Jak procvičit pozitivní myšlení s ADHD

Je tak snadné se dostat do negativních myšlenek a sebekritiky . Jakmile se v tomto vzorku uvízne, může být těžké se uvolnit. Když internalizujete všechny hanlivé věci, které jste řekli o sobě nebo jiní, řekl vám, sebevědomí trpí nebo se stává neexistující. Pokud vaše negativní myšlenky převažují nad vašimi pozitivními myšlenkami, je na čase se soustředit na to, abyste se o sobě cítili lépe.

Povědomí

Začněte s jednoduchým krokem vědomí. Chyť se, když začnete mít tyto negativní myšlenky. Zapojíte se do "stinkin" thinkin '? "- termín používaný v knize, vy myslíte, že nejsem mrzutý , hloupý nebo blázen ?! , autory Kate Kelly a Peggy Ramundo, kteří žádají čtenáře, aby vizualizovali tyto negativní myšlenky jako fyzické masové tažení. Uvědomování si těchto myšlenek je prvním krokem k lepší kontrole těchto myšlenek.

Self Talk

Všichni máme s sebou vnitřní monolog. Někdy je to stejně neškodné jako: "Potřebuji vyzvednout nějaké mléko z obchodu s potravinami." Zatímco jindy to může mít negativní konotaci jako: "Jsem tak vesmírný, nikdy se nepropaguju." Když opakovaně zapojit se do negativních vlastních diskusí, začnete omezovat sebe a své schopnosti. Chcete-li změnit tento vzor, ​​musí jednotlivec aktivně praktikovat pozitivní self-talk.

Buďte neutrální pozorovatel

Někdy je pro ty zvenčí snazší hledat vhodné situace.

Snažte se stát se neutrálním pozorovatelem. Zapojíte se do negativního vlastního hovoru, protože převezmete příliš mnoho odpovědnosti za špatné události? Automaticky se obviňujete, když se něco děje špatně? Máte tendenci minimalizovat nebo ignorovat své úspěchy a zvětšovat negativy? Mluvte s důvěryhodným přítelem, abyste získali tuto vnější perspektivu, pokud zjistíte, že je pro vás obtížné to udělat samo.

Reframe

Pokud máte negativní myšlenku, snažte se ji překreslit pozitivněji. Pokud sami říkáte - "Jsem tak nezodpovědný, nemohu se dostat na schůzku včas" - rozmyslete myšlenku. Zbavte se negativního úsudku a přemýšlejte myšlenku produktivnějším způsobem - "Na schůzku jsem byl pozdě. Co můžu udělat, abych byl příště příště? "

Zbavte se Absolut

Pokud se ocitnete pomocí výrazů jako "já vždycky ..." nebo "já nikdy ..." s přidruženými negativními myšlenkami, snažte se, abyste se zbavili těchto absolutních popisů. "Vždy" nebo "nikdy" znamená, že nejste schopni dělat věci jinak a takové absolutní mohou mít negativní konotace.

Být k sobě laskaví

Je snadné se dostat do vzoru toho, že jste vaším nejhorším kritikem. Můžete říci negativní věci o sobě, že byste nikdy nesnívali, že byste říkali jiné osobě, protože by to bylo příliš škodlivé. Dopřejte si stejnou laskavost. Neříkejte sami sobě, že byste neřekli jiné osobě.

Zdroje:

Kate Kelly a Peggy Ramundo. Myslíš, že nejsem mrzutý, hloupý nebo blázen ?! . Scribner. 2006.

Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum. Pozitivní myšlení: dovednost pro potlačení stresu . 31. května 2007.