Cvičení může pomoci snížit sociální úzkost. Pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD) a nezúčastníte se pravidelného fyzického cvičení, zvážíte zvýšení své kvóty pohybu. Výzkum ukazuje, že různé formy cvičení mohou mít pozitivní dopad na psychickou pohodu, pomáhají zmírnit úzkost a zlepšují sebevědomí. Zde je několik různých druhů cvičení, které byste měli zvážit jako součást pravidelné rutiny.
Jóga
Jóga se může pohybovat od jemných až po náročné. Nejčastější formou jógy (hatha jóga) zahrnuje fyzické pózy (známé jako asanasy), řízené dýchání a období meditace. Jóga je metoda s nízkým rizikem pro léčení těla a mysli. Výzkum ukazuje, že jóga může pomoci:
- snížení fyziologického vzrušení
- nižší srdeční frekvence
- nižší krevní tlak
- zlepšení dýchání
Kromě pozitivních přínosů jógy pro zdraví jsou také zavedeny psychologické výhody. Jóga ukázala:
- snížit odezvu na stres
- snížení deprese a úzkosti
- zvýšit energii a pocity pohody
Tyto účinky byly zjištěny, když jóga je prováděna po dlouhou dobu, a to i po jedné třídě.
Tai chi
Tai Chi je staré čínské bojové umění, které kombinuje meditaci a rytmické dýchání v pomalé řadě půvabných tělesných pohybů a póz (také nazývané formy). Tai Chi bylo prokázáno:
- snížit stres
- nižší krevní tlak
- snížit úzkost
- zlepšit depresivní náladu
- zvýšení sebeúcty
Tai Chi je obzvláště populární u starších dospělých osob a může být dobrým doplňkem k léčebnému režimu pro sociální úzkostné poruchy (SAD).
Aerobní cvičení
Stále rostou výzkumné důkazy, že pravidelné aerobní cvičení (například běh, cyklistika nebo plavání) souvisí s lepším psychologickým zdravím.
Přestože studie se zaměřily na depresi, panickou poruchu a obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), existují i některé důkazy naznačující pozitivní účinek cvičení na sociální úzkostné poruchy.
Zdá se, že jak jednorázové, tak dlouhodobé programy aerobního cvičení poskytují pozitivní přínos pro psychické zdraví. Přestože až 5 až 10 minut aerobního cvičení může přispět ke zlepšení stávající úrovně úzkosti (známé jako úzkost), pravidelné programy trvající od 10 do 15 týdnů obvykle nabízejí dlouhodobé zlepšení. Kromě snížení úzkosti se ukázalo, že pravidelné aerobní cvičení zlepšují sebevědomí.
Pokud právě začínáte s cvičebním programem, je důležité se poradit se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší formu cvičení a intenzitu pro váš fyzický stav. Ačkoli pravidelné fyzické cvičení nenahrazuje tradiční léčbu SAD, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a léky, může to být přínosem jak pro vaše tělesné, tak pro psychické pohodu.
Zdroje:
Harvardská zdravotní publikace. Jóga pro úzkost a depresi.
Psychologie dnes. Cvičení pro úzkost.
Stanfordská medicína. Tai Chi souvisí s podporou duševního zdraví, ale je zapotřebí další studie.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fyzické cvičení a psychologické pohody: kritický přehled. Britský časopis sportovní medicíny.