Když trpíte závažnější depresí a potřebujete spolehlivou úlevu od příznaků, antidepresiva na předpis jsou tou nejlepší volbou. Pokud však máte mírnou až středně závažnou depresi bez sebevražedných myšlenek a naléhavých potíží, určitá volná příležitostná jídla mohou být vynaložena.
Třezalku tečkovanou
Žloutenka má dlouhou historii použití, která se vrací do starověku. V moderním světě se stala oblíbeným depresním prostředkem, podporovaným rostoucí podporou v lékařské literatuře.
Jeho hlášené nežádoucí účinky jsou méně časté a vzácné, včetně sucha v ústech, závratě, zácpy, gastrointestinálních příznaků a zmatenosti. Mohu také komunikovat s některými jinými léky. Odborníci také doporučují použití opalovacího krému s touto rostlinou kvůli potenciálu pro citlivost na slunce.
Dávky použité ve studiích jsou poměrně variabilní a závisí na formulaci bylinky nebo jejích extraktů. Měli byste postupovat podle návodu k balení pro konkrétní značku produktu.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro zdraví; ale jelikož naše těla je nedokážou vyrobit, musí být získána z potravin, které jíme. Bohužel nemáme dostatek jíst, abychom udrželi správnou rovnováhu v těle, o čemž se věří, že přispívá k depresi a dalším zdravotním problémům.
Zatímco omega-3 doplňky mastné kyseliny, obecně odvozené z rybího tuku, jsou považovány za zcela bezpečné, někteří lidé mohou zažívat žaludeční rozrušení a rybí burps s vyššími dávkami. Lékaři navíc upozorňují, že mohou zvýšit účinky přípravků k ředění krve.
V současné době není doporučena žádná zvláštní dávka pro depresi, ačkoli obecně doporučená počáteční dávka je přibližně 0,5 až 2 g denně. FDA doporučuje nepřekračovat 3 g denně bez povolení svého lékaře kvůli potenciálně zvýšenému riziku krvácení. Pro ty, kteří se rozhodnou jíst ryby spíše než přijmout doplněk, American Heart Association doporučuje dvě dávky ryb týdně pro všeobecné zdraví, které mohou být považovány za dobrou minimální úroveň spotřeby.
5-HTP
5-HTP nebo 5-hydroxytryptofan je aminokyselina, kterou naše tělo vyrábí z dietní aminokyseliny nazývané l-tryptofan. Vzhledem k tomu, že může být proveden do serotoninu, což je neurotransmiter, u něhož se předpokládá, že se podílí na regulaci nálady, má se za to, že může být doplněn ve formě pilulky, aby pomohl depresi.
Zatímco kvalitní studie jsou potřebné k tomu, aby pevně prokázaly svou účinnost jako antidepresiva, existují určité důkazy, že pomáhá při depresi. Navíc je obecně bezpečná a dobře snášená, i když se mohou vyskytnout vedlejší účinky a existují obavy, že by mohlo dojít k nebezpečnému zvýšení hladiny serotoninu, pokud se používá ve spojení s jinými léky, které ovlivňují serotonin.
Dávky kolem 200-300 mg denně se zdají být docela dobře tolerovány.
Stejný
SAMe (S-adenosylmethionin) se produkuje v našem těle z esenciálních aminokyselin methioninu a energie produkující sloučeniny adenosintrifosfátu (ATP). Může se také užívat jako výživový doplněk.
SAMe hraje roli při metylaci, což je proces, který se zabývá regulací neurotransmiterů, jako je serotonin, takže by mohl hrát roli v depresi.
Studie naznačují, že může zmírnit depresi a starší typy antidepresiv nazývaných tricyklická antidepresiva. Dosud nebylo srovnáno s populárnějšími antidepresivy SSRI.
Nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky.
V klinických studiích zahrnujících jeho použití při léčbě deprese se dávky pohybovaly mezi 800-1600 mg. Dodržujte pokyny k balení nebo konzultujte s lékařem příslušnou dávku.
Rhodiola Rosea
Ačkoli v Rhodiula rosea není v současné době k dispozici příliš mnoho výzkumů v angličtině, byla v Rusku a ve Skandávie intenzivně studována jako bylinný antidepresivum a stresový prostředek. Navíc ji již dlouho používá herbalisté jako adaptogen , což znamená, že je možné, aby pomohli lidem lépe zvládat účinky stresu. Zatímco americký a evropský výzkum je stále v raných stádiích, zdá se, že tato bylina má nějaký účinek jako antidepresivum a má dobrou bezpečnostní dokumentaci.
Obvyklé dávky se pohybují od 200 do 600 mg / den. Ve studiích bylo testováno 340 až 680 mg extraktu R. rosea známého jako SHR-5 po dobu až 12 týdnů.
Vitamíny a minerály
Široká škála vitaminů a minerálů byla prozkoumána pro jejich potenciální roli při depresi. Některé nutriční léčby, které byly zkoumány, zahrnují vitamín B12 , chrom a inositol. V rámci tohoto článku není možné poskytnout úplné informace o všech výživových faktorech, které se podílejí na depresi. Podrobnější informace naleznete na odkazu. Obecně však přiměřená, vyvážená strava poskytne všechny potřebné vitamíny a minerály pro dobré zdraví a emoční rovnováhu. Případně lze použít vitamínové a minerální doplňky. Prosím, navštivte svého lékaře, pokud máte obavy o nedostatek vitaminů nebo minerálů.
Zdroje:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava a David Michoulon. "Druhé přírodní antidepresiva: recenze a kritika." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, PhD. "Aktualizace a kritika přírodních prostředků jako antidepresivní léčba." Péče a gynekologie v Severní Americe 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer zdraví. Publikováno: 2009. Přístup: 27. června 2015.
Přirozená standardní výzkumná spolupráce. "Léky a doplňky: SAMe." Mayo Clinic . Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum. Poslední aktualizace: 1. listopadu 2013. Přístup: 27. června 2015.