1 - Nebuďte netrpěliví
Všichni chceme, aby toto ukončení bylo ukončením - ten, který nám trvá celý život. Hledáme trvalou svobodu od závislostí na nikotinu, když vytrháváme poslední cigaretu , což signalizuje začátek odvykání kouření - i když většina z nás pochybuje o naší dlouhodobé úspěšnosti.
S určitým vzděláním o tom, co očekávat, když přestaneme kouřit a několik nástrojů, které nám pomohou, můžeme všichni najít svobodu, o které snášíme tolik, život, který již neobsahuje myšlenky na kouření nebo nejmenší záchvěv touhy po cigaretě .
Mylné představy o povaze závislosti na nikotinu a procesu odvykání tabáku mohou být pro kuřáky, kteří se pokoušejí ukončit selhání. Vytvořte program s výrazným ukončením tím, že se dozvíte, co očekávat, když přestanete kouřit.
Naučte se o běžných nástrahách, které vám pomohou vyhnout se a nakonec se stanete bez kouře.
Netrpělivost
Je to přirozená tendence přestat kouřit a očekávat, že během jednoho měsíce bude nad ním. To by bylo hezké (velmi hezké!), Ale to nefunguje tak.
Odvykání kouření je proces, nikoliv událost.
Když přestaneme kouřit, necháváme zvyk, který většina z nás přináší mnoho let, ne-li všichni dospělí lidé. Je spravedlivé očekávat, že rozbíjení starých sdružení, která nás spojuje s kouřením a nahrazení nových zdravějších návyků, bude nějakou dobu trvat.
Posaďte se, uvolněte se a přemýšlejte o čase jako jeden z vašich nejlepších kamarádů. Čím víc času si mezi vámi a posledním cigaretou, který jsi kouřil, budeš, čím silnější budeš. Buďte trpěliví se sebou a s procesem.
2 - Nebojte se o budoucnosti
Odběr nikotinu hraje s námi hry v mysli brzy na odvykání kouření. Přemýšlíme o kouření po celou dobu a obáváme se, že budeme vždycky chybět naše cigarety. Říká se to " myšlení narkomanů " a my všichni procházíme určitým množstvím, když se zotavíme z závislosti na nikotinu. Pro nového stíhače může být paralyzující přemýšlet o tom, že nikdy nezapálíte jinou cigaretu. Myšlenky, jako je tato, pokud nebudou kontrolovány, mohou snadno vést k relapsu kouření.
Pokud se ocitnete v panice o vaší budoucnosti bez kouře, vyjměte ji tím, že svou pozornost zaměříte pouze na den, který máte před vámi. Trvá trénink a trpělivost, aby zůstala v tady a teď, ale může to být provedeno, a je to skvělý způsob, jak udržet kontrolu nad svým programem ukončení. Je pravda, že dnes je vaše síla ovlivňovat změnu ve vašem životě a vždy bude. Nemůžete dělat něco o tom, co se stalo včera, nebo o tom, co zítra bude zítra, ale určitě můžete dnes ovládat.
Teprve když jsem přestal kouřit, dozvěděl jsem se, jak skutečně mám v životě. Byl to cenný nástroj pro mou cestu po ukončení kouření a považuji to za trvalý prospěch, který jsem s sebou vynesl z procesu obnovy.
Všichni trávíme tolik času, že žijeme v minulosti nebo v budoucnu, zatímco současné dnešní okamžiky jsou bez povšimnutí. Při příštím výpadu vašeho ducha dopředu nebo dozadu se vědomě vytáhnete z toho tím, že zužujete svou pozornost na okamžiky, které právě žijete .
3 - Nebuďte negativní
Bylo řečeno, že průměrný člověk má v daný den přibližně 66 000 myšlenek a že dvě třetiny z nich jsou negativní. Pravděpodobně nebude překvapením, že mnoho z těchto negativních myšlenek zaměříme přímo na sebe. Tváříme-li se, jsme téměř vždy naši nejhorší kritici.
