Správa BPD pomocí nástroje Pros Cons

Pomocí tohoto nástroje můžete vyhodnotit následky vašich akcí

Použití výhod a nevýhod je dovednost vyučovaná v dialektické terapii chování (DBT), což je kognitivní behaviorální přístup k hraniční poruše osobnosti (BPD). Během testu DBT se tento nástroj používá k tomu, aby vám pomohl vyhodnotit, zda se zapojí do impulzivního chování nebo agresivního jednání. Ale tento nástroj vám pomůže přemýšlet i jinými druhy rozhodnutí. Tím, že přemýšlíte o důsledcích toho, co se může stát, a tím, že vyhodnotíte, jaký je váš cíl pro vaše chování, můžete pomoci zvládnout vaše příznaky.

Pokud se snažíte rozhodnout, co máte v dané situaci, vyzkoušejte nástroj Pros and Cons.

Připravovat se

Získejte kus papíru a nakreslete jednu vodorovnou a jednu vertikální čáru a rozdělte ji na čtvrtiny. V horní části levého horního rohu napište "Pros BLANK". Vyplňte prázdné místo psaním jakéhokoli chování, o němž uvažujete. Například, když uvažujete o boji s někým, kdo vás ublíží, napište "bít". Pokud uvažujete o ukončení léčby , napište "pro ukončení terapie". V horní části horního pravého rohu napište " nečistoty "a vyplňte políčko s tím, co jste napsali v levém horním rohu (tj.

Dále v horní části levého dolního rohu napište "Pros BLANK". Vyplňte prázdné místo s chováním, které je opakem toho, o čem uvažujete. Takže, pokud myslíte na boj, napište "pro nepřátelství". Pro ukončení příkladu terapie napište "výhody pobytu v terapii". V horní části dolního pravého rohu pravého "nevýhody BLANK" a znovu vyplňte políčko s chováním, které je opakem toho, o čem myslíte.

Seznamte se s klady a zápory

Nyní, když máte svůj list nastaven, vyplňte čtverečky se všemi pozitivními důsledky ("pro") a negativními důsledky ("proti"), které si můžete u každého scénáře myslet. Pokud potřebujete, můžete použít další papír.

Například pro "bojové protivníky byste mohli napsat:" Zbavte se okamžitě emocionální bolesti. "Pro" neúspěch "byste mohli napsat:" Nedostatek v práci nebo ve škole. "

Nebo pro "profesionály", kteří opouštějí terapii, můžete napsat: "Další hodinu každý týden věnovat jiným věcem." Pro "nevýhody" ukončení terapie můžete napsat: "Musíte se pokusit najít způsoby, jak snížit mé symptomy na mém vlastní."

Jak zhodnotit klady a zápory

Jakmile dokončíte formulář s každým důsledkem, na který si můžete přemýšlet, znovu se na něj podívej a uvidíte, jestli vám něco stojí. Jaké vzory si všimnete? Jakékoli kvadranty, které jsou prázdné nebo plné? Po dokončení tohoto cvičení změníte to, co chcete dělat?

Pečlivě zhodnoťte výhody a nevýhody a srovnejte je s tím, co je vaším účelem. Pokud je například cílem, abyste se nakonec zotavili z hraniční poruchy osobnosti a máte silný vztah, je třeba podniknout kroky, abyste se tam dostali. Zrušení léčby, i když může uvolnit nějaký čas, bude pro vás těžší dosáhnout svého cíle. Podíváme-li se na obě strany situace a jejich důsledky, můžete provést vhodnější a měřená rozhodnutí o tom, jak jednat.

Zdroj:

Linehan MM. Manuál dovedností pro léčbu poruch osobnosti osobnosti . New York: Guilford, 1993.