Přijměte opatření ke zlepšení verbálních interakcí
Pozitivní spojení a vztahy s ostatními jsou v našem životě tak důležité. U jedinců s ADHD však existuje řada problémů, které brání vzájemným vztahům. Opakované selhání přátelství, datování a důvěrných vztahů může vybírat mýtné, což způsobí, že osoba se stáhne a izoluje. Jedna oblast, která může být obzvláště obtížná, se řídí impulzivními reakcemi.
Pokud máte tendenci říkat věci bez myšlení, můžete snadno říct něco škodlivého. Představte si, jak se bude cítit jiná osoba, pokud budete impulzivně blurit, že kalhoty vašeho kamaráda nebo partnera ji například znají jako tlusté. Ačkoli můžete být upřímný, to, co říkáte, způsobí, že se bude někdo cítit zraněný a rozzlobený. Pokud hovoříte příliš mnoho a monopolizujete konverzace, trváte příliš dlouho, než se dostanete k vašemu bodu, nebo můžete přerušit a přerušit ostatní, můžete rychle najít lidi, kteří se s vámi vyhýbají interakci. Zvyšování povědomí o pocitů a potřebách druhých může značně přispět ke zlepšení vašich sociálních vazeb.
Zlepšení verbálních interakcí
- Získejte pomoc přítele a / nebo partnera, abyste poukázali na to, co říkáte, aniž byste mysleli. Někteří lidé si to uvědomují po tom faktu, ale pokud se můžete začít více uvědomovat o těchto slip-ups, jak se vyskytují, je snadnější provádět změny.
- Všichni se cítí citliví na kritiku , zvláště pokud často dostáváte negativní zpětnou vazbu. Promluvte se svým přítelem o tom, jak vám může poskytnout zpětnou vazbu, která se nebude cítit kriticky. Uvědomte si, že se jedná o oblast, ve které chcete dosáhnout zlepšení, takže bude nutná zpětná vazba. Požádejte svého přítele / partnera, aby vám ujistil, že i když budete působit pozitivně.
- Zastavte se a přemýšlejte, zhluboka se nadechněte a sbírejte své myšlenky, abyste věděli, co máte před sebou. Přemýšlejte o tom, jak budou vaše slova vnímána ostatními. Vědomě přemýšlejte o tom, jak vaše slova vykresluje způsobem, který bude užitečný a informativní.
- Promluvte si o strategii se svým přítelem. Jednou z jednoduchých strategií, která může být užitečná, je udržet si s sebou malou podložku papíru, abyste si všimli věcí, které chcete říct. Pokud jiný člověk mluví a začnete cítit nutkání přerušit, namísto toho rozmazat to, co přemýšlíte, napište tu myšlenku. Nechte svého přítele vědět, že tuto strategii použijete, takže nemá pocit, jako byste ji ignoroval při psaní. Podotýkejte své myšlenky velmi rychle, abyste se mohli vrátit, abyste znovu zaměřili pozornost a zapojili se do očního kontaktu s osobou, která mluví.
- Je v pořádku, aby ostatní věděli, že někdy můžeš být trošku slovní a můžeš mít problémy se dostat do kontextu rozhovoru. Požádejte je, aby vám pomohli tím, že vám poskytnou znamení nebo zdvořile přeruší a přesměrují vás, abyste se pokoušeli vrátit zpět k bodu, který jste chtěli udělat.
- Rozpoznání sociálních podnětů může být pro člověka s ADHD velmi obtížné. Nechte svého přítele / partnera vědět, že je to pro vás problém a požádejte o pomoc při interpretaci podnětů. Vědomě pracuje na tom, aby se stala více pozorným hlasovým tónem, výrazem obličeje a jazykem těla. Každý z nich vám poskytne stopy o tom, jak se cítí jiný člověk, když mluví.
- Ačkoli je důležité přistupovat k datování vztahů s otevřeným srdcem, snažte se uvědomit, že se neotvíří příliš rychle. Nezveřejňujte celý životný příběh například v prvním termínu. Použijte důvěryhodného přítele jako zvukovou desku, abyste lépe porozuměli některým "pravidlům" datování. Ačkoli se chcete dozvědět více o tomto novém partnerovi a sdílet, aby se o vás mohl dozvědět víc, nechcete se tak rychle pohybovat, aby se člověk cítil odložen.
To může pomoct měřit věci ve vztahu, pokud se snažíte být posluchačem. To je užitečné zejména v raných fázích vztahu, ale nadále je důležitou dovedností ve všech fázích vztahů.
Zeptejte se svého partnera na otázky, umožněte mu sdílet a opravdu poslouchejte, co tato osoba říká. To umožňuje lidem vědět, že o ně máte zájem.
Přečtěte si více o vztazích a ADD / ADHD pro dospělé
Další informace o zlepšení vztahů získáte v případě potíží:
Tipy pro lepší kontrolu nad zoufalstvím
Další čtení:
Přátelství a ADD
ADD a datování: nalezení správného partnera
Praxe pozitivního myšlení
Tipy na spánek dobré noci
ADD a Self-Care
> Zdroje:
Michael T. Bell. Vy, váš vztah a vaše ADD. Nové publikace Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Řešení dopadu AD / HD na manželství . Pozor časopis. Duben 2003.
Nancy A. Ratey. Disorganizovaná mysl. St Martinův tisk. New York. 2008.