Porozumění OCD Obsessions
Jádrem symptomu obsesivně-kompulzivní poruchy (OCD) jsou posedlosti , které jsou nežádoucí, strašlivé a nekontrolovatelné myšlenky, které jsou často znepokojivé povahy.
Typická obsedantně-kompulzivní porucha
Společné myšlenky OCD nebo posedlosti mohou být na široké škále témat a zahrnují:
- Neustále se obáváte, že se chystáte za smrtící chorobu a / nebo že budete kontaminovat ostatní zárodky.
- Obává se kontaminace toxiny životního prostředí, jako je olovo nebo radioaktivita.
- Silný strach, že se stane něco strašného u milovaného člověka.
- Hluboce se obáváte, že uděláte něco extrémně trapného, jako kdybyste na pohřbu vykřikoval obscénnost.
- Domníváte se, že s někým může někdo zasáhnout s vozem nebo někoho nevědomě zranit.
- Agresivní nebo rušivé myšlenky, jako jsou myšlenky zabití vašeho partnera nebo dítěte.
- Znepokojující sexuální a / nebo náboženská představivost, která může zahrnovat sexuální násilí nebo nevhodné sexuální jednání.
- Strach, že můžete zapomenout nebo něco ztratíte.
- Silná potřeba přesunout věci, dokud se necítí "správné".
- Strach z poškození neživých objektů.
Zajímavé je, že výzkum ukázal, že podivné a znepokojivé myšlenky se denně objevují v mysli většiny obyvatelstva. Zatímco většina lidí pokračuje v jejich každodenní rutině, aniž by tyto zážitky přemýšlela o druhém, pokud máte OCD , mohou se tyto výskyty staly jak úzkostlivými, tak oslabujícími, a proto se snažíte vynaložit námahu, abyste se snažili zmírnit úzkost, kterou vytváří posedlost.
Vliv potlačení myšlení
Pokud máte OCD, můžete se k takovým myšlenkám příliš přemýšlet tím, že se je snažíte potlačit, což způsobuje, že se vrátí zpátky horší než dříve. Samozřejmě, toto vede k většímu myšlenkovému potlačení , které vede k tomu, že zažívá více strašlivých myšlenek. Takto mohou být obsesiony částečně vytvořeny.
I když je strašlivé, je důležité si uvědomit, že jak psychologické, tak lékařské ošetření mohou být účinné při snižování intenzity a frekvence myšlenek OCD.
Svépomoc pro posedlost
Pokud se snažíte zastavit své posedlé myšlenky, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli spolu s vaší terapií a / nebo léky. Tyto zahrnují:
- Zaměřte se na něco jiného. Zkuste jít na procházku, poslouchat hudbu, hrát videohru nebo číst knihu po dobu nejméně 15 minut, abyste se odvrátili od svých posedlých myšlenek. Úkolem je zdržet myšlenky na chvíli, aby se necítili tak naléhavě. Pokud budete pokračovat v cvičení a delší a delší dobu, vaše myšlenky se pravděpodobně změní nebo nebudou způsobovat tolik úzkosti.
- Napište své myšlenky, jakmile se objeví. Vidět, kolik z nich je, stejně jako opakování toho, o čem myslíte, vám může pomoci vrátit určitou kontrolu.
- Dávej na sebe pozor. Udržování stresu v zátoce tím, že se ujistíte, že máte správné jídlo, pravidelné cvičení a dostatek spánku, pomůže udržet vaše posedlé myšlenky pod kontrolou.
- Odpočinout si. To může zahrnovat meditaci, hluboké dýchání, cvičení všímavosti nebo jen teplá koupel. Ujistěte se, že ve vašem životě není příliš velký stres, může významně ovlivnit vaše symptomy OCD.
- Zvažte spojení s podporou. Někdy se kolem lidí, kteří rozumějí tomu, čím procházíte, může pomoci usnadnit cestu.
Zdroje:
Americká psychiatrická asociace. "Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 4. vydání, revize textu" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinsonová, Melinda Smithová, MA a Jeanne Segal, Ph.D. "Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)." HelpGuide (2016).