Začněte věnovat pozornost vašim myšlenkám a vyhazovat ty, které neslouží vašim nejlepším zájmům. Buďte laskaví k sobě a přestaňte lamentovat věci, které nemůžeme změnit, jako jsou roky, kdy jste kouřili. Podívejte se na uplynulé pokusy ne jako na selhání, ale jako zkušenosti, z nichž se můžete naučit. Přemýšlejte o všech pozitivních změnách, které vytváříte ve svém životě tím, že nyní přestanete tabákové výrobky a nezapomínejte na to, abyste dnešní hodnotu využili ve svůj prospěch.
Úspěšné dlouhodobé ukončení vždy začíná našimi myšlenkami. Dávejte pozor na cenu a rozvíjejte postoj vděčnosti. Máme způsob, jak věřit tomu, co říkáme znovu a znovu, a proto se nepodáváte negativům. Potvrďte změny, které ve svém životě vytváříte, a akce budou snadnější.
4 - Nepřehlédněte se
Předčasné ukončení kouření je doba, kdy musíte věnovat zvýšenou péči, abyste se ujistili, že jsou splněny všechny vaše fyzické potřeby. Následující seznam tipů vám pomůže lépe vyléčit z nikotinu pohodlněji:
- Jíst dobře vyváženou stravu
Vaše tělo potřebuje kvalitní palivo, protože pracuje na vypláchnutí toxinů z cigaret z vašeho systému. - Získejte více odpočinku
Je pravděpodobné, že stažení nikotinu zanecháte pocit únavy několik týdnů. Jste-li unavení, nemusíte bojovat. Spávejte víc, pokud můžete. - Pít vodu
Voda je skvělá pomoc. Pomáhá vám detoxovat rychleji, funguje dobře jako craving-buster a tím, že si udržujete hydratovaný, budete se celkově cítit lépe. - Cvičení denně
Cvičení těží jak z fyzického, tak duševního zdraví, a je to další dobrý způsob, jak zvládnout touhu kouřit. Chůze je aerobní cvičení s nízkým nárazem, což je dobrá volba pro ty, kteří vedou neaktivní životy. Před zahájením nového cvičebního režimu se ujistěte, že jste se s lékařem přihlásili. - Vezměte si denně více vitamínů
Cigarety vyčerpají naše tělo mnoha živinami, a tak si dáte podporu, že dobrý multi-vitamín poskytuje za několik prvních měsíců ukončení kouření. Pomůže vám rychleji získat energii.
Péče o vaše tělo, zvláště když procházíte předčasným ukončením, vám pomůže minimalizovat nepohodlí při odvykání nikotinu. A pamatujte si, že pokud se nikotin stáhne nemusí být zkušeností bez bolesti, je to dočasná fáze obnovy, kterou musíme všichni projít.
5 - Nepijte alkohol
Pravděpodobně nemusím říkat, že alkohol a tabák jde ruku v ruce. Noví chlapci jsou mírní. Uvedení sebe do společenského prostředí, kde jste v pokušení pít alkohol příliš brzy po ukončení, může být nebezpečné. Nespěchejte to. Nastane čas, kdy budete moci dát nápoj bez toho, aby vyvolal nutkání kouřit, ale neočekávejte, že by to mělo být během prvního měsíce nebo dokonce prvních pár měsíců.
Jsme všichni trochu jiní v tom, jak se pohybujeme v procesu kopání závislosti na nikotinu, a tak uvolněte všechny předsudky, které byste mohli mít o tom, jak dlouho by mělo trvat oživení. Místo toho se zaměřte na svou vlastní situaci. Pokud se objeví závazek, který se týká alkoholu a máte pocit nervozity, berte to jako signál, abyste postupovali s opatrností. Zvažte odložení, dokud se nebudete cítit silnější. A pokud tomu tak není, připravte si předčasný plán, jak spravovat událost bez kouře.
Není přehnané, že tvrdě pracujete na záchraně vašeho života tím, že přestanete kouřit, a tak dát zastavení pozornosti, kterou si zaslouží. Udržujte program ukončení v horní části seznamu priorit tak dlouho, dokud trvá. Měli byste dělat všechno, co musíte udělat, abyste si udrželi svou "" smavnost - období.
