Mezi texty, e-maily, rostoucí škálu možností sociálních médií a další aplikace, většina z nás nyní disponuje chytrými telefony a většina z nás je více svázaná s nimi, než možná bychom měli být. Zatímco to bylo považováno za hrubé zkontrolovat telefon, když venku na večeři nebo jinak zabývající se s lidmi v reálném životě, neustálé telefonní kontrola se stala více a více obvyklou.
Podle průzkumu Americké psychologické asociace (APA) to však bylo spojeno se stresem.
Výroční zpráva APA o stresu v Americe byla zveřejněna ve dvou částech v roce 2017, přičemž první část se zaměřila na zvládnutí změn a druhá část se zaměřila na stres technologií a sociálních médií. Existuje několik poznatků, které jsou pro většinu z nás zajímavé a relevantní. Je zřejmé, že technologie a využívání sociálních médií ovlivňují úroveň stresu, štěstí a blahobyt. Jedním z nejvýraznějších zjištění je, že mnozí z nás kontrolují naše telefony příliš často a to je spojeno s vyššími úrovněmi stresu. Zde je podrobnější informace a další důležité aspekty průzkumu.
Většina z nás má chytré telefony
Podle průzkumu vlastní 74 procent Američanů internetový smartphone. Navíc má 55 procent tablet a zhruba devět z nich má počítač.
Jsme připojeni.
Využití sociálních médií vyčerpalo
Zatímco pouze 7% dospělých v Americe používalo sociální média v roce 2005 (pamatujte si na MySpace?), V roce 2015 bylo na sociální média propojeno 65%. Mladí dospělí (18-29 let) jsou ještě více propojeni, v roce 2015 (oproti 12% v roce 2005).
Čísla směřují vzhůru, protože sociální média nás stále více a více propojují.
V roce 2016 dospělí, kteří byli online, bylo 79 procent připojeno ke Facebooku, což je zdaleka nejoblíbenější platforma sociálních médií mezi dospělými v Americe. Instagram, Pinterest a LinkedIn byly použity 32%, 31% a 29%. Twitter je o něco méně populární, ale téměř každý čtvrtý (24 procent) ho používá. Opět jsme spojeni!
"Konstantní kontrola" se stává běžným
Zatímco se jedná o poměrně nový fenomén, tento nárůst využívání sociálních médií a zařízení připojených k internetu vedl k tomu, že mnoho lidí obvykle kontroluje svůj telefon pro texty, e-maily a příspěvky v sociálních médiích. Co bylo kdysi snad nějakým způsobem, jak předat čas, když čekáte v řadě, nebo způsob, jak zůstat na vrcholu nouzových situací v práci, se nyní stal obvyklým chováním, které mnozí z nás hrají bez přemýšlení. Ve skutečnosti podle průzkumu uvádí 43 procent Američanů, že neustále kontrolují své telefony.
Asociace se stresem
Téměř jeden z pěti (18 procent) uvádí, že používání technologií je velmi nebo poněkud významným zdrojem stresu. Zajímavé je také to, že ti, kteří neustále kontrolují své telefony, s větší pravděpodobností najdou technologii trochu nebo výrazně stresující - 23% oproti 14% non-dám.
Existuje několik důvodů:
- Politické a kulturní diskuse: Více než dvě pětina častých telefonních děl (42 procent) uvádí, že politické diskuse a kulturní neshody v sociálních médiích jim způsobují stres, ve srovnání s 33 procenty těch, kteří nejsou považováni za stálé dámy. To je pochopitelné, vzhledem k tomu, že konflikt je pro většinu lidí stresující a zkušenost s častějším konfliktním prostředím může vést k většímu stresu.
- Účinky na zdraví: Špatně řízený stres byl spojen s několika negativními výsledky v oblasti zdraví a předchozí průzkumy zjistily, že mnoho Američanů je znepokojeno účinky stresu na jejich zdraví. Tento průzkum nebyl jiný: 42% se obává negativních vlivů sociálních médií na jejich fyzické a duševní zdraví (ve srovnání s 27% nekontrolovaných). To je pravděpodobně platná obava, neboť bylo zjištěno, že sociální sociální srovnání je spojeno se sníženým štěstím a blahobytem a zvýšenými úrovněmi stresu. A nespravovaný stres může mít několik aspektů zdraví .
