Faktory, které vedou k ukončení závislostí
Zjistili jste, že máte problém - že vaše návykové chování ovlivňuje další části vašeho života - a chcete vědět, jak ukončit závislost. Je pravděpodobné, že jste nečekali, že se stanou závislými, když jste začali. Možná jste si mysleli, že se jen bavíte a kdykoli můžete opustit. Mnoho lidí, kteří rozvíjejí závislost, jsou překvapeni tím, jak těžké najdou svůj první pokus opustit a nakonec se zeptali: " Proč nemohu přestat?
Dobrou zprávou je, že můžete skončit, i když je to složitý proces. Existuje mnoho faktorů, fyzické, duševní a emocionální, které ztěžují ukončení. To je důvod, proč tolik lidí považuje léčbu za užitečnou, aby je vedla skrze složitý proces odvykání - i když mnoho lidí úspěšně opouští své vlastní.
Pochopení, proč je ukončení práce tak obtížné, vám může pomoci zjistit, že každý, kdo překoná závislost, do jisté míry prochází stejným procesem. Není to tak, že jste obzvláště slabý, nebo že se vám nedaří více než kdokoliv jiný. Když zjistíte, že přemýšlíte, cítíte nebo jednáte určitým způsobem, který je v rozporu s vaším rozhodnutím ukončit, můžete se sebou více soustředit a pokoušet se.
Tolerance
Tolerance a stažení jsou klíčové příznaky závislosti. Jsou silně propojeny a jsou hlavními procesy, které vás primárně zaujaly.
Pokud lidé nevyvinuli toleranci a stažení, pravděpodobně by bylo mnohem jednodušší přestat.
Tolerance je fyzický a psychologický proces. Když zažijete návykovou látku nebo chování poprvé, může to být ohromující, nepříjemné dokonce, nebo může být mírné a příjemné. Pokud se efekt cítí silný, můžete cítit, že není nebezpečí, že byste ho chtěli přehánět.
Pokud je to mírné, může se zdát neškodné a nevinné.
Čím více se chování opakuje, tím méně musíte mít citlivost a tím více je třeba dosáhnout stejného účinku. Léky, jako alkohol a opiáty, pracují na specifických částech mozku a vytvářejí fyzickou toleranci. Chování, jako je sex a hazard, vytváří pocity vzrušení, které se časem zhoršují. Jak se vyvine tolerance, možná budete chtít více léku nebo chování dosáhnout stejného účinku.
Odnětí
Jakmile se stanete závislým, můžete se setkat s vyloučením, když nemáte schopnost provést návykové chování. Mohou se objevit fyzické abstinenční příznaky, jako je třes, pocit nevolnosti, žaludeční poruchy a / nebo symptomy psychického stažení, jako je pocit úzkosti a deprese . Ty jsou snadno fixovány více návykovou látkou nebo chováním.
Fyzické stažení z alkoholu a drog může být překonáno poměrně rychle, ačkoli to má tendenci být naprosto nepříjemné a může to být nebezpečné. Pokud se rozhodnete ukončit, je to nejlépe pod lékařským dohledem. Diskutujte o fyzickém vyloučení se svým lékařem za nejlepší způsob, jak se k tomu přiblížit. Jakmile jste prošel stažením, existují hlubší psychologické procesy, které znesnadňují zůstat "na voze".
Bloky k ukončení: konflikt a ambivalence
Když se vaše návykové chování stane nadbytečným až k bodu vytváření konfliktu, je to v rovnováze s ostatními částmi vašeho života. Konflikt se může objevit v sobě - chtěli byste zvážit vaše chování a současně byste je měli přimět k většímu úsilí. Konflikty se také objevují u jiných lidí: zda chtějí, abyste přestali nebo chcete, abyste se k nim připojili v návykovém chování.
Navzdory tomu, že se zavázali přestat a procházet stahováním, konflikty prostě nezmizí. Očekávání jsou vyšší než kdykoli předtím. Jediná věc, na které jste se rozhodla vypořádat se stresem - návykové chování - je nyní mimo hranice.
To je důvod, proč je tak důležité, aby byly jiné způsoby zvládnutí pevně zavedeny, ideálně před ukončením. Terapeut vám s tím pomůže. Bez strategií zvládnutí, je pravděpodobné, že zažijete silné přání vrátit se k návykovému chování "ještě jednou". Podpora vztahů vám pomůže vypořádat se s konflikty a vyhnout se jejich konfliktům bez použití návykového chování pro pohodlí a útěk.
Ambivalence, smíšené pocity, které chtějí pokračovat v návykovém chování a chtějí opustit, jsou součástí návykového procesu i v raných stádiích experimentování. Často se to cítí z hlediska "správného" a "špatného" morálního dilematu, zejména ve vztahu k sexuálnímu a nezákonnému chování. V některých případech jsou pocity viny vhodné; v jiných, nejsou.
Vina a odůvodnění
Nepohodlí těchto pocitů viny, kdy vaše chování neodpovídá vašim vlastním normám správného a nesprávného, může být silným motivátorem k provádění změn. Někdy to může fungovat proti vám, což způsobuje, že ospravedlňujete své chování vůči sobě a jiným lidem. To může způsobit rozhodnutí přestat.
Některé běžné důvody jsou:
- Odmítnutí : "To není problém."
- Dychtivost nebo minimalizace: "Už jsem uřezal."
- Odklon: "Znečištění je nebezpečnější." "Strýček Ted pije daleko víc než já."
- Defiance: "Raději bych žil o kratší život a byl šťastný, než abych přestal a byl mizerný."
- Idealizace: "Jsem mnohem společenější, když jsem si napil."
- Racionalizace: "Nikdy jsem nezcizil, abych financoval svůj zvyk," "Nikdy jsem ženu nezasáhl."
- Malé ze dvou zlí: "Lepším to dělám, než s čím nemůžu žít."
- Nesprávná informace: "Rakovina neběží v mé rodině." "Má léčebné použití, takže je v pořádku." "Čokoláda je jediným lékem pro PMS."
- Chování mimo kontext: "V některých kulturách je polygamie přijatelná."
- Glorifikace: "Královna Viktorie zvykla ..." "Patriarchové ve Starém zákoně měli mnoho žen." "Ježíš pil víno."
Jak můžete přestat?
Terapie vám pomůže vypořádat se s nepohodlnými pocity a pomáhá vám odhalit iracionální myšlenky, které vás vedou k závislostem. Ukončení není snadné nebo přímočaré, ale dobrý léčebný program vám pomůže dosáhnout toho, až budete připraveni. I když léčba ulehčí proces odchodu, není to nezbytné - mnozí lidé přestanou užívat závislosti nebo využívají svépomocné zdroje.
> Zdroje:
> Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání) Washington, DC: Americká psychiatrická asociace. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: Porozumění sexuální závislosti a cestě k zdravé intimitě. Naperville, IL: zdrojové knihy. 2008.