6 - Nepřehánějte to
Mluvili jsme o tom, že při přecházení nikotinu nemůžeme zanedbávat naše fyzické zdraví, ale naše emoční blaho je stejně důležité. Stres a hněv jsou pravděpodobně dvěma největšími kouřovými spouštěči, kterým čelíme, a pokud budeme opatrní, budeme moci vytvářet a vyhrožovat naše odchodové programy. Předčasné ukončení vytváří vlastní napětí a to může být ohromující, když je spárováno s každodenním stresem - pokud ho necháte.
Nenechte se dostat do bodu vyčerpání a vyčkejte každý den, abyste uvolnili stres s aktivitou, kterou těšíte. Ať už je čas osamocený s dobrou knihou, horkou lázní nebo pracujete na koníčku, přemýšlejte o tom jako o pojištění pro váš program, ne jako o čas stráveném sobectvím. Když jste spokojeni a klidní, máte mnohem lepší vybavení, abyste mohli každodenně čelit každodenním problémům s kouřením, takže se každý den trochu rozmazlete.
7 - Neberte si příliš vážně
Budete mít špatné dny. Očekávejte a přijměte to. Taková je odvykání kouření, a takový je život. V těchto dnech se slibuje, že se dostanete do režimu ignorace. Jinými slovy, nezaměřujte se na negativní atmosféru vašich myšlenek. Místo toho udělejte to, co můžete, abyste odvrátili a ignorovali svou špatnou náladu. Někdy to nejlepší, co můžeme udělat, je dostat se z naší vlastní cesty. Naše mysli mohou dělat malé problémy velké a vytvářet drama z každé malé věci, když naše nálady jsou z páchání.
Když máte špatný den, použijte ho jako omluvu, abyste se trochu rozmazlovali. Pokud vše ostatní selže, zavolejte jej o den dříve než obvykle a jděte do postele. Devětkrát z deseti se probouzíte o 100% lépe příští den, a když to uděláte, budete vděčni tomu, že budete stále kouřit.
8 - Nepřipojujte se k žádosti o pomoc
Statistiky ukazují, že lidé, kteří přestanou kouřit se zdravým podpůrným systémem, mají mnohem vyšší míru dlouhodobého úspěchu při odvykání kouření. Kromě podpory, kterou můžete obdržet od přátel a rodiny, zvážte přidání určité podpory online do vašeho programu ukončení. Fórum pro odvykání kouření zde nabízí některé z nejlepších možností podpory internetu. Okolí sebe samých s podobně smýšlejícími lidmi, kteří přesně vědí , proč procházíte, stojí za to, že je ve zlatě.
9 - Nemyslete si, že můžete kouřit "jen jednu" cigaretu
Pokud jde o odvykání kouření, neexistuje žádná taková věc jako jen jedna cigareta. Cestují v balíčcích.
Mnoho dobrého ukončení programu bylo ztraceno na myšlenkách, že jsme schopni ovládat naše kouření návyky. Nespadněte na to. Jediným způsobem, jak udržet šelmu v zálivu, je udržet nikotin z vašeho systému. Pokud se rozhodnete pokračovat a kouřit jen jednu cigaretu nebo jen jednu noc, je pravděpodobné, že se vrátíte k otroctví, že závislost na nikotinu je v krátké době. Můžete dokonce zjistit, že kouříte víc, než jste zvyklí.
Stejně jako úspěch při odvykání kouření začíná v mysli, tak také dochází k relapsu na kouření. Vždy. Pokud se objeví nezdravé myšlenky na kouření a nemůžete je otřást, je čas obnovit své odhodlání.
10 - Nezapomeňte, proč jste chtěli ukončit
Přestali jste kouřit z nějakého důvodu. Pravděpodobně několik. Nenechte čas a vzdálenost od zvyku oblak vaše myšlení. Udržujte paměť zelenou tím, že přezkoumáte své důvody k častému odvykání. Nikdy nebudou méně pravdivé s časem, ale mohou se cítit méně naléhavě, pokud si nejste opatrní.
Odvykání kouření je cesta. Vezměte si to jednoduše a najednou zjistíte, že to, co začalo jako obtížný úkol, se brzy stane příjemnou výzvou.