Tipy pro zlepšení vašich společenských vztahů
Vytváření přátel a udržování přátelství může být bojem pro dospělé s ADHD . Cynthia Hammer, trenér MSW a ADHD poskytuje určitý pohled na sociální vztahy a ADHD .
Proč je těžké udržet si přátele, když máte ADHD
Nedávno se v titulku na zpravodajském webu objevily pět nejlepších způsobů, jak být šťastný v životě . První věc, která byla uvedena, byla velmi zvážit potřeby přátel.
Pokud máte ADHD, už víte, že pravděpodobně trvale dostanete nízké skóre v této oblasti. Jsme zachyceni v našich vlastních životech, napadáni tím, že se snažíme zvládnout všechno, co se děje, takže často nedokážeme přemýšlet o ostatních a co pro ně můžeme udělat, "říká Hammer.
Sociální vztahy a ADHD
Zde jsou některé důvody, proč Hammer říká, že ADHD může způsobit potíže s udržováním přátel:
Pocit ohromení. Když jsme ohromeni, přemýšlení o tom, že děláme ještě jednu věc, je jedna věc příliš mnoho. Pokud je to "ještě jedna věc" pro někoho jiného, může se snadno dostat na naše radarové obrazovky.
Myslíš, že to není důležité. Sám si říkáme věci jako: "Není to tak důležité," "Nevšimnou si, že neposílám vzkaz poděkování ... poslat kartu narozenin ... volat je, abych jim poblahopřál k nedávnému úspěchu. .To je jedno." Možnost ukázat kamarádovi, že o něho máme zájem a že jsou pro nás důležité, přichází ... a jde ... a my jsme to udělali znovu, nebo spíše NENÍ znovu provedeno. Přátelé, kteří se necítí pravidelně uznávaní a oceňovaní, mohou často upadnout do cesty, když se sami sebe ptají: "Co je pro mne v tomto vztahu?"
Zacinat se nudit. Nedávný klient mi řekl, že má rád přátele, ale často se s nimi nudí a cítí potřebu přestávky. Zdá se, že je těžké být konzistentní tím, že se pravidelně těší z jejich společnosti, pravidelně jim věnuje pozornost a poskytuje jim dobrou vůli.
Výběr zájmů nad lidmi. Stejný klient při jiných příležitostech dovoluje, aby něco jiného mělo přednost před tím, než stráví čas. Vybírá se, jak se učí používat svůj nový počítač, neboť to ho zajímá víc než jen s kamarádem.
Chybné chování. Nespravedlivé, nerozvážné chování, jako například jednání, jako byste chtěli být někým s někým, ale nechtějí je znovu vidět několik měsíců, není způsob, jak zvládnout přátelství . Osoba na konci tohoto druhu přátelství se může cítit zvyklá a myslí si, že se s ním nebo s ním setkáte jen tehdy, když nemáte nic lepšího.
Špatná paměť. Další výzvou pro mnoho lidí s ADHD je špatná paměť. Jaké jsou jména tří dětí vašeho nejlepšího přítele? Kdo má mít dítě? Povídání o těchto osobních detailech a pak o tom, že se v budoucích rozhovorech nezmínil, představuje obrovskou úskalí při vytváření dlouhodobých vztahů. Lidé chtějí mít pocit, že jsou důležití, že jejich aktivity a úspěchy a neúspěchy sdílejí a oceňují jejich přátelé. Přátelé, kteří důsledně říkají: "Nepamatuji se na to" nebo "jsem na to zapomněl, že mi to řekl", dávají dojem, že se jim to nestará natolik, aby si to pamatovali.
Vyhněte se tématům důležitým pro vaše přátele. Pokud se vyhneme určitým tématům, protože si nepamatujete klíčové informace, bude těžké vytvořit dlouhodobý vztah. Když nemůžete společně sdílet vzpomínky a detaily o vašich časech, dáváte dojem, že se o své přátele skutečně nezajímáte a že si jejich přátelství neoceníte.
Způsoby zlepšování sociálních vztahů
Podle Hammeru jsou to kroky, které můžete podniknout ke zlepšení vašich přátelství:
- Uvědomte si to. Prvním krokem ke zlepšení sociálních interakcí je uvědomit si, co děláte, což je škodlivé. Monitorujte se. Opravdu posloucháte nebo jen čekáte, dokud nedaříte své dva centy za to? Pokud ano, udělejte závazek, že na příští měsíc se plně zaměříte na to, že jste dobrým posluchačem - na to budete mít nadsázku . Pokud vůbec něco říkáte, bude to pouze položit jednoduchou a krátkou otázku, která objasní nebo rozšíří to, co mluvčí říká.
