Cítil jste někdy stres nebo špatnou náladu a přál si, abyste se ... cítili lépe celkem snadno? Chtěli jste, aby vám na rukávu mohly mít nějaké jednoduché triky, které by pomohly vaší náladě?
Psychologové nyní vědí, že stará slova "Fake it until you do it" má určitou platnost a může být zvyklá na to, aby se cítila lépe. Přenášení sebe sama s důvěrou vám může dát více sebejisté nálady; s úsměvem - dokonce i s falešným úsměvem - můžete skutečně cítit šťastnější; chování "jako kdyby", může často přinést požadovaný výsledek.
Nyní podle nové studie Psychologická věda, časopisu Asociace pro psychologickou vědu, může být jednoduché čtení některých slov pomoct, abyste pocítili, jak tato slova popisují, mají například podobné účinky jako falešný úsměv.
Psychologové Francesco Foroni z univerzity VU v Amsterodamu a Gün R. Semin z University of Utrecht provedli dva experimenty, aby zjistili, zda emoční jazyk má vliv na činnost svalů na obličeji. První studie ukázala, že sloveso čtení akcí (například "usmívat se" nebo "plakat") aktivuje odpovídající svaly. Například čtení "smát" vyústilo v aktivaci hlavního svalu, který se používal k usmívající se, ale nevedl k žádné odezvě ve svalech odpovědných za zamračení. Je zajímavé, že při prezentaci s emotivními adjektivemi jako "zábavné" nebo "frustrující" dobrovolníci prokázali mnohem nižší aktivitu svalů ve srovnání s jejich reakcemi na emoční slovesa.
Může tato vrozená tělesná reakce ovlivnit naše úsudky? Druhý experiment zjistil, že i když emotivní slovesa jsou prezentována subliminálně, jsou schopni ovlivnit úsudek - dobrovolníci našli karikatury zábavnější, když jim předcházely subliminally usmívající se slovesa, než kdyby jim předcházely (opět subliminally) mrzuté příbuzné slovesa .
Tento účinek se však objevil pouze u dobrovolníků, kteří se mohli usmívat - dobrovolníci, kteří měli zablokovaný pohyb svalů, neukázali tento vztah mezi emočními slovesy a jak vtipné posuzovali karikatury jako bytí.
Výsledky těchto experimentů ukazují, že prostě čtení emočních sloves aktivuje specifické obličejové svaly a může ovlivňovat úsudky, které děláme. Výzkumníci poznamenávají, že tyto názory naznačují, že "jazyk není jen symbolický, ale také somatický", což znamená, že slova, která konzumujeme, mohou mít okamžitý dopad na naše tělo, ne jen na naši mysl, jako většina lidí podezřívá.
Chcete-li, aby tyto nové informace fungovaly pro vás (a vaše úroveň stresu), doporučuji následující:
Vyzkoušejte pozitivní potvrzení
Ano, mnozí lidé myslí na afirmace jako na něco vtipu a je pravda, že se mohou vrátit zpět, pokud vaše tvrzení obsahují prohlášení, o kterých víte, že nejsou dokonce vzdáleně pravdivé (například "já jsem samostatně bohatý", když vy, dobře, 't), mohou být také velmi efektivní při změně postojů a nálad. Držte se pozitivních výroků, jako je: "Dnes se budu smát trochu navíc," "Dnes si zapamatuju, že bych se usmál", nebo "Dnes se mi odpustí snadněji". (Více informací o pozitivních tvrzení naleznete v těchto tipů.)
Přečtěte si zábavné knihy nebo humorné příběhy
Dokonce i když jste zaneprázdněni, a to i v případě, že budete bombardováni s otravnými e-maily a nechcete odměnit toto chování, čtení několika z mnoha zábavných nebo povznášejících e-mailů, které přistávají ve vaší schránce, může být příjemným způsobem, jak si dát sebe zvýšení. Nebo, pokud nechcete, abyste museli projít nějakým časem-odpadky najít zlato, přečtěte si některé stránky legrační knihy ráno nebo po celý den. Dám vám výtah.
Přečtěte si Inspirational Quotes
Četl jsem pár inspirativních citátů - některé z mých oblíbených jsou "Co vás nezabije, že vás činí silnějším" a "Být změnou, kterou chcete vidět ve světě" - může zvednout vaši náladu a pomoci vám zaměřit se na sílu a pozitivitu během vašeho dne.
Take The Boring Route - Je to stále efektivní
Pokud tyto poněkud kreativní nápady nejsou vaším čajem, můžete vždy vytvořit seznam pozitivních sloves: úsměv, smích, sdílení, vzestup atd. A číst je několikrát denně, nebo když se je těžké. Zdá se, že stále funguje.
Související zdroje
Zdroj:
Faroni, Francesco; Semen, Gun. R. Jazyk, který vás dotýká vašich tělesných pocitů. Psychologická věda , srpen 2009.