Strach z konfliktu s ostatními je společný mezi těmi se sociální úzkostí.
Mohli byste se obávat, že něco řeknete, že ostatní nebudou souhlasit nebo budou mít obecné obavy, že udělají věci, které budou otravovat nebo obtěžovat jiné lidi.
Přestože se vyhnout konfliktům zmírníte vaše úzkost v krátkodobém horizontu, z dlouhodobého hlediska to ztěžuje váš strach, že nemůžete zvládnout situace zahrnující konflikt.
Expozicní terapie
Jedním ze způsobů, jak postupně překonat strach z konfliktu, je čelit situacím, které vám způsobují úzkost. Tento proces je známý jako expoziční terapie a obvykle se provádí jako součást většího programu léčby, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) . Nicméně, můžete si procvičovat expozice jako součást plánu svépomocnosti.
Myšlenka není vyčerpat první neznámou, kterou vidíte, a začít argument.
Naopak, to, co děláte jako součást expozičního tréninku, je postupně se ponořit do obávaných scénářů rychlostí, kterou můžete tolerovat.
To znamená začít s situacemi, které způsobují nejmenší úzkost a nakonec se vypořádáte s tím, co způsobuje nejvíce strachu.
Tyto expozice můžete cvičit buď v reálném životě (in vivo), nebo ve vaší představivosti začít.
Pokud se vám zdá být obtížné postavit přesné scénáře, které vám způsobují strach, vizualizace je možná lepší volbou.
Nakonec však budete chtít zažít tyto situace v reálném životě.
Jak to bezpečně praktikovat
Na rozdíl od ostatních expozic, ty, které zahrnují konflikt s ostatními, mají potenciál způsobit, že ostatní lidé se stanou netrpělivými nebo rozčilenými. Nezapomeňte přistupovat ke každé situaci pomocí asertivního chování (spíše než agresivního postoje) a vybírat situace, kdy existuje jen malé riziko.
Například neprovádějte konfliktní expozice s někým, od něhož se obáváte, že by mohl být příliš agitovaný.
Také si pamatujte, že bodem těchto expozic je zvýšit vaši schopnost tolerovat konflikt a pravděpodobným výsledkem je, že budete nepříjemní ostatním.
Přestože byste mohli cítit, že to, co děláte, je strašlivé, budou pravděpodobně vidět, že je to jen malý problém. Koneckonců, tyto typy věcí se stávají každý den. Přemýšlejte o tom, jak byste cítili nebo reagovali, kdyby se vám to stalo. S největší pravděpodobností byste byli dočasně obtěžováni, ale na tuto událost rychle zapomněli.
Hierarchie strachu
Následující stručný seznam obsahuje některé příklady položek, které byste mohly umístit na hierarchii strachu v souvislosti s konfliktem s ostatními.
Měli byste vytvořit svůj vlastní seznam, který bude přizpůsoben vašim obavám a úzkostným spouštěčům. Ujistěte se, že seznam začíná nejjednodušším úkolem a postupně pracuje nejtěžší.
- Udělejte si dlouhou dobu něco dělat. Buďte nerozhodný, když vám obchodník pomáhá. Paralelní park a dělat to dlouho dělat to. Při používání automatizovaného bankomatu strávit dlouhou dobu. Použijte pár kuponů v obchodě s potravinami nebo požádejte je, aby udělali cenovou soutěž s konkurentem.
- Řekněte Ne k Němu. Pokud volá telemarketer, požádejte o jeho uvedení na seznam "nevolat". Řekni nikomu kamarádovi, který se vás zeptá příliš mnoho. Řekni nikomu spolupracovníkovi, který vás požádá, abyste udělal více, než váš spravedlivý podíl práce.
- Něco se vrátíte nebo se stěžujete na něco. Vraťte položku do obchodu bez potvrzení. Řekněte kadeřnici, že nejste spokojeni se svými účesy a požádejte o změnu. Komentář k serveru po jídle je hotový, že služba byla příliš pomalá. Buďte opatrní, abyste si vybrali platné stížnosti, které můžete realisticky sdělit.
- Vytvořte problém. Dostaňte se do pokladny a uvědomte si, že nemáte dost peněz, abyste zaplatili za všechno, takže musíte položku vrátit zpět. Vezměte položku do pokladny, které nemá cenu. Pokuste se zaplatit debetní kartou, o které víte, že nebude fungovat.
- Požádejte někoho, aby přestal něco dělat. Pokud někdo před vámi řekne, řekněte něco asertivního. Pokud je někdo šikanován, postavte se na tuto osobu. Pokud nesouhlasíte s názorem někoho, řekněte jim zdvořile.
Překonání vašeho strachu z konfliktu s ostatními bude mít čas. Ujistěte se, že zůstanete v situaci a plně se setkáte s vaší úzkostí, místo abyste se rozhodli uniknout. Pokud nezůstanete v situaci, dokud se váš strach nezmění, nebudete se učit, že se nemusíte bát.
Pokud zjistíte, že vaše úzkost je vážná a oslabující, strategie sebepomoci nemusí stačit. Je důležité obrátit se na svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví na diagnózu a léčbu. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a medikace byly empiricky ukázány jako účinné při léčbě sociální úzkostné poruchy (SAD).
Zdroj
Antony MM, Swinson RP. Stydlivý a sociální úzkostný sešit. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.