S pomocí svého partnera můžete spravovat své negativní emoce
Jednotlivci s ADD mají tendenci ukazovat své emoce snadno. Často mají těžké zvládat své pocity, zejména pokud jde o obtížné emoce, jako je hněv . Když člověk má problémy se sledováním jeho nálady a regulací svých pocitů, může být frustrován poměrně rychle, být krátkodobě temperovaný, rychlý a nepředvídatelný.
Obtížná regulace emocí v kombinaci s problémy při řízení impulsů může vést k některým velkým výbuchům.
To samozřejmě může způsobit spoustu stresu a zranění pocity ve vztazích, protože partner / manžel ADD jednotlivce je často ten, kdo nese hlavní příčinu těchto výbuchů. Mnozí partneři mají pocit, že chodí na vaječné skořápky ve vztahu, protože nevědí, kdy nastane další výbuch.
Tipy pro získání kontroly nad svým hněvem
- Prvním krokem je přiznat, že hněv je pro vás problémem. Převezměte odpovědnost za vlastnictví tohoto problému. Pokud jste se dostali do vzoru obviňování svého partnera nebo ostatních za svůj hněv, snažte se vědomě usilovat o to, abyste přestali. Místo toho spolu se svým partnerem sedněte, když jste oba v dobré náladě a otevřeném rádku a mluvit. Řešení problému nekonfliktním řešením.
Jakmile uznáte, že jste udělali chyby, pravděpodobně budete mít pocit, že jste vášho partnera způsobili bolest. Komunikujte své pocity s vaším partnerem. Řekni, že lituješ a přijmeš odpuštění. Pohyb vpřed spolu s plánem zlepšit vztah.
Staňte se více vědomi časů, které komunikujete se sarkasmem. Sarkasmus je naštvaný a ponižující způsob, jak komunikovat s ostatními. Pochopte, že kousání komentářů je škodlivé a snažte se vyjádřit své pocity vhodnějším způsobem. Otevřete se o tom s vaším partnerem. Pokud je váš partner na konci vašeho sarkasmu, pravděpodobně bude mít co říct v této záležitosti. Pokud sarkasmus přejde do vašich rozhovorů, požádejte svého partnera o to okamžitě. Ospravedlňujte se a pokračujte v práci na odstraňování sarkastických komentářů.
Vytvořte seznam spouštěčů, které mají tendenci vyvolávat pocity hněvu. Zvýšení pozornosti těchto spouštěčů vám pomůže zasáhnout brzdy dříve, než vaše emoce jsou tak silné, že dosáhnete bodu bez návratu. Buďte si vědomi environmentálních faktorů, které mohou bránit vaší sebeovládání, jako je únava, hlad, stimulační přetížení atd.
Je také důležité, abyste si více uvědomili fyzické známky svého hněvu. Máte tendenci se sevřít čelist, jak začíná hněv bublina? Cítíte, že vaše srdce bít rychleji? Vaše dýchání stane se více plytké a rychlé? Vaše tvář se začne horko? Spálíš uši? Jaké jsou tělesné signály, že hněv eskaluje? Když ucítíte tyto reakce ve vašem těle, budou vás upozorňovat, že je čas ustoupit a dekomprimovat.
Zastavte se a zhluboka se nadechněte ... nebo si vezměte několik pomalých, hlubokých dechů. Dýchaj hluboko z břicha (ne od hrudníku) a pak vydechněte celou cestu, dokud vaše plíce nejsou prázdné. Naučte se a procvičujte další relaxační techniky, jako je meditace a pomalé počítání na deset, které vám pomohou znovu získat kontrolu nad vašimi pocity dříve, než se stanou nezvládnutelnými.
Naučte se rozpoznat pocity, které mohou být základem vašeho hněvu. Někdy, když reagujeme v hněvu, existují i jiné zranitelnější emoce, které se cítíme jako rozpaky, bolest, frustrace, zklamání nebo smutek. Vyjádření hněvu se může cítit bezpečněji než zpracování těchto složitějších emocí, ale pokud se tyto jiné pocity nezabýváme, budou i nadále nalakovány a nevyřešeny.
Někdy stimulanty mohou přispět k podrážděnosti. Pokud vás to týká, může to být problém, poraďte se s lékařem.
V neposlední řadě se ujistěte, že vy a váš partner se podílíte na léčbě vašeho ADHD. Když jste oba vědoma způsobů, jak může ADHD ovlivnit váš vztah , máte více příležitostí sledovat všechny doporučené léčebné postupy. Pravděpodobněji vyvíjíte a realizujete úspěšné strategie pro vzájemné zvládnutí, komunikaci a vzájemné vztahy.
Přečtěte si více o:
Zdroj:
> Michael T. Bell. Vy, váš vztah a vaše ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.