- Pocit odpojení: Je ironií, že ti, kteří kontrolují sociální média, nejčastěji jsou ti, kteří se cítí nejméně propojeni. 44 procent stálých dávek hlásí pocit, že jsou odpojeni od rodiny a přátel, i když jsou s nimi. (To je ve srovnání s pouhými 27 procenty non-dámy, kteří se cítí tímto způsobem.) Přisuzují tento pocit, že je výsledkem technologie. Zajímavé je však, že namísto odpojení telefonu 35 uživatelů telefonů kontroluje, že je méně pravděpodobné, že se z důvodu dostupnosti sociálních médií s osobami s rodinou nebo s rodinou dostane méně osobně. (Pro srovnání, pouze 15% nekontrolovatelů hlásí to samé.) Osamělost může také mít vliv na zdraví a štěstí, protože osamělost má své vlastní nebezpečí a může být dokonce považována za "nákazlivou". Toto připojení vytvořilo skutečné odpojení.
Chcete-li odpojit nebo odpojit?
Většina z nás (65 procent) souhlasí ("poněkud" nebo "silně"), že digitální přestávka nebo "odpojení" je čas od času důležitá pro duševní zdraví. Opět, poněkud ironicky, pouze 28 procent z těch, kteří věří v význam tohoto typu řezání zpět hlášení skutečně dělá tak. Důvody jsou poněkud komplikované.
Kromě pouhého zvyku existují výhody pro sociální média, které jsou zvláště pociťovány tisíciletími. V rámci této skupiny 36% tvrdí, že sociální média jim pomohla kultivovat svou identitu nějakým způsobem, i když zhruba polovina (48%) se také obává negativních vlivů na jejich fyzické a duševní zdraví, ve srovnání s pouhými 15% "22 procent Baby Boomers a 37 procent Gen X-ers.
V současné době se snažíme alespoň stanovit limity pro naše neustálé telefonické kontroly. V průzkumu uvádí, že 28 procent (a 32 procent rodičů) hlásí zákaz používání telefonů během večeře, což je pěkný způsob, jak procvičit více pozorného stravování a spojit se s lidmi kolem nás. Lidé také oznamují vypnutí oznámení o sociálních médiích (19 procent), ačkoli existují i jiné způsoby, jak snížit.
Jak nepřetržitě zastavit kontrolu telefonu
Lidé jsou na správné cestě. Vypnutí upozornění je dobrým nápadem, jak vyhnout se nepřetržitým připomínkám, že někdo někde řekl něco, co může vyžadovat naši pozornost a odstranit ji od lidí, kteří jsou před námi. Omezení používání telefonů na večeři je dalším jednoduchým způsobem, jak udělat malou přestávku od dostupnosti sociálních médií a soustředit se na lidi, se kterými jste v reálném životě. To může být také způsob, jak cvičit omezení používání v jiných časech, jak jste více zvyklí na vypnutí telefonu nebo v jiné místnosti. Zde jsou některé další strategie, které mohou fungovat:
- V některých dnech v režimu offline: Pokud vytváříte okna, když nejste k dispozici (např. Po večeři, po určitou dobu v noci nebo dokonce každou hodinu), začnete se učit, jak omezit svou dostupnost. Ty také učíš ostatní, aby nečekali, že budeš neustále k dispozici. Tato malá hranice může usnadnit odpojení v jiných časech a jinými způsoby.
- Staňte se v pohodě s režimem spánku: Telefon je v režimu spánku a pouze jednou za hodinu je dobrý způsob, jak zachovat funkčnost, ale ticho upozornění, takže si můžete vybrat, kdy chcete nechat přerušit svůj den. To vám dává větší kontrolu.
- Zeptejte se lidí, aby vás zavolali: Získejte pomoc tím, že oznamujete, že chcete zkontrolovat méně telefonu, když jste s lidmi. Dokonce můžete uzavřít dohodu s ostatními, že nikdo z vás nebude na vašem telefonu, když jste spolu, jako v "starých časech" (jako v roce 2005). To vám pomůže udržet si souvislost s těmi, se kterými jste, a přeměnit ho spíše na hru, než na něco, co se snažíte udělat sám.
- Odstranění aplikací: Pokud v telefonu odstraníte aplikace sociálních médií, budete muset je používat pouze v počítači nebo tabletu. To způsobuje, že je náročnější udržet beznadějný zvyk kontrolovat váš telefon, ale neopravuje vás úplně. Cílem je přimět se k tomu více myslet a zpřístupnit sociální média - ale ne zcela nepřístupné.
- Vyzkoušejte meditaci: Protože kontrola telefonu může být takový zákeřný zvyk, je to snadné to udělat bez přemýšlení. Získání nového zvyku, jako je meditace, vám může pomoci při tom, abyste si uvědomili současnost, tu i teď. To může také pomoci, abyste se dostali do praxe, že jste tady, nyní, spíše než přemýšlet, kdo jiný něco říká on-line. Praxe je plně přítomna a bude snazší držet telefon v kapse.
> Zdroj:
> Stres v americkém průzkumu , Americká psychologická asociace, 2017.