- Opakujte to zpět. Pokud posloucháte jen jednu osobu, občas se jí zeptáte, jestli můžete říct, co jste slyšeli, a řekněte to jednoduše a stručně. Nepřidávejte nic. Dejte jí příležitost říct, jestli jste správně pochopili, co říkala, a pak ji nechte pokračovat, když se vrátíte ke své roli dobrého posluchače. Praxe, praxe, procvičování těchto dovedností.
- Nerušit. Přerušíte ostatní? Znovu je povědomí klíčem. Uvědomte si sebe ve svých interakcích. Pokud přerušíte, podnikněte kroky k zastavení. Když máte pocit, že přichází potřeba, dejte si doušek vody, dejte si pozor, zhluboka se nadechněte a držte ho na chvíli, nebo si přemýšlejte, "uvolněte se". Nepřestávejte, a pokud ano, okamžitě ji rozpoznejte, omluvte se za přerušení a povzbuďte řečníka, aby pokračoval.
- Přibližujte se k tématu po ruce. Pokud máte tendenci měnit předmět a přijít na nesouvisející tečnu, uvědomte si a zastavte se. Lidé to nevědí a nebudou vás laskavě vidět.
- Rozhodněte, kolik hodnotíte vaše přátelství. Pro větší problémy - nevěnujte dostatečnou pozornost a důslednou pozornost vašim přátelům - zamyslete se nad tím, jak moc chcete zlepšit své vztahy. Kolik si myslíte, že máte dobré přátelství a co jste ochotni udělat, abyste je získali a udržovali? Dobré přátelství se nestane. Chovají se a pečují. Jsi ochoten dělat to, co je nutné? Budete dělat dobré přátelství a vztahy prioritou? Když máte možnost volby mezi učením se o svém novém počítači a přechodem na film s kamarádem, uděláte větší hodnotu při cestě k filmu kvůli dlouhodobému výplatě? Volba je na tobě.
- Vložte kousky na místo, abyste si vylepšili své vztahy. Když mluvíte s přítelem, připravte si své plány na příště, když se setkáte, uděláte pevný závazek a dostanete ho do kalendáře. Naučte se používat počítačový program, který vám připomene důležitá data, jako jsou narozeniny, výročí atd. Získejte všechny kontaktní údaje pro každého z vašich přátel nahraných. Kupte různé karty a razítka, abyste měli po ruce, takže si můžete snadno zapamatovat narozeniny a výročí. Když nakupujete, vyzdvihněte úhledné předměty, které můžete pro své přátele použít jako nečekané dárky. Koupit vstupenky na nějakou činnost a požádat je, aby šli s vámi.
- Dejte svým přátelům vědět, kolik pro vás znamená. Úmyslně jim řekněte, jak moc si vážíte jejich přátelství, jak moc si užíváte času stráveného společně, jak moc se těšíte na nějakou akci, kterou budete v budoucnu společně chodit. Nenechávejte příliš mnoho času, aniž byste byli v kontaktu s těmi, jejichž přátelství si vážíte.
Řešení špatné paměti
Bohužel, špatná paměť nebude jít pryč, říká Hammer. Zde jsou její strategie minimalizace dopadu:
- Udělejte si poznámky svým přátelům - jejich rádům a nepřátelům, jejich zájmům, důležitým vztahům a aktivitám - a přečtěte si je ještě před příštím setkáním.
- Přihlaste se k službě, která vám zašle narozeninové karty atd. Můžete jej nastavit po celý rok najednou.
- Když se dozvíte jména nových sousedů, napište je a občas je zkontrolujte.
- Připravte se před setkáním s někým, koho jste ještě neviděli. Zeptejte se, co je pro ně důležité a co se děje v jejich životě. Ukažte, že si pamatujete důležité informace o věcech, které vám řekli.
Nezapomeňte, že máte co nabídnout
Lidé s ADHD mají hodně přispět k vztahům - vaše nadšení, vaše kreativita, vaše energie, váš humor. Nedopusťte, aby se vaše světlo schovávalo pod bušelem, pokud jiní neposkytují šanci poznat vás lépe. Tím, že se učíte a procvičíte jednoduché techniky pro zdravé společenské interakce, budete na cestě k bohatství dobrých vztahů a stále připravenému zásobování smysluplných přátelství.
> Zdroj:
> Cynthia Hammer, MSW. Osobní pohovor / korespondence. 25. března 2008.