, že máte mini-break brzy vám umožní zaměřit se na zbývající čas. Když vaše tělo a duše zvyknou pracovat s časovačem, budete moci prodloužit dobu na 30 nebo 40 minut.
Když zazvoní časovač, vstane, natačí nohy, sklenici vody, pak jdi a nastaví časovač znovu.
Děti mohou používat časovač podobně, když pracují na domácí úkoly. Jak dlouho nastavíte časovač, bude záviset na věku vašeho dítěte a na tom, co dělá. Experimentujte s různými časy, dokud nenajdete optimální čas zaostření.
Pomáhá odkládat
Odkládání je něco, co mnoho lidí s ADHD zkušeností. Někdy může dojít ke zklamání, když se úkol cítí velký a nevíte, kde začít. V jiném čase úloha způsobuje, že se při každém uvažování o úzkosti pokusíte odložit jeho spuštění. Mohlo by to být podání daní, zaplacení jízdenek za překročení rychlosti, organizování důležitých dokladů atd.
Bez ohledu na to, že jste odloženi, zkuste to: Nastavte časovač na pět minut a použijte tento čas k napsání seznamu kroků, které budete potřebovat k dokončení úkolu. Pokud je to opravdu velký úkol, nemusíte je všechny znát, takže napište ty, které znáte. Pokud je to jednoduchý úkol, zdá se být hloupé psát kroky, které se zdají být zřejmé. Napište však seznam. Dále nastavte časovač na 10 minut a začněte pracovat na první položce v seznamu. Když zazvoní časovač, můžete se cítit trochu rozčilený, že musíte zastavit, protože jste začínali budovat dynamiku. Dále nastavte časovač na 15 minut. Přetržení úkolu do malých kroků a poté pracovat na nich v malých časových úsecích je velmi účinným způsobem, jak překonat otálení.
Bye-bye nuda
Existují některé úkoly v životě, které jsou nudné , ale třeba - například když odpadá, vyprat si oblečení nebo vyzdvihnout oblečení z podlahy ložnice. Pomocí časovače, který vám pomůže tyto typy úkolů přeměňovat je od nudné a nudné do zábavné hry. Mohli byste vidět, kolik pokrmů můžete umýt během pěti minut. Pak v příštích pěti minutách zjistěte, zda můžete porazit toto číslo. Nejste ohroženi vašimi standardy nebo bezpečností, ale jen přidáváte pocit naléhavosti a vzrušení do jinak nudné aktivity.
Můžete to zkusit i se svým dítětem: "Můžeš si sbalit tašku na další den za pět minut?" nebo "Můžete se připravit na lůžko za 10 minut?"
Koncepce času
Mnoho lidí s ADHD bojuje s konceptem času. Zdá se, že čas jim cestuje jinak. Navíc se často snaží poskytnout realistický odhad toho, jak dlouho jim úkol přiměje k výkonu. Podhodnocení množství času je velmi běžné. To znamená, že jste vynechali lhůty, neustále běžíte pozdě a máte strach, že zklamáte lidi ve vašem životě.
Čas, jak dlouho trvá, než provádíte úkoly, které často děláte.
Tyto informace pak můžete použít k plánování vašeho dne. Například, když víte, jak dlouho trvá, než se připravíte ráno, můžete se rozhodnout, jaký čas potřebujete k tomu, abyste nastavili budík tak, aby přišel včas na práci.
Hyperfokus
Pokud jste v režimu hyperfoků , můžete být tak ponořeni do činnosti, kterou blokujete všechno ostatní. Existují určitě přínosy toho, že se to dá intenzivně zaměřit. Mohli byste však zjistit, že jste zapomněli jíst, chyběli schůzky a trávíte tak dlouho na aktivitě hyperfoků, že není dostatek času na plnění vašich dalších úkolů.
Před zahájením činnosti hyperfoků nastavte časovač. Vyberte si jeden s velmi hlasitým kroužkem a umístěte jej alespoň pár kroků od stolu. Když se musíte fyzicky pohybovat, jste také nuceni psychicky oddělit svůj úkol. To je užitečné, jelikož někteří lidé oznamují, že neslyší jejich časovač, nebo je vypnou, aniž by si to uvědomili a pokračují v hyperfokaci.
Protože je těžké zastavit činnost hyperfoků a přechod na jiný úkol, nastavíte časovač mnohem delší dobu než v předchozích bodech. Možná hodinu nebo déle, v závislosti na tom, jak vypadá váš den.
Nejlepší typ časovačů
Časovače obecně spadají do dvou typů: digitální a vítr.
Digitální časovače jsou typicky tiché, dokud alarm zhasne. To jsou dobré, pokud pracujete na projektu, který vyžaduje hlubokou koncentraci nebo je snadno odvrácený zvuky.
Časovače navíjení často vytvářejí tichý zvuk. To může být užitečné pro úkoly, kde chcete upozornit, že máte čas na to, abyste se drželi úkolu a pohybovali se, ale nevyžadují hluboké zaměření, jako je připravit se na ranní práci nebo do školy nebo odkrýt oblast vašeho domu.
Pokud je to možné, nepoužívejte časovač v telefonu. Váš telefon je plný lákavých rozptýlení. Místo toho máte časovač, jehož jedinou úlohou je vám pomoci s vašimi úkoly.
Jednou z velkých věcí o kuchyňském měřiči je, že jsou poměrně levné. Základní časovač je přibližně 5 USD a může trvat roky. To znamená, že můžete investovat do více než jednoho. Proč nemáte jeden pro každý pokoj ve vašem domě, včetně koupelny. To je užitečné, protože tam bude vždy časovač.